Что делать, если вокруг все едят?

По словам психотерапевта

Все перечисленные ситуации хоть и являются разными, но сводятся к одной очень непростой проблеме: как вести себя в период снижения веса в общественных местах и ситуациях, «провокационных» с точки зрения переедания.

Как научиться контролировать себя и противостоять соблазнам? Поймите, что если речь идет об удовлетворении голода, любая еда не подойдет.

Это должна быть максимально сытная еда. Представьте, что вы пришли на банкет с голодным ребенком. Что бы вы предложили ему съесть в первую очередь? Это и съешьте! И только тогда можно приступить к размышлениям как «и рыбку съесть и… косточкой не подавиться». С точки зрения психологии, главная причина переедания – аппетит. Его можно разделить на два подвида: аппетит, вызванный внешними обстоятельствами, а также аппетит эмоциональный (в истинном смысле).

Внешние обстоятельства прекрасно могут быть вами проконтролированы с помощью изменения поведения. Помните, что та еда, которая лежит в тарелке, через несколько мгновений может стать частью вас.

А это очень веский повод не позволять другим факторам управлять этим процессом. Необходимо всегда четко представлять то, ради чего сейчас вы делаете выбор.

Отказываясь от попкорна в кино, вы выбираете не только большее удовольствие от фильма сегодня, но и возможность надеть любимый купальник завтра, и прогуливаясь по пляжу, как сказала одна моя клиентка, «слышать сзади сухой звук падающих мужских тел»!

От эмоционального аппетита нельзя избавиться путем избегания провоцирующих его ситуаций. Стремитесь познать свои внутренние идеалы и истинные эмоции для поиска наилучшего способа их удовлетворения. Это и повлечет за собой не просто снижение веса, а качественное улучшение жизни!