Друг или враг: что такое спортивное питание

Виды спортивных добавок

Самый популярный элемент спортивного питания – протеин. Чаще всего его употребляют в виде коктейлей. Протеиновые напитки восполняют потребность организма в белке и позволяют быстрее восстанавливаться после тренировок. Еще они снижают жировую массу тела и укрепляют мышцы. Как правило, употребляют протеиновый коктейль после тренировки. Также это замечательный вариант перекуса между основными приемами пищи.

Жиросжигатели. Они стимулируют обмен веществ и подавляют аппетит. Такие добавки ускоряют расщепление жировых клеток, преобразуя их в энергию. Однако жиросжигатели будут работать только в комплексе с тренировками и рациональным питанием. Наибольшей популярностью пользуются добавки на основе кофеина, L-карнитина или экстракта гуараны. Употребляют их за полчаса до начала тренировки.

Ничто так быстро не восстанавливает мышцы, как аминокислоты – питательные вещества, из которых состоят все белки организма. Среди них есть заменимые (те, которые организм синтезирует сам) и незаменимые (их мы получаем только из пищи). Так вот эти последние особенно важны для построения красивого тела. В период низкокалорийной диеты добавки аминокислот сохраняют мышцы, препятствуя их разрушению, и способствуют расщеплению жировых клеток. Потребность в незаменимых аминокислотах восполняет добавка BCAA. Она содержит три главных незаменимых элемента: лейцин, изолейцин, валин. BCAA пьют перед тренировкой и сразу после.

Чтобы в короткие сроки нарастить мышечную массу, мужчины худощавого телосложения часто используют белково-углеводные напитки или гейнеры. Девушки употребляют их довольно редко.