Друг или враг: что такое спортивное питание

Виды спортивных добавок

Фото: Getty Images

Самый популярный элемент спортивного питания – протеин. Чаще всего его употребляют в виде коктейлей. Протеиновые напитки восполняют потребность организма в белке и позволяют быстрее восстанавливаться после тренировок. Еще они снижают жировую массу тела и укрепляют мышцы. Как правило, употребляют протеиновый коктейль после тренировки. Также это замечательный вариант перекуса между основными приемами пищи.

Жиросжигатели. Они стимулируют обмен веществ и подавляют аппетит. Такие добавки ускоряют расщепление жировых клеток, преобразуя их в энергию. Однако жиросжигатели будут работать только в комплексе с тренировками и рациональным питанием. Наибольшей популярностью пользуются добавки на основе кофеина, L-карнитина или экстракта гуараны. Употребляют их за полчаса до начала тренировки.

Фото: Getty Images

Ничто так быстро не восстанавливает мышцы, как аминокислоты – питательные вещества, из которых состоят все белки организма. Среди них есть заменимые (те, которые организм синтезирует сам) и незаменимые (их мы получаем только из пищи). Так вот эти последние особенно важны для построения красивого тела. В период низкокалорийной диеты добавки аминокислот сохраняют мышцы, препятствуя их разрушению, и способствуют расщеплению жировых клеток. Потребность в незаменимых аминокислотах восполняет добавка BCAA. Она содержит три главных незаменимых элемента: лейцин, изолейцин, валин. BCAA пьют перед тренировкой и сразу после.

Чтобы в короткие сроки нарастить мышечную массу, мужчины худощавого телосложения часто используют белково-углеводные напитки или гейнеры. Девушки употребляют их довольно редко.

Комментарии0
Эксперты форума
40 экспертов
Сергей Ланг
Парапсихолог
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Мехди
Экстрасенс
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.