Друг или враг: что такое спортивное питание

Режим питания

Фото: Getty Images

Сколько бы различных добавок вы ни использовали, без режима питания в работе над фигурой не обойтись.

Например, чтобы сжигать жир, нужно потреблять меньше калорий, чем затрачиваешь. Урезать рацион нужно в первую очередь за счет простых углеводов и жиров, при этом потребление белков рекомендуется увеличить. Это поможет сбрасывать вес, не теряя драгоценные мышцы.

Чтобы не испытывать чувства голода, питайтесь часто, но небольшими порциями. Также помните, что диета должна быть сбалансированной, поэтому не отказывайтесь полностью от жиров! Употребляйте в пищу морскую рыбу, богатую полезными Омега-3 кислотами, и принимайте дополнительно витаминно-минеральный комплекс. Не ешьте за 2 часа до тренировки и в течение часа после.

«Приемы пищи каждые 2−3 часа необходимы для того, чтобы ускорить обмен веществ, – поясняет Яна Карпенкова, – это способствует снижению веса и сохранению мышц. Чтобы одновременно сжечь жировой компонент и при этом сохранить мышечную массу, требуются терпение, правильное питание, здоровый сон и интенсивные тренировки. Это очень кропотливая работа, в которой важен грамотный подход. Составить индивидуальную программу упражнений и рацион питания вам поможет персональный инструктор».

Комментарии0
Эксперты форума
39 экспертов
Сергей Ланг
Парапсихолог
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Ольга Халикова
Адвокат
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Мехди
Экстрасенс
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Ирина Кузнецова
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.