Друг или враг: что такое спортивное питание

Режим питания

Сколько бы различных добавок вы ни использовали, без режима питания в работе над фигурой не обойтись.

Например, чтобы сжигать жир, нужно потреблять меньше калорий, чем затрачиваешь. Урезать рацион нужно в первую очередь за счет простых углеводов и жиров, при этом потребление белков рекомендуется увеличить. Это поможет сбрасывать вес, не теряя драгоценные мышцы.

Чтобы не испытывать чувства голода, питайтесь часто, но небольшими порциями. Также помните, что диета должна быть сбалансированной, поэтому не отказывайтесь полностью от жиров! Употребляйте в пищу морскую рыбу, богатую полезными Омега-3 кислотами, и принимайте дополнительно витаминно-минеральный комплекс. Не ешьте за 2 часа до тренировки и в течение часа после.

«Приемы пищи каждые 2−3 часа необходимы для того, чтобы ускорить обмен веществ, – поясняет Яна Карпенкова, – это способствует снижению веса и сохранению мышц. Чтобы одновременно сжечь жировой компонент и при этом сохранить мышечную массу, требуются терпение, правильное питание, здоровый сон и интенсивные тренировки. Это очень кропотливая работа, в которой важен грамотный подход. Составить индивидуальную программу упражнений и рацион питания вам поможет персональный инструктор».