Друг или враг: что такое спортивное питание

Меню фитнес-тренера Яны Карпенковой на день:

9:00

Завтрак: каждый день на голодный желудок я выпиваю ложку льняного масла и стакан воды.

Через 20 минут:

Овсяная каша, яйцо, черный кофе без сахара.

11:00

Перекус: зеленое яблоко, 1%-й йогурт.

13:00

Обед: гречневая каша, куриная грудка, овощная смесь (редис, болгарский перец, авокадо).

15:00

Перекус: 3 яичных белка.

17:00

Полдник: гречневая каша, куриная грудка, овощная смесь (редис, болгарский перец, авокадо).

20:00

Ужин: форель, салат: (салатный лист, рукола, огурец, ¼ грейпфрута, ¼ авокадо, кедровые орешки).

Перед сном, около 22:00:

Протеиновый коктейль.