Продукты, которые помогут пережить менопаузу

Оказывается, не только гормональная терапия помогает справиться с симптомами менопаузы, но и определенные продукты помогут пережить этот тяжелый период в жизни каждой женщины.

Менопауза – не самый приятный период в жизни каждой женщины. В возрасте около 50 лет у женщины полностью завершается гормональная функция яичников, что приводит за собой массу неприятных побочных эффектов. Приливы, бессонницы и перепады настроения, депрессии и даже проблемы в интимной жизни. Но существует ЗГТ – заместительная гормональная терапия, которая помогает женскому организму справиться.

Недавно мы были свидетелями того, как из-за сложной операции 41-летняя актриса Анджелина Джоли больше года испытывала эмоциональные проблемы, что могло повлиять на отношения с супругом. После операции по удалению яичников актрисе предстояло многократно пройти курс поддерживающей гормональной терапии, ведь у нее наступила преждевременная менопауза.

Для того чтобы подобрать себе курс лекарственной терапии, женщинам нужно проконсультироваться с врачом и сдать определенное количество анализов, но, оказывается, есть альтернативное лечение менопаузы. Софи Манолас, известный диетолог, написала книгу о продуктах, которые могут естественным путем облегчить ваш путь через гормональные потрясения среднего возраста.

Софи тщательно изучает способы использования пищи в качестве лекарства и исследует проблемы женского здоровья.

«Мои многочисленные довольные клиенты – это свидетельство силы еды, особенно когда речь заходит о контроле за симптомами менопаузы», – говорит Манолас.

Софи утверждает, что, если придерживаться ее советов и есть разнообразные свежие, полезные и натуральные продукты, можно «переплыть» менопаузу легко и просто.

Продукты, которые помогут пережить менопаузу
Фото: Getty

Тревожность и перепады настроения

В период менопаузы самое время есть продукты с содержанием жира. Диеты с низким содержанием жиров – ваш злейший враг, если вы склонны перепадам настроения и приступам тревоги.

Еда-лекарство: кокосовое масло и свекла

Здоровые жиры необходимы для поддержания функции мозга и снижают тревожность, так что не скупитесь на потребление кокосового масла. Чайная ложка в чашке травяного чая чудесно успокаивает и поможет победить множество других симптомов менопаузы. Кокосовое масло помогает сжигать жир, особенно самый вредный и неприятный – брюшной, который может появиться в среднем возрасте. Это также противогрибковое, антибактериальное и противовирусное средство, что делает его отличным увлажняющим средством в период менопаузы. Попробуйте использовать кокосовое масло под ваш ежедневный крем. Если у вас нет кокосового масла для рук, возьмите оливковое масло или продукты с высоким содержанием жиров, такие как орехи и семечки. Сложные углеводы в виде корнеплодов, таких как свекла, пастернак и сладкий картофель, также помогут облегчить стресс и беспокойство, повышают функции мозга. Сырая свекла, кроме того, предотвращает раковые заболевания, многочисленные исследования показывают, что она помогает защититься от болезней поджелудочной железы, рака молочной железы и рака простаты. Сырая свекла – это также продукт с высоким содержанием витамина С, клетчатки, калия, марганца и витамина В9 и помощник в процессе очищения печени.

Афродизиаки в продуктах: где содержатся и как действуют
  • Подробнее

Питание сухой кожи и волос

Во время менопаузы появляются такие неприятные симптомы, как кожный зуд, сухость и истончение волос.

Еда-лекарство: редис

Этот овощ обладает сильным действием из-за содержания кремнезема (кремния). Этот минерал помогает выработке коллагена, необходимого для здоровья волос, кожи и ногтей. Редис также богат витамином С, который увеличивает выработку коллагена, заживляет воспаленную кожу и способствует обновлению клеток кожи.

Редис отличается высоким содержанием бета-каротина, который является прекрасным источником для здоровья глаз, иммунной функции и сияющей кожи.

Продукты, которые помогут пережить менопаузу
Фото: Getty

Приливы (головокружения, озноб, приступы тошноты, учащенное сердцебиение и тревога)

Когда ваш уровень эстрогена падает, мозг борется, чтобы контролировать температуру тела, и иногда не справляется, из-за чего случаются приливы и ночные приступы озноба.

Еда-лекарство: зелень и семена

Практически не существует болезней, с которыми не помогут справиться дневные дозы зелени. Один из самых важных диетических пунктов для каждого моего клиента, в независимости от стадии их жизни, – увеличение количество зелени в рационе.

Этот совет основан на точных науках – овощи, такие как шпинат и капуста, упакованы с питательными веществами и обеспечивают один из самых мощных биологически активных основ для любого профилактического питания.

Содержание клетчатки в них играет ключевую роль в борьбе с приливами и ночным ознобом. Волокно помогает кормить полезные бактерии, сохраняя кишечник здоровым, так чтобы он правильно расщеплял питательные вещества, сохраняя пищеварительную систему.

При покупке зелени выбирайте яркие, свежие и хрустящие продукты. Вялые листья начинают окисляться и не содержат так много высоких уровней антиоксидантов и питательных веществ.

Горькая зелень, такая как рукола и цикорий, активно содействует процессу детоксикации печени. Эти растения увеличивают производство кислоты в желудке, которая способствует пищеварению.

Также зелень помогает бороться с раком репродуктивных органов, таких как шейка матки, яичники, молочная железа и рак предстательной железы.

Фитоэстрогены, содержащиеся в семенах льна, кунжуте, брокколи и капусте, помогают облечить симптомы менопаузы, потому что они похожи на собственные эстрогены организма. Поэтому эти продукты уменьшают приливы. Также семена льна имеют дополнительное преимущество из-за своего высокого содержания жирных кислот омега-3, которые помогают мозгу эффективнее работать, защищают сердце и регулируют уровень холестерина для облегчения беспокойства и депрессии. Также, чтобы сохранить свою печень в «чистоте», стоит ограничить потребление алкоголя: гормональные пики буду проходить намного легче, если вы не пьете вообще. Пейте обычную воду, чтобы помочь вашей печени.

Красиво стареть: уход за кожей в разном возрасте
  • Подробнее

Укрепление костей

Часто после менопаузы бывает остеопороз, поэтому важно заботиться о здоровье костной ткани, чтобы предотвратить дегенерацию костей в дальнейшей жизни.

Еда-лекарство: семена кунжута

Семена кунжута являются отличным способом для поддержания здоровых костей (особенно в сочетании с зеленью) и могут помочь предотвратить остеопороз благодаря их щедрому количеству легкоусвояемого кальция. Посыпайте салаты, выпечку и приготовленные овощи семенами кунжута.

Продукты, которые помогут пережить менопаузу
Фото: Getty

Предотвратить увеличение веса

Гормональные изменения означают, что лишние килограммы могут появиться из неоткуда, особенно в районе живота.

Еда-лекарство: корица и авокадо

Корица может помочь снизить резистентность к инсулину – это общее состояние, когда клетки перестают слушать гормон инсулин, в результате чего увеличивается вес и повышается риск диабета.

Употребление авокадо поможет вам чувствовать себя сытыми дольше, что поможет обуздать тягу к продуктам с высоким содержанием сахара. Я также рекомендую авокадо для тех, кто борется с регулированием гормона, так как они содержат жиры, которые необходимы для выработки половых гормонов и для фертильности как у мужчин, так и женщин. В авокадо также содержатся витамин C, витамины B, E и калий. Регулярно включая в свой рацион этот фрукт, вы сможете улучшить вашу кожу, отрегулировать кровяное давление и уменьшить воспаления.

Продукты, которые помогут пережить менопаузу
Фото: Getty

Хороший ночной сон

Типичная проблема во время менопаузы – чувство усталости в течение дня, ранние подъемы и бессонница. Магний – лучший помощник в борьбе за правильный сон.

Еда-лекарство: бобовые и вишня

Зелень, нут, чечевица и бобы.

Нут объединяет важный белок растительного происхождения с большим количеством клетчатки и углеводов. Их белок помогает сохранить мышечную массу, заставляет вас чувствовать себя сытой и укрепляет кожу и волосы. Продукт поможет детоксикации организма и запустит процесс чистки желудочно-кишечного тракта, а также «накормит» полезные бактерии. Углеводы способствуют хорошему функционированию мозга. Бобы также действуют как кишечная «метла», очищая пищеварительный тракт, и способствуют удалению токсинов.

Вишня между тем содержит в себе важный антиоксидант – мелатонин, который играет важную роль в регуляции циклов сна/бодрствования.

40 лучших продуктов для профилактики рака
  • Подробнее

По материалам книги Софи Манолас «Превосходная съедобная аптека: как исцелить себя изнутри».

Комментарии1
Marta6808.11.16 18:05

Озонотерапия хорошо помогает при приливах. Моя мама такие процедуры проходила в тн-клинике.

ОтветитьРедактироватьУдалить
Эксперты форума
40 экспертов
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Сергей Ланг
Парапсихолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Мехди
Экстрасенс
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.