Конкурс

Что сделать, чтобы поумнеть: очень простые советы

Каких правил нужно придерживаться, чтобы когнитивные функции мозга находились на высоком уровне?

Чем активнее работает мозг, тем медленнее мы стареем. С возрастом снижается лишь темп, но не сами возможности познания. Поэтому так важно постоянно поддерживать мозговую активность, тренировать когнитивные функции мозга (за которые, кстати, отвечают 90% этого самого мозга и лишь 10% за все остальное – зрение, слух и т. д.). Впрочем, все функции организма человека должны постоянно тренироваться. Даже ходьба, ведь ребенок этому учится в процессе развития. Разобраться, что необходимо делать для поддержания мозговой активности на высоком уровне, нам помогла кандидат медицинских наук врач-невролог Наталья Вахнина.

1. Хорошо работай, но и отдыхать не забывай

Фото: Getty Images

Необходимо нормализовать режим труда и отдыха, иначе говоря – управлять стрессом. Человек, безусловно, должен получать как положительные, так и отрицательные эмоции. Но отрицательные умеренные! Как показывают исследования, если присутствуют только положительные эмоции, то продолжительность жизни уменьшается. Стресс в умеренных количествах нужен. Он стимулирует деятельность когнитивных функций мозга. И обязательный релакс – мозг должен отдыхать. Выделите вечером час времени только себе: почитайте книгу, посмотрите любимый фильм, займитесь тем, что интересно именно вам.

2. Контролируй артериальное давление

Ежедневно измеряйте свое давление. И как только заметите, что несколько дней подряд оно держится на уровне выше 130 на 80, идите к врачу и начинайте принимать лекарства на постоянной основе. Независимо от возраста! Человек может не ощущать физиологически повышенного давления, а тем временем повреждаются сосуды и развиваются болезни мозга. При хронической недостаточности мозгового кровообращения наступает инсульт.

Худеем дома: простые упражнения для идеальной фигуры
  • Подробнее

3. Больше двигайся

Фото: Getty Images

Важно поддерживать физическую форму. Американские ученые провели исследование, в котором одна группа испытуемых проходила в день более 3 км, а другая менее 500 м. Результаты показали, что у первой группы риск деменции (приобретенное слабоумие) оказался ниже в два раза. Вообще аэробные упражнения – один из главных механизмов в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.

4. Оптимизируй питание

В вашем рационе обязательно должны быть рыба, орехи, авокадо, а также долгие углеводы – крупы, макароны из твердых сортов пшеницы. Для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний хороша средиземноморская диета (оливковое масло, красное вино, зелень, разноцветные овощи). Она богата антиоксидантами. В когнитивной деятельности ключевую роль играет витамин В12 (печень, мясо кролика, сыр и т. д.). Шоколад, который многие считают одним из самых распространенных продуктов для улучшения деятельности мозга, – это всего лишь быстрый способ снять головную боль и усталость. Он поможет, когда нужно срочно мобилизовать когнитивные функции (например, перед совещанием). То есть это SOS-помощь. И еще один важный момент: переедание снижает когнитивный процесс – идет отток крови от головы к желудку.

Полезные продукты для мозга: составляем правильное меню
  • Подробнее

5. Нагружай и думай

Фото: Getty Images

Постоянная умственная нагрузка необходима. Научиться чему-то (например, выучить язык) можно в любом возрасте, ведь замедляется только темп, скорость мышления, а сами способности остаются. Это физиологический процесс, как зрение и обоняние. Да, новое усваивается медленнее, но оно усваивается – это важно. Кроме того, у человека уже есть жизненный опыт, которым он может оперировать. И помните, тренировка мышления (игры, задачи, квесты и т. д.) лучше, чем простое заучивание.

Чем же нагрузить мозг? Читать, устраивать интеллектуальные тренинги, изучать иностранные языки, решать головоломки, а для бабушек и дедушек идеальным вариантом является выполнение школьных домашних заданий с внуками. Что касается кроссвордов, то они хороши при динамических нарушениях – проблемах с вниманием, дезориентации, сосудистых заболеваниях, послеоперационном восстановлении и даже если вы перепили. Но тут хороша в принципе любая стимуляция мозга (память нарушена по типу «знал, но забыл»). Если у вас в семье есть кто-то с болезнью Альцгеймера, то для него разгадывание кроссвордов не рекомендуется. В данном случае это не эффективный метод, поскольку у таких больных страдает эпизодическая память, они не могут вспомнить слова и начинают нервничать.

При необходимости можно принимать лекарственные препараты, которые усилят мозговое кровообращение и, соответственно, улучшат когнитивные функции. Речь идет о стрессовых ситуациях – экзамены, важные выступления, собеседования и т. д. Например, за 30 минут до экзамена можно принять адреноблокаторы (анаприлин, валидол) – сердце успокоится, мышление заработает. Если выступление предстоит через пару недель или вас ждет напряженная, нервная неделя, то в период этой умственной активности можно попить ноотропы (кавинтон, ноотропил, фенотропил).

Какой бизнес вы могли бы возглавить?
  • Пройден  28828
  • Понравился  260
  • Пройти тест
Комментарии0
Эксперты форума
40 экспертов
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Сергей Ланг
Парапсихолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Мехди
Экстрасенс
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.