Что такое dash-диета и как она поможет сбросить 10 кг

Все подробности методики похудения, которая помогает не только сбросить лишний вес, но и избавиться от сердечно-сосудистых заболеваний.

Идеально подтянутое и рельефное тело было в моде всегда, но в последние годы начался настоящий бум на здоровый образ жизни. Вокруг все худеют, занимаются кардиотренировками и гордятся своими успехами в Instagram. И в этом круговороте всегда встает вопрос о выборе идеальной диеты. Многие диетологи вам скажут, что идеальной диеты не существует, ведь лучше придерживаться классической пирамиды питания, и тогда вы точно похудеете. Однако есть методика похудения, которая вот уже несколько лет подряд занимает лидирующую позицию среди диет, по мнению авторитетного американского новостного журнала U.S. News & World Report. Не зря принципов этой методики придерживаются Джессика Симпсон и Дженнифер Хадсон.

Фото: Getty Images

Что такое dash-диета

На самом деле эта система питания была предназначена для лечения гипертонии и впервые разработана Национальным институтом болезней сердца, легких и крови в 1990-х годах. О том, что с помощью этой диеты можно похудеть и она подходит людям не только с высоким кровяным давлением, узнали лишь 20 лет спустя. Исследователи PubMed выяснили, что люди, которые придерживались dash-диеты, теряли больше килограммов, чем те, кто сидел на других некалорийных диетах.

Dash-диета представляет собой гибкую систему питания, очень похожу на сбалансированную. В приоритете – рыба, постное мясо, фрукты, овощи, цельнозерновые, обезжиренные молочные продукты, фасоль, орехи. Многие диетологи отмечают, что в этой диете не запрещают употребление крахмалов, в которых больше количество углеводов (хотя большинство методик похудения полностью их исключают).

Единственные ограничения – обработанные продукты и избыточное потребление жиров, сахаров и натрия

По данным американских ученых, обработанные продукты (те, которые прошли один или несколько этапов обработки, например колбаса) составляют 58 процентов калорий ежедневного рациона человека. Стоит ли говорить о том, что именно из-за этого человек начинает набирать лишний вес? Наверное, нет.

Фото: Getty Images

Как питаться

Если вы ведете активный образ жизни, то в день должны съедать не больше 2000 калорий, которые будут состоять из следующих продуктов.

· Цельнозерновые: 6−8 порций в день – это могут быть хлебцы, спагетти, каша;

· Птица и рыба: 2 порции в день;

· Овощи: 4−5 порций в день;

· Фрукты: 4−5 порций в день;

· Обезжиренные молочные продукты: 2−3 порции в день;

· Жиры и масла: 2−3 порции в день;

· Орехи, семена, сухие бобы и горох: 4−5 порций в неделю (в одной порции не больше 40 граммов);

· Натрий: 2300 мг в день.

Фото: Getty Images

Примерное меню

Завтрак: омлет, 2 ломтика цельнозернового хлеба, горсть ягод, маленький стакан фруктового сока, кофе (можно даже латте с обезжиренным молоком).

Обед: овощное рагу с кусочком отварного филе индейки и бурым рисом.

Ужин: филе лосося с брокколи и зеленью, кусочек чиабатты, замороженный обезжиренный йогурт в качестве десерта.

Не забывайте про перекусы, они обязательно должны присутствовать в рационе. Отлично подойдут горсть сухофруктов, свежие фрукты, обезжиренный йогурт, орехи.

В чем польза

Так как диета предполагает идеальное сочетание восьми различных групп продуктов: фрукты, овощи, зерно, молочные продукты, мясо/рыба/птица/яйца, орехи и семена, жиры, то организм получает все необходимые микроэлементы.

К тому же вы начинаете употреблять меньше соли, сахара и вредных жирных продуктов, которые являются причиной повышенного уровня холестерина в крови. Если учитывать медицинские исследования dash-диеты, то за четыре месяца можно смело сбросить 8−9 килограммов при условии, что вы занимаетесь спортом. Конечно, эффект у диеты не такой быстрый, как у большинства радикальных способов, зато естественный и правильный. А потерянные килограммы не возвращаются, если сделать такой рацион питания образом жизни.

Ну и самое главное – профилактика высокого кровяного давления, сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.

Комментарии0
Загрузка...

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.