Делай тело: 6 упражнений для идеальной фигуры, которые знают только посвященные

Ане и Насте приходится попотеть в прямом смысле этого слова. Но у них перед глазами есть примеры, которые вдохновляют и мотивируют на трудовые подвиги. Кураторы и стажеры школы #Sekta показали самые любимые и (что самое главное!) эффективные упражнения для похудения. Смотри внимательно, повторяй – и к лету, как и участницы нашего проекта, окажешься в наилучшей форме.

Анна Метелева

Упражнение: приседание плие

Группа мышц: внутренняя поверхность бедра, ягодицы

Исходное положение: ноги стоят шире уровня плеч, стопы развернуты под углом 45 градусов, угол в коленях 90 градусов, колени не выходят за стопы, бедра параллельны полу, спина прямая. На выдохе выпрямляем ноги, на вдохе возвращаемся в исходное положение. Выполняем упражнение 50–100 раз в зависимости от уровня подготовки.

Мария Давыдова

Упражнение: скручивания на пресс

Группа мышц: прорабатываются мышцы пресса

Исходное положение: лежа на спине, поясница прижата к полу, ноги подняты параллельно полу, носки натянуты на себя, руки за головой в замок, локти в стороны, лопатки приподняты над полом. На выдохе сгибаем ногу в колене до угла 90 градусов и, притягивая к колену противоположный локоть, скручиваем корпус, напрягая мышцы пресса. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Выполняем то же самое на другую сторону. Примерно 50 раз в зависимости от уровня подготовки.

Внимание! За самое эффективное упражнение проголосуй на странице 5.