Делай тело: 6 упражнений для идеальной фигуры, которые знают только посвященные

Юлия Гоголева

способы похудеть
способы похудеть
способы похудеть
способы похудеть

Упражнение: боковые выпады

Группа мышц: прорабатываются все мышцы ног, особенно внутренняя поверхность бедра

Исходное положение: стоя, ноги вместе, спина прямая, пресс и ягодицы напряжены. Отводим прямую левую ногу в сторону, одновременно приседая на правой ноге. Присед как можно ниже, угол в правом колене 90 градусов, колено над пяткой и не сваливается вперед. Левой рукой тянемся к правой стопе, правая рука за спиной, спина прямая. Возвращаем левую ногу к правой и повторяем все то же самое на другую сторону. Упражнение стараемся выполнять динамично. Примерно 50 раз на каждую ногу в зависимости от уровня подготовки.

Алина Ягуфарова

способы похудеть
способы похудеть
способы похудеть
способы похудеть

Упражнение: скручивания в боковой планке

Группа мышц: укрепление группы косых мышц пресса

Исходное положение: боковая планка с опорой на руку и стопы. Тело от макушки до пяток должно образовывать одну прямую линию. Колени и бедра находятся на одной линии, корпус не заваливаем вперед или назад. Вытяните руку вверх (вдох) и плавно опустите ее за талию с другой стороны (выдох), взгляд следует за рукой. Сделайте упражнения сначала на одну сторону, затем на другую. Примерно 40 раз на каждую сторону, в зависимости от уровня подготовки.

Внимание! За самое эффективное упражнение проголосуй на странице 5.

Комментарии0
Эксперты форума
39 экспертов
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Ольга Халикова
Адвокат
Сергей Ланг
Парапсихолог
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Мехди
Экстрасенс
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Ирина Кузнецова
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.