Делай тело: 6 упражнений для идеальной фигуры, которые знают только посвященные

Евгения Овчинникова

Упражнение: крабик

Группа мышц: упражнение комплексное, прокачивает большинство групп мышц. Причем основная нагрузка приходится на трицепсы. При правильном выполнении этого упражнения также в работе задействованы ягодичные, прямые и косые мышцы пресса.

Исходное положение: встаем в позу «полумостик», руки прямые, пальцы рук смотрят в сторону ног, угол в коленях 90 градусов, корпус параллельно полу, таз подкручен. Поднимаем прямую ногу вверх и из этого положения выполняем отжимание на трицепс, сгибая руки в локтях, возвращаемся в исходное положение, на каждое отжимание делаем выдох и меняем ногу. Количество повторов – примерно 50. Зависит от уровня подготовки.

Виктория Первушина

Упражнение: подъем ноги на четвереньках

Группа мышц: прорабатывается задняя поверхность бедра

Исходное положение: стоя на четвереньках, спина прямая, руки на ширине плеч, угол в колене 90 градусов. На выдохе поднимите согнутую ногу вверх, напрягая ягодичные мышцы. Задержитесь в этом положении и вернитесь в исходное положение. Важно: в верхней точке бедро должно быть параллельно полу, а голень перпендикулярна бедру. Выполняем на каждую ногу 50–100 раз в зависимости от уровня подготовки.

Совет: в верхней точке бедро должно быть параллельно полу, а голень перпендикулярна бедру. На выдохе вернитесь в исходное положение. Выполняем по 60 раз на каждую ногу.

Внимание! За самое эффективное упражнение проголосуй на странице 5.