Диета Малышевой: когда нужно больше есть

Ведущая программы «Жить здорово!» на Первом канале написала руководство, как сбросить вес легко и быстро, и оно моментально стало хитом продаж в книжных магазинах.

Елена Малышева (Elena Malysheva)

– Моя книжка – это суперпростая инструкция для суперзанятых женщин, у которых нет времени готовить что-то особенное или изводить себя тренировками в спортзале, – рассказывает Елена. – Она для тех, кто отчаялся и давно махнул на себя рукой. Для таких, как я, – женщин, которые мечтают быть стройными и красивыми, но не имеют сил худеть и отказывать себе во всем. Нам и есть хочется, и худеть хочется, одним словом, всего хочется! Многие воспринимают процесс сбрасывания веса как нечто тяжелое, а на самом деле это не так – худеть легко и приятно. У стройной фигуры есть всего три секрета, и сейчас я вам их расскажу.

Правило 1. Чтобы худеть, надо есть.

Это главное правило. Вы должны есть не менее 4−5 раз в день. Но 2−3, тем более раз в день есть нельзя, так вы только поправитесь. Не удивляйтесь, все просто. Вес прежде всего зависит от того, какова скорость обменных процессов в организме. Обмен веществ – это те калории, которые ваш организм тратит на себя, на то, чтобы дышали легкие, билось сердце, работали желудок и кишечник. Все органы и системы надо нагружать, тогда они будут много тратить. Если вы едите 4−5 раз в день, то тратите больше калорий, чем съедаете. Но если вы не нагружаете свой желудочно-кишечный тракт постоянно в течение дня, то в результате, даже съев совсем немного еды, все равно не худеете. А съеденная еда откладывается в виде жира в разных местах.

Главное правило диеты Елены Малышевой - чтобы худеть, надо есть. Минимум 4 приема пищи (можно 5 и 6). Минимум 4 контейнера с едой с собой на работу. Скажу честно: я и все женщины, работающие в программе «Здоровье», носят еду в контейнерах с собой в офис. И когда кто-то из нас открывает свой контейнер и начинает есть, то все остальные относятся к этому с большим уважением.

Аткинс, Дюкан, «Кремлевская»: плюсы и минусы популярных диет
Подробнее

Правило 2. Каждый прием пищи по объему должен составлять один стакан, то есть 200−250 граммов. Не больше!

Это важно, так как определяет размер вашего желудка. Если будете съедать больше, желудок растянется и вы поправитесь! Вспомните плиссированные юбки. Если складки сложены, то кажется, что юбка узкая. А если складки развернуть, то юбка выглядит очень широкой. Желудок полностью сделан из складочек, как плиссированная юбка. У полных людей все складки расправлены. И объем желудка достигает 5−10 литров. Это объем ведра! Чтобы накормить огромный желудок, придется съесть очень много еды. Похудеть с таким желудком очень трудно. Его нужно уменьшить, а все складочки вновь свернуть. Уменьшение объема пищи ведет к уменьшению объема желудка. Это постепенно приучит вас насыщаться небольшим количеством еды.

Правило 3. Вода важнее, чем еда.

Вы должны выпивать 2 литра простой воды каждый день. Именно воды. Не сладкой, не газированной, не соленой. Простой воды. Без этого не похудеть. И вот почему. Вода заполняет объем желудка, растягивает его стенки и сообщает мозгу, что вы сыты. Дело в том, что сигнал о насыщении дает растяжение стенок желудка, и не важно, что его растягивает. Результат один – сигнал в мозг: «Я сыт!» При этом в воде нет калорий. Сколько бы вы ни выпили, поправиться невозможно. Это особенно важно в первой фазе снижения веса, когда желудок еще большой. И он просит его заполнить, чтобы насытиться. Заполняйте желудок водой, обманывайте его. И увидите, что чувство голода пропадет. Ни чай, ни кофе не восполняют потери воды в организме. Напротив, они обладают мочегонным действием, то есть уменьшают количество воды в теле.

Вы, наверное, думаете: «Ну уж с этим я справлюсь. Чего уж проще – пить воду!» Но именно это правило самое трудное для всех худеющих. Придется за собой следить. Но без этого не похудеть.

Вот и все нехитрые правила снижения веса. Выучите их наизусть и действуйте.