Диета Малышевой: когда нужно больше есть

Ведущая программы «Жить здорово!» на Первом канале написала руководство, как сбросить вес легко и быстро, и оно моментально стало хитом продаж в книжных магазинах.
Елена Малышева (Elena Malysheva)

– Моя книжка – это суперпростая инструкция для суперзанятых женщин, у которых нет времени готовить что-то особенное или изводить себя тренировками в спортзале, – рассказывает Елена. – Она для тех, кто отчаялся и давно махнул на себя рукой. Для таких, как я, – женщин, которые мечтают быть стройными и красивыми, но не имеют сил худеть и отказывать себе во всем. Нам и есть хочется, и худеть хочется, одним словом, всего хочется! Многие воспринимают процесс сбрасывания веса как нечто тяжелое, а на самом деле это не так – худеть легко и приятно. У стройной фигуры есть всего три секрета, и сейчас я вам их расскажу.

Фото: Getty

Правило 1. Чтобы худеть, надо есть.

Это главное правило. Вы должны есть не менее 4−5 раз в день. Но 2−3, тем более раз в день есть нельзя, так вы только поправитесь. Не удивляйтесь, все просто. Вес прежде всего зависит от того, какова скорость обменных процессов в организме. Обмен веществ – это те калории, которые ваш организм тратит на себя, на то, чтобы дышали легкие, билось сердце, работали желудок и кишечник. Все органы и системы надо нагружать, тогда они будут много тратить. Если вы едите 4−5 раз в день, то тратите больше калорий, чем съедаете. Но если вы не нагружаете свой желудочно-кишечный тракт постоянно в течение дня, то в результате, даже съев совсем немного еды, все равно не худеете. А съеденная еда откладывается в виде жира в разных местах.

Главное правило диеты Елены Малышевой - чтобы худеть, надо есть. Минимум 4 приема пищи (можно 5 и 6). Минимум 4 контейнера с едой с собой на работу. Скажу честно: я и все женщины, работающие в программе «Здоровье», носят еду в контейнерах с собой в офис. И когда кто-то из нас открывает свой контейнер и начинает есть, то все остальные относятся к этому с большим уважением.

Аткинс, Дюкан, «Кремлевская»: плюсы и минусы популярных диет
  • Подробнее

Правило 2. Каждый прием пищи по объему должен составлять один стакан, то есть 200−250 граммов. Не больше!

Это важно, так как определяет размер вашего желудка. Если будете съедать больше, желудок растянется и вы поправитесь! Вспомните плиссированные юбки. Если складки сложены, то кажется, что юбка узкая. А если складки развернуть, то юбка выглядит очень широкой. Желудок полностью сделан из складочек, как плиссированная юбка. У полных людей все складки расправлены. И объем желудка достигает 5−10 литров. Это объем ведра! Чтобы накормить огромный желудок, придется съесть очень много еды. Похудеть с таким желудком очень трудно. Его нужно уменьшить, а все складочки вновь свернуть. Уменьшение объема пищи ведет к уменьшению объема желудка. Это постепенно приучит вас насыщаться небольшим количеством еды.

Елена Малышева
Фото: Первый канал

Правило 3. Вода важнее, чем еда.

Вы должны выпивать 2 литра простой воды каждый день. Именно воды. Не сладкой, не газированной, не соленой. Простой воды. Без этого не похудеть. И вот почему. Вода заполняет объем желудка, растягивает его стенки и сообщает мозгу, что вы сыты. Дело в том, что сигнал о насыщении дает растяжение стенок желудка, и не важно, что его растягивает. Результат один – сигнал в мозг: «Я сыт!» При этом в воде нет калорий. Сколько бы вы ни выпили, поправиться невозможно. Это особенно важно в первой фазе снижения веса, когда желудок еще большой. И он просит его заполнить, чтобы насытиться. Заполняйте желудок водой, обманывайте его. И увидите, что чувство голода пропадет. Ни чай, ни кофе не восполняют потери воды в организме. Напротив, они обладают мочегонным действием, то есть уменьшают количество воды в теле.

Вы, наверное, думаете: «Ну уж с этим я справлюсь. Чего уж проще – пить воду!» Но именно это правило самое трудное для всех худеющих. Придется за собой следить. Но без этого не похудеть.

Вот и все нехитрые правила снижения веса. Выучите их наизусть и действуйте.

Комментарии2
mareschra20.02.16 21:27

всю жизнь так и ем 5 или 6 раз в день! уже 35 лет один вес 51 кг! вечно жующая возмущались родители тренера ! даже прятали еду ! боялись что вес наберу не замечали что ем я по чуть чуть но зато ЦЕЛЫЙ ДЕНЬ!!!! мне уже под 60 а мой организм сам знает что для меня лучше! Вот так

ОтветитьРедактироватьУдалить
dia194625.08.16 08:01

Напишите,пожалуйста,что едите, и я попробую ваш рецепт. Мне нужно снять 10 кг.

ОтветитьРедактироватьУдалить
Эксперты форума
39 экспертов
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Ольга Халикова
Адвокат
Сергей Ланг
Парапсихолог
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Мехди
Экстрасенс
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Ирина Кузнецова
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.