Диета Малышевой: когда нужно больше есть

Меню на день для женщины, которая любит готовить

Фото: Getty

Вариант 1

Завтрак

Cырники с малиновым муссом – 490 ккал

*200 г творога (0%)

*1 белок

*1 г ванилина

*2 ч. л. сахара

*25 г муки

*50 г малины

*200 мл йогурта (0%)

Творог взбить с белком и сахаром. Добавить просеянную муку, ванилин и замесить тесто. Сформировать сырники и запечь в духовке при температуре 160 градусов в течение 20 минут. Протертую малину выложить к сырникам.

Второй завтрак

Суп-пюре из цветной капусты – 162 ккал

*200 г цветной капусты

*10 г грецких орехов

*Чай или минеральная вода

Обед

Стейк из телятины с овощами – 340 ккал

*200 г телятины

*40 г цукини

*3 г свежемолотого перца

*10 г свежего базилика

*1 ч. л. оливкового масла

*4 маслины

Телятину натереть перцем, томить на медленном огне 15−17 минут. Цукини нарезать, припустить, смешать с мелкорубленым базиликом за 10 минут до готовности телятины. Добавить нарезанные маслины и оливковое масло.

Полдник

Йогурт с грушей – 177 ккал

*250 г груши

*200 мл йогурта (0%)

Ужин

Томленый лосось – 284 ккал

*200 г лосося

*50 г перца болгарского

*½ лимона

*40 г листьев салата

*20 г зелени

Лосось сбрызнуть лимоном. Завернуть в пергамент с дольками болгарского перца. Готовить на пару 12 минут. У готовых перцев снять кожу, нарезать кубиками, смешать с листьями салата, выложить рядом с рыбой.

Тыквенная запеканка в мультиварке для худеющих
  • Перейти к рецепту
Фото: Getty

Вариант 2

Завтрак

Пудинг из тыквы с пшенной кашей – 242 ккал

*100 г тыквы

*30 г пшенной крупы

*2 белка

*15 г свежих ягод

*30 г кураги

*2 г ванили

Тыкву нарезать кубиками. Пшено отварить с тыквой до готовности, измельчить в блендере, соединить со взбитыми белками, ванилью и курагой. Разложить массу по формам, запечь в течение 15−20 минут при температуре 175 градусов. Подать со свежими ягодами.

Второй завтрак

Творог с кефиром и сахаром – 156 ккал

*100 г творога (0%)

*100 г кефира (1%)

* 2 ч. л. сахара

Творог смешать с кефиром и посыпать сахаром.

Обед

Суп с фрикадельками из речной рыбы – 230 ккал

*200 г филе судака

*50 г моркови

*50 г корня сельдерея

*50 г белой части лука-порея

*15 г лука репчатого

*2 белка

*800 г бульона

*15 г креветок

Рыбное филе отварить без кожи. Превратить в пюре. Взбить белок и перемешать с рыбным пюре. Сделать фрикадельки. Потушить нарезанные морковь и сельдерей без масла с нарезанной луковицей. Влить рыбный бульон, вскипятить и варить 10 минут на слабом огне. Положить фрикадельки и креветки в суп и варить 5 минут.

Полдник

Морковно-яблочное пюре – 126 ккал

*2 яблока

*100 г моркови

Продукты очистить, запечь, пюрировать в блендере или при помощи сита.

Ужин

Индейка с овощами – 249 ккал

*150 г филе индейки

*40 г фасоли

*40 г болгарского перца

*40 г моркови

*2 г тимьяна

*1 ч. л. чеснока

Филе индейки посыпать тимьяном и измельченным чесноком. Овощи нарезать соломкой, нарезать фасоль на кусочки такой же длины. На лист фольги выложить овощи, сверху уложить индейку и завернуть. Запечь в духовке при температуре 150 градусов в течение 25 минут.

Комментарии2
mareschra20.02.16 21:27

всю жизнь так и ем 5 или 6 раз в день! уже 35 лет один вес 51 кг! вечно жующая возмущались родители тренера ! даже прятали еду ! боялись что вес наберу не замечали что ем я по чуть чуть но зато ЦЕЛЫЙ ДЕНЬ!!!! мне уже под 60 а мой организм сам знает что для меня лучше! Вот так

ОтветитьРедактироватьУдалить
dia194625.08.16 08:01

Напишите,пожалуйста,что едите, и я попробую ваш рецепт. Мне нужно снять 10 кг.

ОтветитьРедактироватьУдалить
Эксперты форума
40 экспертов
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Сергей Ланг
Парапсихолог
Мехди
Экстрасенс
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.