Дистресс: способы уберечь себя

Стресс может быть приятным и не причинять вреда (например, предложение о замужестве или выигрыш в лотерею), а вот дистресс действует на наш организм разрушающе и связан исключительно с отрицательными эмоциями. WDay.ru расскажет, как распознавать его различные формы и какие принимать меры, чтобы уберечь свое здоровье.
Как бороться со стрессом
Как бороться со стрессом

Неожиданный

Вы не были готовы к такому повороту событий и теперь никак не можете успокоиться и снова влиться в привычный ритм жизни.

Что происходит

Организм бьет тревогу, сигнал поступает в гипоталамус (часть мозга, одна из задач которого – обеспечение эмоций), а оттуда в надпочечники, чтобы они срочно вырабатывали дополнительный адреналин. Он в свою очередь необходим для выработки в мышцах глюкозы, которая в итоге и дает вам силы справиться с трудностями. Если такие эмоциональные вспышки повторяются часто, и вы ничего не делаете, чтобы снизить уровень адреналина, последний держит в постоянном напряжении ваши мышцы. Следствием этого могут стать ущемление нервов, снижение поступления кислорода к сердечной мышце, гипергликемия (избыток сахара в крови).

Что делать?

При возникновении стрессовой ситуации сделайте три шага.

  1. Если есть возможность, покиньте помещение, в котором возник стресс. Это поможет вам успокоиться. Расслабьте плечи, поднимите голову вверх, прикройте глаза и в течение минуты сделайте 10-12 глубоких медленных вздоха. Придумайте себе простое механическое занятие. Например, вытряхните из своей сумочки все содержимое и сложите обратно. Или займитесь приседаниями, это поможет избавиться от лишнего адреналина.

  2. Внимательно осмотритесь вокруг. Постарайтесь запомнить все детали интерьера. Закройте глаза и мысленно представьте окружающее вас пространство в подробностях. Откройте глаза и проверьте себя. Такой процесс отвлечет вас и даст время успокоиться.

  3. Возьмите калькулятор и посчитайте, сколько дней вы живете. Для этого нужно возраст умножить на 365, прибавить количество дней, прошедших с последнего дня рождения и прибавить по одному дню на каждый прожитый вами високосный год. Теперь вспомните радостные дни в вашей жизни (знакомство с любимым, сдача экзаменов в ГАИ, получение диплома в институте и т.п.). После (если спокойствие еще не наступило) посчитайте, на каком сроке жизни они произошли.

Комментарии1

Очень неплохие советы как бороться со стрессом. Особенно с подсчетом дней жизни

ОтветитьРедактироватьУдалить
Эксперты форума
40 экспертов
Сергей Ланг
Парапсихолог
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Мехди
Экстрасенс
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.