Витамины: для чего нужен кальций?

Питаемся правильно

Хорошая физическая форма гарантирует не только красивую фигуру, но и здоровье!
Хорошая физическая форма гарантирует не только красивую фигуру, но и здоровье!

Костям нужны прежде всего молочные продукты и зелень. Главным источником кальция является обыкновенное молоко. Кружка молока – это уже четверть дневной нормы ценного элемента. Так же полезны кефир, сыры и творог. Если доктор не прописал вам отдельной диеты, употребляйте продукты с нормальным уровнем жирности (не обезжиренные).

Большую дозу кальция содержат и бобовые культуры, такие как фасоль, горох, чечевица, маш, орехи, семечки. А также минеральная вода и рыба.

Для того чтобы кальций усвоился и пошел на пользу, организму требуется еще и достаточное количество витамина D и магния. Все они содержатся в молоке, но только в свежем и непереработанном. Если такого нет, то на помощь вновь придут бобовые. Много магния также в ананасе, петрушке и укропе.

Из аптечных препаратов лучше всего усваиваются карбонат и цитрат кальция. Для женщин суточная норма – 1 г (это равно примерно литру молока или 250 г творога). А вот из чего произведен кальций – из морских раковин, скорлупы и пр., – значения не имеет.

Займитесь спортом

Риск развития остеопороза заметно снижает и регулярная умеренная физическая нагрузка. Исследования показали: если проходить по 1,5 км трижды в неделю, этот риск снижается в три раза!

Читайте далее: Содержание кальция в продуктах питания

Читайте также

Что знают ногти о здоровье Существует поверье, что белые точки на ногтях появляются к успеху, а полоски – к подарку. Однако доктора такого мнения не разделяют. Зато по внешнему виду ногтей могут запросто определить состояние здоровья.

Как восполнить дефицит железа Если вы быстро устаете, мучаетесь от головной боли и нервничаете по пустякам, возможно, ваш организм посетила железодефицитная анемия. Woman’s Day выяснил, как установить диагноз и обрести здоровье.

Блюда из творога: советы и рецепты Вкусный и при этом диетический продукт, из которого можно готовить сотни блюд. Творог полезен всем поколениям – от прабабушек до правнучек.

Витамины: когда дефицит налицо Нехватка витаминов отражается на внешнем виде. По состоянию кожи, волос и ногтей можно узнать, каких именно минералов и микроэлементов вам не хватает.

6 причин посетить гинеколога Почему осмотр у гинеколога рекомендуется проводить не реже 2 раз в год независимо от наличия жалоб? Woman’s Day выяснил шесть самых важных причин для посещения доктора.