Видео

Дневник беременной: разрушаем мифы о фитнесе

Не поднимать тяжелое! Не бегать, не прыгать, не заниматься спортом! Никакой физической активности в интересном положении. Просто лежите и смотрите телевизор, и помните – вы беременны! Так ли это на самом деле? Неужели беременная женщина должна вести почти растительный образ жизни? Сегодня выясняем ответы на эти вопросы и разрушаем мифы вместе с телеведущей и блогером Екатериной Токаревой в ее "Дневнике беременной".

В своих видеодневниках Екатерина Токарева полностью опровергает эти клише. По ее мнению, беременность – не болезнь и не повод забросить спорт. Регулярные занятия фитнесом во время беременности помогут быстрее вернуться в прежнюю форму после родов: «Несомненный плюс физической активности в том, что благодаря занятиям во время беременности процесс восстановления после родов происходит быстрее! Я себя чувствую очень хорошо, ощущаю бодрость, даже, несмотря на то, что с появлением сыночка мой режим дня очень изменился, и выспаться теперь практически не удается».

Осторожность прежде всего!

Вооружившись советами докторов и опытных фитнес-инструкторов, Екатерина расскажет по триместрам, какие именно упражнения подходят беременным женщинам, а от каких упражнений стоит воздержаться, чтобы не нанести вреда себе и своему малышу. Ведь разумная физическая активность не только не вредна, но и очень полезна будущим мамам. Особое внимание стоит обратить на то, что заниматься спортом необходимо с профессиональным инструктором, который подскажет, что можно, а что нельзя, подберет программу занятий и обязательно напомнит вам основные правила техники безопасности.

Даже, если вы собираетесь заниматься дома, несколько занятий с тренером следует посетить обязательно.

Только под руководством опытного тренера можно быть спокойной, что все пройдет максимально комфортно и безопасно для вас и вашего ребенка.

Дневник беременной: что нельзя делать в салоне красоты
Подробнее
Перед тем, как отправиться на занятия для беременных, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом!

Он расскажет, чем можно заниматься, а чем нельзя.

Что можно и нельзя на каком сроке?

Первый триместр

В первом триместре рекомендуется максимально снизить нагрузки потому, что на этом сроке происходит закладка всех внутренних органов малыша. В этот период максимально возможен риск выкидыша. Именно поэтому врачи говорят о том, что в это время следует ограничиться простыми дыхательными упражнениями, укреплением грудных мышц и мышц бедер. И никакого качания пресса! Об этом вообще нужно забыть!

Второй триместр

Это наиболее безопасный период для вас и вашего малыша, поэтому нагрузки можно увеличить. Полезно будет уделить внимание ногам, тазу, прессу. Все занятия на этом этапе желательно выполнять в бандаже, чтобы снизить нагрузку на позвоночник. Однако все упражнения, которые ранее выполнялись на спине, следует заменить занятиями на боку. Положение на спине препятствует поступлению кислорода к плоду.

Третий триместр

В это время следует подумать об упражнениях, которые призваны расслаблять спину и снижать нагрузку на позвоночник. Полезны занятия в бассейне, а также на фитболе. Можно уделить особое внимание упражнениям на руки, грудь и бедра.