До и после: 10 уральцев, которые круто похудели этим летом

У этих ребят с силой воли точно все в порядке! Они смогли справиться с ленью и достичь желанной цели – похудеть, причем, всего за несколько жарких месяцев. Как питались и сколько потели в спортзале, уральцы рассказали Woman’s Day.

Приносим благодарность за помощь в создании материала фитнес-клуб «Зарядка»!

Елена Кузнецова, 24 года, маркетолог

Елена Кузнецова, похудение, фото
Фото: фитнес-клуб «Зарядка»
Елена Кузнецова, похудение, фото
Фото: фитнес-клуб «Зарядка»

Рост – 169 см, вес был – 66,6 кг, вес стал – 57 кг. Общая потеря веса – 9,6 кг

Мотивация для похудения

Однажды я поняла, что мне чего-то не хватает в моей жизни. И в первую очередь я захотела вернуть красоту тела, бросить себе вызов!

Питание и тренировки

Начну с режима дня. Относительно сна всегда поддерживала мнение Маргарет Тэтчер: 6 часов в кровати – и вперед, покорять мир, зачем же тратить драгоценное время на сон?! Сначала заставляла себя лечь спать хотя бы в 23.00. Со временем привыкла, сон стал волшебным средством восстановления.

Первоначально, обсуждая с тренером предстоящую работу, мы поставили цель – 6 кг, а получилось почти минус 10! Это результат огромной, тяжелой, упорной работы в зале. У меня был недельный макроцикл: 4 силовые тренировки с проработкой каждой групп мышц в отдельные дни, 2 дня кардиотренировок, 1 выходной. Каждую силовую тренировку завершали 40 минут кардио. Про себя тренировочный день называла «Адское кардио». С дорожки просто выползала – жарила свой жир на скорости не меньше 11 км/ч. Кардио жутко не люблю, больше удовольствия приносила тяжелая работа в зале. Одним словом, в зале я жила, а мой тренер – замечательная Оксана Аристова стала моим настоящим другом!

Конечно, на все 3 месяца, пока я худела, пожертвовала значительной частью жизни – друзьями, личной жизнью, родственниками, потому что была полностью поглощена спортом.

Много времени прошло и на кухне. В моем арсенале были килограммы куриного филе, яичных белков, кальмаров, трески, зеленых овощей. Пожалуй, эти продукты составляли основу моего рациона. Придерживалась принципа белково-углеродного чередования. В углеводный день добавляла в рацион гречу. Естественно, ничего сладкого и мучного.

О срывах

Многие не верят, но я ни разу не нарушила диету. Я понимала, что не могу позволить себе расслабиться, подвести себя и тренера. Хотела увидеть результат, поставить эксперимент. И этот эксперимент удался. Когда-то очень давно я занималась плаванием, а сейчас увлек фитнес. Решила начать новый этап в жизни и, чтобы подойти к тренировкам с умом, окончила курсы фитнес-инструктора. Планирую учиться дальше, возможно, когда-нибудь поменяю свою жизнь.

12 самых обалденных свадебных платьев лета-2016
  • Подробнее

Екатерина Алешина, 21 год, студентка, фитнес-инструктор

Екатерина Алешина, похудение, фото
Фото: личный архив Екатерины Алешиной
Екатерина Алешина, похудение, фото
Фото: личный архив Екатерины Алешиной

Рост – 160 см, вес был – 55 кг, вес стал – 45 кг. Общая потеря веса – 10 кг

Мотивация для похудения

Меня не устраивал мой вес, не нравилось отображение в зеркале, я не могла носить понравившуюся мне одежду. При этом хотелось быть более женственной и изящной. Я поняла, что больше так нельзя над собой издеваться, необходимо тщательно поработать над своей фигурой. У меня было огромное желание обрести стройное тело, и я стала усиленно работать над этим.

Питание и тренировки

Я стала считать калории. Каждый свой прием пищи я планировала заранее и расписывала его по калориям, стараясь свести их до минимума. Любимыми блюдами стали отварные курочка и рыбка, салаты их свежих овощей, обезжиренные молочные продукты. Оказалось, за день можно съедать достаточно много низкокалорийных продуктов. Главное – исключить сахар, масло и мучные продукты.

Спорт стал неотъемлемой частью моего образа жизни. Я занималась фитнесом 5–6 раз в неделю: 2 раза в неделю я ходила в студию фитнеса на кардио или силовые тренировки. В какие-то дни занималась дома, это были 15 минутные тренировки, а зачастую и полноценные часовые тренировки. Для меня крайне важна была регулярность тренировок!

Так, соблюдая свою диету и уделяя особое внимание физической нагрузке, за 6 месяцев я похудела на 10 кг – как и хотела. Весной мне было очень приятно получать множество комплиментов, все мои знакомые оценили мое преображение! А летом я смогла наслаждаться отдыхом на море, совсем не стесняясь своей фигуры!

О срывах

Конечно, порою было очень тяжело. Особенно в праздники, семейные застолья. Срывы иногда бывали, но не часто. Я знала, что кусочек тортика счастливой меня не сделает.

Мисс Екатеринбург – 2016: для красоты волос использую дегтярное мыло
  • Подробнее

Вячеслав Вилков, 22 года, студент

Вячеслав Вилков, похудение, фото
Фото: фитнес-клуб «Зарядка»
Вячеслав Вилков, похудение, фото
Фото: фитнес-клуб «Зарядка»

Рост – 178 см, вес был – 102,9 кг, вес стал – 90,3 кг. Общая потеря веса – 12,6 кг

Мотивация для похудения

Я решил похудеть, чтобы выглядеть, как подобает инструктору тренажерного зала, потому что хотел устроиться на работу в фитнес-клуб. Но сейчас все кардинально изменилось, и спорт остается только хобби, а я продолжаю себя искать.

Питание и тренировки

Мне было очень сложно привыкнуть к подсчету килокалорий и соотношению белков-жиров-углеводов в питании. Мой тренер Ефим Кунщиков составил для меня белково-углеводную диету, два дня были белковыми, один – углеводный. Ее я придерживался в течение двух месяцев.

Пример белкового дня: завтрак: макароны отварные – 100 г, 2 жареных яйца, сало – 15 г, черный хлеб – 30 г, оливковое масло 4 ч. л. (на весь день). Перекус: 1 банан, порция протеина. Обед: жареное яйцо, гречка отварная – 100 г, цветная капуста – 200 г. Перекус: кабачки тушеные – 300 г, филе куриное (жареное) – 100 г. Ужин: кабачки тушеные – 200 г, филе куриное (жареное) – 200 г.

Пример углеводного дня: завтрак: макароны отварные – 150 г, сыр российский – 50 г, черный хлеб – 30 г. Перекус: молоко 1,5% – 500мл, порция протеина, 2 банана. Обед: греча отварная – 200 г, жареное яйцо, тушеные кабачки – 200 г. Перекус: греча отварная – 200 г, жареное яйцо, фасоль стручковая – 200 г. Ужин: филе куриное (жареное) – 200 г, огурец – 150 г, помидор – 150 г.

Первый месяц я тренировался в зале 3–4 раза в неделю. Позже еще два месяца 2 раза в неделю ходил на кардио по 40–60 минут. В итоге я занимался спортом 5–6 раз в неделю.

О срывах

Срывов никаких не было! Если только считать срывом добавку кетчупа в пресную гречку… Слава богу, к сладкому я равнодушен.

13 уралочек, которых ждет «Краса России»
  • Подробнее

Юлия Бурдукова, 27 лет, врач-стоматолог

Юлия Бурдукова, похудение, фото
Фото: личный архив Юлии Бурдуковой
Юлия Бурдукова, похудение, фото
Фото: фитнес-клуб «Зарядка»

Рост – 162 см, вес был – 75,8 кг, стал – 67,5 кг. Общая потеря веса – 8,3 кг.

Мотивация для похудения

Я выросла в семье полных родителей. Все детство меня заставляли доедать, каждый раз напоминая об «Обществе чистых тарелок». Тогда я еще не знала, что такими темпами поглощения еды я скорее попаду в «Общество толстых людей». Я с самого детства была полненькой, но после появления любимой дочки Сонечки захотела измениться и стать для нее примером – красивой, активной и здоровой мамой. Она – мой главный мотиватор.

Питание и тренировки

На завтрак я ела кашу на воде, фрукты, орехи, или сухофрукты и 1 яйцо. Спустя пару часов у меня был второй завтрак, который состоял из 1 фрукта, 200 мл молока, зернового хлебца. Обед: курица/индейка (филе или котлетки на пару)/печень, овощи свежие или на пару, немного гарнира (рис, греча, перловка). Редко – щи или куриный суп. Перекус: протеиновый коктейль. Ужин: овощи свежие или на пару с курицей/индейкой/печенью/омлетом.

О срывах

Срывы были, но редко. В основном провоцировали на «грех» встречи с друзьями и родными, выходные дни, проведенные дома. Срывалась на сладкое и мучное. Но уже не получала былого удовольствия от съеденного лакомства.

Глаз не оторвать! 13 уралочек с фигурой Ким Кардашьян
  • Подробнее

Кристина Шевченко, 25 лет, инспектор МЧС

Кристина Шевченко, похудение, фото
Фото: фитнес-клуб «Зарядка»
Кристина Шевченко, похудение, фото
Фото: фитнес-клуб «Зарядка»

Рост – 167 см, вес был: 69 кг, стал – 61,5 кг. Общая потеря веса: 7,5 кг

Мотивация для похудения

Я решила похудеть, потому что после операции по-женски резко стала набирать вес из-за необходимости пить гормоны. Мне стали малы многие мои вещи, меня это очень сильно напрягало, и я поставила себе цель похудеть.

Питание и тренировки

Конечно, очень многое зависит от питания, и, чтобы сбросить лишнее, я его кардинально поменяла. Питалась 5 раз в день и выпивала по 2 литра воды. В первую очередь я приучала себя завтракать, чего раньше не делала. Пришлось вставать рано (хотя, казалось, куда уж раньше, я работаю с 8.00). Завтрак был самым простым – каша на воде или омлет и хлебцы с творогом. В 10.00 у меня был перекус, я предпочитала яблоко или грейпфрут. В 12.00 – полноценный обед, я могла позволять себе все, но, конечно же, исключила хлеб, майонез, жирную пищу. В 16.00 опять перекус – яблоко или творог. После тренировки я съедала хлебец. В 21.00 был ужин, который состоял из овощей или овощного гарнира, например, куриная грудка, запеченная с овощами.

Я занималась в зале 2–3 раза в неделю с тренером Юлией Чаловой, а также ходила на кардиотренировки. Спустя месяц меня затянуло в кроссфит, я и начала им заниматься 2–3 раза в неделю. Выбирала себе по настроению разные физические нагрузки – кардио, степ или кроссфит. В итоге в неделю занималась спортом по 5–6 раз.

О срывах

Срывы, конечно, были, и в основном они выпадали на выходные, когда мы с друзьями уезжали на шашлыки. Сначала я позволяла себе на отдыхе бокал вина и мясо на гриле, а потом просто исключила алкоголь на 2 месяца из своей жизни. Конечно, порой очень сильно хотелось съесть шоколадку, но я ее заменяла грейпфрутом или большой тарелкой салата.

8 уральцев на Олимпиаде в Рио: гордимся и любуемся!
  • Подробнее
Комментарии5
Гость09.09.16 07:25

Кто победил по итогам читательского голосования, которое длилось до конца августа?

ОтветитьРедактироватьУдалить
BALU107720.08.16 01:36

такой отстой 10-5 кг за 3 мес, да за неделю можно на кифире 10 скинуть, тбфу, единств первый персонаж еще кое что остальное, особенно мужики , хрень полнейшая, тюлени как были, отстой....." - " короче... я года два назад за мес. на 25 кг худел...

ОтветитьРедактироватьУдалить
nice.chinyaeva17.08.16 15:28

В 20-30 лет похудеть не сложно,а как быть,если тебе 45 лет и лишних 10 кг.?

ОтветитьРедактироватьУдалить

меньше жрать и больше двигаться, работает и в 20 и в 40 и в 60. но конечно проще придумывать отмазки

ОтветитьРедактироватьУдалить
nice.chinyaeva23.10.16 12:45

как Вы говорите "жру" 900-1000 ккал в день,бегаю по вечерам не меньше 4 р. в неделю,на работу 3 остановки только пешком,но толку никакого,а Вы говорите-" отмазки" про возраст и гормоны...

ОтветитьРедактироватьУдалить
Эксперты форума
39 экспертов
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Ольга Халикова
Адвокат
Сергей Ланг
Парапсихолог
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Мехди
Экстрасенс
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Ирина Кузнецова
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.