До и после: 10 уральцев, которые круто похудели этим летом

Юлия Михеева, 24 года, менеджер по бронированию, переводчик

Юлия Михеева, похудение, фото
Фото: фитнес-клуб «Зарядка»
Юлия Михеева, похудение, фото
Фото: фитнес-клуб «Зарядка»

Рост – 165 см, вес был – 60 кг, вес стал – 53 кг, общая потеря веса – 7 кг.

Мотивация для похудения

Я захотела не просто похудеть, а уменьшить процент жира, максимально сохранив при этом мышцы. Хотелось посмотреть, какой формы смогу достичь, и над чем еще нужно работать.

Питание и тренировки

Мой тренер мне составил низкоуглеводную диету: 5–6 приемов пищи в день маленькими порциями. На завтрак: омлет или овсянка, на перекус – половинка грейпфрута, на обед – куриная грудка – 150 г с зелеными овощами, на перекус – орехи – 40 г, на ужин – куриная грудка с овощами.

В зале я занималась 4 раза в неделю, а 5 раз в неделю ходила на кардиотренировки.

О срывах

Срывов не было ни разу. Вообще, по такой схеме можно всю жизнь питаться и чувствовать себя замечательно. Только увеличивать или уменьшать количество углеводов/белков/жиров в соответствии с целями.

29 девушек из «Мисс Екатеринбург»: какая самая красивая?
  • Подробнее

Татьяна Ростилова, 29 лет, провизор

Татьяна Ростилова, похудение, фото
Фото: фитнес-клуб «Зарядка»
Татьяна Ростилова, похудение, фото
Фото: фитнес-клуб «Зарядка»

Рост – 153 см, вес был – 48,9 кг, стал – 43,5 кг. Общая потеря веса – 5,4 кг

Мотивация для похудения

Я видела девочек, которым удалось похудеть, и захотела также стать подтянутой, с красивым телом. Я поставила цель изменить состав тела, пропорции и показать хорошую форму. И мы с тренером справились на отлично!

Питание и тренировки

План питания и тренировок составляла для меня мой тренер Ксения Мальченко. Все подбиралось конкретно под меня, учитывая особенности моего организма, строения тела, вкусовых предпочтений и жизненного ритма. Занималась я 5–6 раз в неделю. Силовые, кардио, круговые тренировки и обязательно растяжка.

Питалась 6 раз в день и максимально разнообразно: курица, куриные субпродукты, индейка, рыба, различные овощи, каши и т. д. Готовила разными способами и экспериментировала со специями. Старалась сделать так, чтобы не есть на обед и ужин одно и то же. Когда было тяжело и хотелось чего-то вредного, мы с тренером придумывали альтернативные «вкусняшки», например, овсяные печенья, протеиновые оладьи и т. д. И все это только приготовленное собственноручно, ничего покупного!

О срывах

Поскольку сладости я готовила из полезных, разрешенных продуктов, никаких срывов у меня не было.

Степан Меньщиков женился: «К рождению второго малыша строю дом!»
  • Подробнее

Альбина Коробкина, 28 лет, юрист

Альбина Коробкина, похудение, фото
Фото: личный архив Альбины Коробкиной
Альбина Коробкина, похудение, фото
Фото: личный архив Альбины Коробкиной

Рост – 170 см, вес до похудения – 66,4 кг, вес после – 60,2 кг. Общая потеря веса – 5,2 кг.

Мотивация для похудения

Я решила похудеть перед летом, сезоном купальников и, конечно, выходом на работу из декрета.

Питание и тренировки

Я стала меньше употреблять мучных изделий – заменяла их сухофруктами, хлебцами, но с добавлением меда, яблок, ягод. Универсальный рецепт на пути к похудению – пить больше воды. Лично я утром натощак за полчаса до завтрака пила 1 стакан воды.

Из фитнеса – это 1 раз в неделю ходила в бассейн. А также делала пресс 3 подхода по 15–20 раз. А также гуляла с ребенком 2 раза в день не менее 2 часов.

О срывах

Срывами были многочисленные дни рождения друзей с пиццей, роллам, салатами с майонезом. Конечно, были и шашлыки (а как же без них летом!), вечером иногда позволяла себе чай с печеньем. На пути к заветным 58 кг мне осталось скинуть еще 2 кг. И у меня обязательно получится!

Самые длинные ножки марафона «Европа-Азия»
  • Подробнее

Евгений Вяткин, 25 лет, программист

Евгений Вяткин, похудение, фото
Фото: фитнес-клуб «Зарядка»
Евгений Вяткин, похудение, фото
Фото: фитнес-клуб «Зарядка»

Рост – 180 см, вес был – 93 кг, стал – 78 кг. Общая потеря веса – 5,3 кг.

Мотивация для похудения

Похудеть хотел давно, но самостоятельные попытки результата не давали – например, я минимально менял рациона – исключал хлеб. Конечно, на самом деле мне было понятно, что без тренажерного зала результата не будет, и шли долгие поиски «идеального» зала, осложненные ленью. Потом я понял, что худеть надо сейчас или уже никогда.

Питание и тренировки

На завтрак: овсяная каша на воде с ложкой меда. Иногда добавлял немного орехов. На обед – куриное филе (или куриная котлета) с овощами (нарезка из помидоров и огурцов). Раз-два в неделю в качестве гарнира ел каши либо макароны из твердых сортов. На полдник: два вареных яйца с хлебцами. На ужин: так же, как и на обед, но только совсем без гарниров. В дни тренировок ужинал творогом, только позже обычного, около 9–10 часов вечера. В качестве периодического перекуса использовал также хлебцы.

Что касается тренировок, то я занимался 3 раза в неделю в зале. Обязательно было 3 силовые тренировки в неделю, с последующим 15–20-минутным кардиотренировками. И посещал групповые занятия.

О срывах

Срывы были. И пришлись они на майские праздники – встречи с друзьями, отпуском и днями рождениями. Но я все равно добился того результата, которого хотел.

Русский гимнаст после победы в Рио сделал любимой предложение!
  • Подробнее

Елена Батырева, 30 лет, руководитель отдела маркетинга

Елена Батырева, похудение, фото
Фото: фитнес-клуб «Зарядка»
Елена Батырева, похудение, фото
Фото: фитнес-клуб «Зарядка»

Рост – 165 см, вес был – 59,8 кг, стал – 55 кг. Общая потеря веса – 4,8 кг.

Мотивация для похудения

Я всегда хотела похудеть. После длительного перерыва в тренировках хотелось войти в привычную форму, так как на тот момент моя фигура меня совсем не устраивала.

Питание и тренировки

На каждый этап проекта тренер высчитывал должное количество белков, жиров, углеводов, и я соблюдала данный баланс. Первый месяц ограничила себя в пищевом мусоре – сладостях и лишних калориях, а занималась 2–3 раза в зале и делала одну кардиотренировку.

Второй месяц похудения количество тренировок увеличили до 5–6 в неделю. Последний месяц перешли на белково-углеводное чередование, количество тренировок стало 6–7 в неделю.

О срывах

Срывы были на сладости. Но я видела цель, к которой иду, и это придавало мне сил. В период сушки было порой очень тяжело, но, выйдя на сцену в купальнике, я осознала, ради чего прошла этот нелегкий путь.

Вся такая внезапная: 10 самых странных красавиц города
  • Подробнее
А ты как считаешь, кто круче похудел?
А ты как считаешь, кто круче похудел?
Проголосовали:1035 раз
  • Елена Кузнецова
    38,0%393 голоса
  • Екатерина Алешина
    8,4%87 голосов
  • Вячеслав Вилков
    7,6%79 голосов
  • Юлия Бурдукова
    5,5%57 голосов
  • Кристина Шевченко
    6,4%66 голосов
  • Юлия Михеева
    13,1%136 голосов
  • Татьяна Ростилова
    1,2%12 голосов
  • Альбина Коробкина
    3,3%34 голоса
  • Евгений Вяткин
    1,5%16 голосов
  • Елена Батырева
    15,0%155 голосов

Голосование продлится до конца августа. Победитель получит фирменные призы Woman’s Day!

Комментарии5
Гость09.09.16 07:25

Кто победил по итогам читательского голосования, которое длилось до конца августа?

ОтветитьРедактироватьУдалить
BALU107720.08.16 01:36

такой отстой 10-5 кг за 3 мес, да за неделю можно на кифире 10 скинуть, тбфу, единств первый персонаж еще кое что остальное, особенно мужики , хрень полнейшая, тюлени как были, отстой....." - " короче... я года два назад за мес. на 25 кг худел...

ОтветитьРедактироватьУдалить
nice.chinyaeva17.08.16 15:28

В 20-30 лет похудеть не сложно,а как быть,если тебе 45 лет и лишних 10 кг.?

ОтветитьРедактироватьУдалить

меньше жрать и больше двигаться, работает и в 20 и в 40 и в 60. но конечно проще придумывать отмазки

ОтветитьРедактироватьУдалить
nice.chinyaeva23.10.16 12:45

как Вы говорите "жру" 900-1000 ккал в день,бегаю по вечерам не меньше 4 р. в неделю,на работу 3 остановки только пешком,но толку никакого,а Вы говорите-" отмазки" про возраст и гормоны...

ОтветитьРедактироватьУдалить
Эксперты форума
40 экспертов
Сергей Ланг
Парапсихолог
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Мехди
Экстрасенс
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.