ТОП

До и после: 10 уральцев, которые круто похудели этим летом

Юлия Михеева, 24 года, менеджер по бронированию, переводчик

Юлия Михеева, похудение, фото
Фото: 
Юлия Михеева, похудение, фото
Фото: 

Рост – 165 см, вес был – 60 кг, вес стал – 53 кг, общая потеря веса – 7 кг.

Мотивация для похудения

Я захотела не просто похудеть, а уменьшить процент жира, максимально сохранив при этом мышцы. Хотелось посмотреть, какой формы смогу достичь, и над чем еще нужно работать.

Питание и тренировки

Мой тренер мне составил низкоуглеводную диету: 5–6 приемов пищи в день маленькими порциями. На завтрак: омлет или овсянка, на перекус – половинка грейпфрута, на обед – куриная грудка – 150 г с зелеными овощами, на перекус – орехи – 40 г, на ужин – куриная грудка с овощами.

В зале я занималась 4 раза в неделю, а 5 раз в неделю ходила на кардиотренировки.

О срывах

Срывов не было ни разу. Вообще, по такой схеме можно всю жизнь питаться и чувствовать себя замечательно. Только увеличивать или уменьшать количество углеводов/белков/жиров в соответствии с целями.

29 девушек из «Мисс Екатеринбург»: какая самая красивая?
Подробнее

Татьяна Ростилова, 29 лет, провизор

Татьяна Ростилова, похудение, фото
Фото: 
Татьяна Ростилова, похудение, фото
Фото: 

Рост – 153 см, вес был – 48,9 кг, стал – 43,5 кг. Общая потеря веса – 5,4 кг

Мотивация для похудения

Я видела девочек, которым удалось похудеть, и захотела также стать подтянутой, с красивым телом. Я поставила цель изменить состав тела, пропорции и показать хорошую форму. И мы с тренером справились на отлично!

Питание и тренировки

План питания и тренировок составляла для меня мой тренер Ксения Мальченко. Все подбиралось конкретно под меня, учитывая особенности моего организма, строения тела, вкусовых предпочтений и жизненного ритма. Занималась я 5–6 раз в неделю. Силовые, кардио, круговые тренировки и обязательно растяжка.

Питалась 6 раз в день и максимально разнообразно: курица, куриные субпродукты, индейка, рыба, различные овощи, каши и т. д. Готовила разными способами и экспериментировала со специями. Старалась сделать так, чтобы не есть на обед и ужин одно и то же. Когда было тяжело и хотелось чего-то вредного, мы с тренером придумывали альтернативные «вкусняшки», например, овсяные печенья, протеиновые оладьи и т. д. И все это только приготовленное собственноручно, ничего покупного!

О срывах

Поскольку сладости я готовила из полезных, разрешенных продуктов, никаких срывов у меня не было.

Степан Меньщиков женился: «К рождению второго малыша строю дом!»
Подробнее

Альбина Коробкина, 28 лет, юрист

Альбина Коробкина, похудение, фото
Фото: 
Альбина Коробкина, похудение, фото
Фото: 

Рост – 170 см, вес до похудения – 66,4 кг, вес после – 60,2 кг. Общая потеря веса – 5,2 кг.

Мотивация для похудения

Я решила похудеть перед летом, сезоном купальников и, конечно, выходом на работу из декрета.

Питание и тренировки

Я стала меньше употреблять мучных изделий – заменяла их сухофруктами, хлебцами, но с добавлением меда, яблок, ягод. Универсальный рецепт на пути к похудению – пить больше воды. Лично я утром натощак за полчаса до завтрака пила 1 стакан воды.

Из фитнеса – это 1 раз в неделю ходила в бассейн. А также делала пресс 3 подхода по 15–20 раз. А также гуляла с ребенком 2 раза в день не менее 2 часов.

О срывах

Срывами были многочисленные дни рождения друзей с пиццей, роллам, салатами с майонезом. Конечно, были и шашлыки (а как же без них летом!), вечером иногда позволяла себе чай с печеньем. На пути к заветным 58 кг мне осталось скинуть еще 2 кг. И у меня обязательно получится!

Самые длинные ножки марафона «Европа-Азия»
Подробнее

Евгений Вяткин, 25 лет, программист

Евгений Вяткин, похудение, фото
Фото: 
Евгений Вяткин, похудение, фото
Фото: 

Рост – 180 см, вес был – 93 кг, стал – 78 кг. Общая потеря веса – 5,3 кг.

Мотивация для похудения

Похудеть хотел давно, но самостоятельные попытки результата не давали – например, я минимально менял рациона – исключал хлеб. Конечно, на самом деле мне было понятно, что без тренажерного зала результата не будет, и шли долгие поиски «идеального» зала, осложненные ленью. Потом я понял, что худеть надо сейчас или уже никогда.

Питание и тренировки

На завтрак: овсяная каша на воде с ложкой меда. Иногда добавлял немного орехов. На обед – куриное филе (или куриная котлета) с овощами (нарезка из помидоров и огурцов). Раз-два в неделю в качестве гарнира ел каши либо макароны из твердых сортов. На полдник: два вареных яйца с хлебцами. На ужин: так же, как и на обед, но только совсем без гарниров. В дни тренировок ужинал творогом, только позже обычного, около 9–10 часов вечера. В качестве периодического перекуса использовал также хлебцы.

Что касается тренировок, то я занимался 3 раза в неделю в зале. Обязательно было 3 силовые тренировки в неделю, с последующим 15–20-минутным кардиотренировками. И посещал групповые занятия.

О срывах

Срывы были. И пришлись они на майские праздники – встречи с друзьями, отпуском и днями рождениями. Но я все равно добился того результата, которого хотел.

Русский гимнаст после победы в Рио сделал любимой предложение!
Подробнее

Елена Батырева, 30 лет, руководитель отдела маркетинга

Елена Батырева, похудение, фото
Фото: 
Елена Батырева, похудение, фото
Фото: 

Рост – 165 см, вес был – 59,8 кг, стал – 55 кг. Общая потеря веса – 4,8 кг.

Мотивация для похудения

Я всегда хотела похудеть. После длительного перерыва в тренировках хотелось войти в привычную форму, так как на тот момент моя фигура меня совсем не устраивала.

Питание и тренировки

На каждый этап проекта тренер высчитывал должное количество белков, жиров, углеводов, и я соблюдала данный баланс. Первый месяц ограничила себя в пищевом мусоре – сладостях и лишних калориях, а занималась 2–3 раза в зале и делала одну кардиотренировку.

Второй месяц похудения количество тренировок увеличили до 5–6 в неделю. Последний месяц перешли на белково-углеводное чередование, количество тренировок стало 6–7 в неделю.

О срывах

Срывы были на сладости. Но я видела цель, к которой иду, и это придавало мне сил. В период сушки было порой очень тяжело, но, выйдя на сцену в купальнике, я осознала, ради чего прошла этот нелегкий путь.

Вся такая внезапная: 10 самых странных красавиц города
Подробнее
А ты как считаешь, кто круче похудел?

Голосование продлится до конца августа. Победитель получит фирменные призы Woman’s Day!