Эксклюзив

До и после: 17 рекордных похудений волгоградок. Оцени результат!

Коломенская Алина

Результат: -18 кг за 1,2 года

Возраст: 28 лет

Рост: 162 см

Вес «до»: 70 кг

Вес «после»: 52 кг

Чем занимается: активная мама 3 детей, экономист по профессии.

Секрет успеха: здоровый образ жизни + правильное питание + ежедневные занятия в тренажерном зале

Алина: «До 20 лет я была стройной, а потом вышла замуж и рожала детей. Периодически садилась на диету, но это были такие виражи, то вверх, то вниз. В какой-то момент поняла, что не хочу, чтобы обо мне говорили: «У нее трое детей, что с нее взять. Мол, откуда взяться хорошей фигуре после трех родов». Иногда и сама оправдывала свою лень, пищевые пристрастия и пагубные вкусовые привычки. Тоже говорила себе: ой, Алина, да у тебя гормональный сбой после родов.

Пришла к тренеру Роману Гантимурову в Wellness Park; тогда у меня сильно болела спина, а ведь мне всего было 27 лет. Пришла и осталась, втянулась и не представляю свою жизнь без ежедневных силовых упражнений. Спина прошла давно, как и килограммы, медленно и верно они тоже уходят. Но я выбрала правильную мотивацию – не просто похудеть, а стать здоровой, красивой, активной и сексуальной.

Мы часто ищем одобрения у окружающих. Мы так устроены – нам хочется нравиться. Но прежде чем задавать мужу вопрос, когда у вас расплывшиеся тело, сами посмотрите на себя со стороны – ты такая себе нравишься. Пусть это будет вашим толчком к изменению всей вашей жизни. Мне повезло, у меня любящий муж, которому я нравилась любая, но мне самой комфортно в этом теле. Изменились не только вкусовые привычки, но и весь мой образ жизни, философия. Теперь я думаю, что в этой жизни у каждого человека есть выбор, как выглядеть, где и с кем находиться и сколько мы готовы платить за это. Я не забросила своих детей и семью, я также готовлю им завтраки и обеды, правда, себе готовлю отдельно. Где нахожу время на все? Я рационально его использую.

Что я ем? В день женщине, которая хочет стать стройной, достаточно 1300–1500 ккал. Это 30% процентов белков, 40 – долгие углеводы, 30 – правильные жиры. Например, Омега-3, необходимый для хорошего гормонального фона; я черпаю его из льняного масла, рыбьего жира. Я стараюсь соблюдать такой баланс.

Вот привычная и любимая моя еда. Утром – длинные углеводы (овсянка с фруктами, кусочек сыра), обед – курица или индюшка с овощами, вечером обязательно белки – рыба или творог. Перекус – орехи либо цельно-зерновые батончики.

Практически каждый день у меня есть нагрузка, в основном силовая, также функциональный тренинг и кардио. Считаю, что именно силовая помогает быстрее сжечь жир. Для сравнения, 30 минут на беговой дорожке можно заменить приседами со штангой 3 подхода по 10–15 раз в зависимости от веса. Последние тенденции и современные методики фитнеса доказывают, что силовые тренировки улучшают фигуру и композицию тела за счет уменьшения жирового компонента лучше и больше, чем традиционные кардионагрузки. После тренировки обязательно принимаю протеиновый коктейль. Дело в том, что во время тренировки мышцы подвергаются серьезному стрессу и это приводит к их распаду (надо же брать организму энергию, а ее проще добыть из мышц). Чтобы уберечь их от распада и заставить организм расходовать жир, нужно выпить в течение 20 минут протеиновый коктейль, а потом после 2 часов перерыва нормально поесть. Вообще питание – это 80% успеха, а после физической нагрузки это особенно важно. Все труды можно свести на нет, если ты не наладишь отношения с едой, и никакие силовые уже тут не помогут, если продолжать есть фаст-фуд и пить газировку.

Я благодарна, что мне встретился очень грамотный тренер, который является не только моим проводником в мире фитнеса, но учит меня правильному образу жизни и рациональному питанию. Конечно, сначала простому человеку очень трудно грамотно построить тренировочный процесс из-за полного хауса и «суперметодик» из Интернета. Поэтому, на мой взгляд, такой человек, как тренер, необходим. Это как прийти в школу к учителю, чтобы научиться, то же самое здесь.

Конечно, я не робот, на отдыхе позволяю себе и тортик, и сладости, правда, сейчас мне все меньше хочется вот такой неправильной еды.

Я точно знаю, что лень – это растянутый во времени страх. Самое страшное и тяжелое – это начать! Сделать вот этот шаг, хоть маленький. Начните просыпаться на 30 минут раньше , выпивать стакан воды, хоть несколько минут сделать утреннюю зарядку. Потом это все хорошее войдет в привычку, особенно после того, когда вы увидите результат рационального использования своего времени – красоту, здоровье и внутреннюю силу.

Не ставьте цель похудеть, ставьте цель – стать здоровой и красивой, а стройная фигура и кубики на животе пусть будут приятным бонусом».

Колчева Алена

Результат: -21 кг за 6 месяцев

Возраст: 22 года

Рост: 167 см

Вес «до»: 82 кг

Вес «после»: 61 кг

Чем занимается: дизайнер в «СушиВесла»

Секрет успеха: пробежки вокруг дома, отказ от жирного, жареного, мучного и ужинов после 6 вечера.

Алена: «Я с детства занималась танцами, потом бросила и начала быстро поправляться. Когда весы стали показывать жуткие 82 килограмма, а отражение в зеркале – очень пухлую девушку, я решила, что дальше так нельзя, и начала действовать. Стала бегать по утрам, просто вокруг дома, начинала с одного круга, потом довела до 12. Ничего жирного, жареного и сладкого не ела. После шести вечера за стол тоже не садилась. И результат не заставил себя ждать! Килограммы таяли на глазах, талия становилась тонкой, отражение в зеркале все красивей и красивей. А потом я забеременела. И потерянные килограммы вернулись, слава богу, не все. Из роддома я вышла с дочкой и весом 76 килограмм, перестав кормить грудью, я вновь начала соблюдать правила, выработанные до беременности. В форму пришла очень быстро! Сейчас я уже вышла на работу, на диеты и спорт времени пока нет – дочка еще совсем маленькая и требует много внимания. Но вес держу – 61 килограмм!»

Чей результат и рецепт похудения понравился тебе больше всего? Проголосуй за эту девушку на странице 8!