До и после: вдохновляющие истории постройневших ижевчанок

Анастасия, 21 год

Вес до: 72 кг

Вес после: 58 кг

Результат: минус 14 кг за 4,5 месяца

Питание: Сидела на диете доктора Дюкана, соблюдала 2 фазы полностью и на третьей прервала. Самое трудное – это первая фаза, когда можно есть только белок. Во второй фазе, когда добавляешь в рацион овощей, становится легче. За весь период диеты никогда не хотела есть. На первой фазе «Атака» вес уходит быстро: я за 7 дней избавилась от 3 кг, но включала также физические нагрузки. Во второй фазе «Круиз» вес уходит не так стремительно, около 2 кг за неделю плюс также физические нагрузки. На третьей фазе идет стабилизация, или закрепление веса, ее я не соблюдала и прервала диету. После диеты мне не очень хотелось сладкого, жирного, фаст-фуда и прочей еды. Я постепенно вводила в рацион крупы, картофель, макароны, в итоге вес держался. Желудок сузился, и я не могла есть в прежних объемах, к спорту привыкла и поэтому периодически занималась. В итоге сейчас вешу 62 кг, мне комфортно. Если понимаю, что тяжело и немного набрала, устраиваю разгрузочные белковые дни. В итоге диета помогла мне не только прийти в форму, но и организовать себя и свой образ жизни.

Спорт: Занималась только дома на эллиптическом тренажере, делала комплексы упражнений. На начальном этапе занималась 10 минут на тренажере и 10 минут упражнений, к конечному этапу довела занятия на тренажере 1 час и 35 мин упражнения. Если не получалось или мне было лень заниматься, старалась гулять на улице минут 30.

Мотивация: Меня мотивировала моя одежда: платья, джинсы, шорты – все это стало мне маловато. В один из выходных дней я проводила чистку гардероба и поняла, что мои вещи на мне смотрятся не так как раньше, а некоторые вообще не налезают. Я очень расстроилась, даже ревела, но в моей голове и мысли не было просто купить новые вещи. Я решила, что пока не влезу в старые, ничем поощрять себя не буду. В итоге после диеты некоторые из вещей мне стали большими.

Наставления худеющим: Самое главное – не отчаиваться, если набрали несколько лишних килограмм. Заедая свои расстройства, вы только усугубляете ситуацию. Не стоит искать отговорки, никаких «завтра, в понедельник, к новому году, к лету», надо делать прямо сейчас! Неважно, что говорит твоя физиология: знаменитая «широкая кость», наследственность, медленный обмен веществ. Главное, понять, для чего ты это делаешь, что ты хочешь в итоге, выбрать удобный вариант питания и тренировки, и тогда слово ДИЕТА не будет приговором.