Марафон Все прекрасно в человеке

Досчитай до ста: как избавиться от бессонницы?

Ритм жизни в городе ускоряется, времени не хватает, а от стрессов некуда скрыться… Это нередко приводит к бессоннице, которая не дает восстановить силы и становится причиной многих заболеваний. Как вернуть здоровый сон?
Досчитай до ста: как избавиться от бессонницы?

Бессонница, или инсомния, знакома каждому человеку. Нарушения сна бывают разными: вы ворочаетесь в кровати несколько часов кряду и думаете о прошедшем дне, мучаетесь от неспокойного сна, а может быть, наоборот, быстро засыпаете, но вскакиваете задолго до будильника. Все это означает, что пора менять свои привычки. Эти шесть правил помогут научиться отдыхать ночью и чувствовать себя бодрым днем.

Ложимся вовремя

Досчитай до ста: как избавиться от бессонницы?

Из-за бессонницы процесс засыпания становится неприятным, иногда даже мысль о сне вызывает страх, раздражение и тревогу. Психологи советуют каждый вечер в одно и то же время проводить особый ритуал: примите расслабляющую ванну, проветрите помещение и плотно зашторьте окна, чтобы в комнату не проникал свет. Важно, что в течение дня на кровати нельзя работать или принимать пищу – это место предназначено только для сна.

Не меняем будильник

Досчитай до ста: как избавиться от бессонницы?

Бессонница – завсегдатай больших городов, где практически невозможно соблюдать режим дня, приходится постоянно куда-то спешить. Но утром необходимо сделать исключение: старайтесь просыпаться в одно и то же время, но при этом помните, что мозгу требуется не меньше 8 часов отдыха. Словом, если ложитесь за полночь, не рассчитывайте проснуться полным сил раньше 8 утра. Недосып накапливается за неделю и приводит к новым стрессам и неврозам.

Восстанавливаем организм

Вернуться в режим и побороть бессонницу сложно, даже соблюдая правила психологов. Организму нужна поддержка, которую берется обеспечить «Мелаксен» – лекарственное средство для нормализации сна и восстановления суточных биоритмов, в том числе цикла сон-бодрствование. «Мелаксен» представляет собой точный аналог естественного мелатонина, который отвечает за «внутренние часы» человека. Как правило, взрослым по 0,5−1 таблетке 1 раз на ночь поможет быстро погрузиться в крепкий сон, а утром проснуться отдохнувшим. Для того чтобы вернуться в нормальный ритм жизни, препарат следует принимать в течение месяца. Несмотря на то что «Мелаксен» станет верным помощником, лечение бессонницы без культуры сна будет бессмысленным.

Поднимаем тонус

Досчитай до ста: как избавиться от бессонницы?

Возьмите за правило каждое утро начинать с зарядки. Физические нагрузки улучшат кровообращение и помогут проснуться. Заняться спортом перед сном тоже не помешает, но не стоит себя изнурять, достаточно небольшой прогулки на свежем воздухе.

Питаемся правильно

Сомнологи – врачи, которые специализируются на лечении нарушений сна, – советуют соблюдать диету. Например, днем не рекомендуется пить много кофе и другие напитки с высоким содержанием кофеина, а за 3 часа перед сном в принципе нельзя много есть и пить. Кроме того, желательно отказаться от алкоголя.

Соблюдение этих простых рецептов здорового сна вскоре поможет чувствовать себя в течение рабочего дня бодрым и полным сил.

«Мелаксен»: Даже совы будут спать, как сурки, а просыпаться как жаворонки!

Досчитай до ста: как избавиться от бессонницы?
Комментарии2
solovat201730.03.17 11:46

От бессонницы меня спасли только врачи. Сначала покупала сама себя снотворное, от них вообще всё падало из рук.

ОтветитьРедактироватьУдалить
Гость30.03.17 14:04

Я ходила по врачам по страховке, даже к психотерапевту ходила.

ОтветитьРедактироватьУдалить

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.