Досчитай до ста: как избавиться от бессонницы?

Ритм жизни в городе ускоряется, времени не хватает, а от стрессов некуда скрыться… Это нередко приводит к бессоннице, которая не дает восстановить силы и становится причиной многих заболеваний. Как вернуть здоровый сон?
Досчитай до ста: как избавиться от бессонницы?

Бессонница, или инсомния, знакома каждому человеку. Нарушения сна бывают разными: вы ворочаетесь в кровати несколько часов кряду и думаете о прошедшем дне, мучаетесь от неспокойного сна, а может быть, наоборот, быстро засыпаете, но вскакиваете задолго до будильника. Все это означает, что пора менять свои привычки. Эти шесть правил помогут научиться отдыхать ночью и чувствовать себя бодрым днем.

Ложимся вовремя

Досчитай до ста: как избавиться от бессонницы?

Из-за бессонницы процесс засыпания становится неприятным, иногда даже мысль о сне вызывает страх, раздражение и тревогу. Психологи советуют каждый вечер в одно и то же время проводить особый ритуал: примите расслабляющую ванну, проветрите помещение и плотно зашторьте окна, чтобы в комнату не проникал свет. Важно, что в течение дня на кровати нельзя работать или принимать пищу – это место предназначено только для сна.

Не меняем будильник

Досчитай до ста: как избавиться от бессонницы?

Бессонница – завсегдатай больших городов, где практически невозможно соблюдать режим дня, приходится постоянно куда-то спешить. Но утром необходимо сделать исключение: старайтесь просыпаться в одно и то же время, но при этом помните, что мозгу требуется не меньше 8 часов отдыха. Словом, если ложитесь за полночь, не рассчитывайте проснуться полным сил раньше 8 утра. Недосып накапливается за неделю и приводит к новым стрессам и неврозам.

Восстанавливаем организм

Вернуться в режим и побороть бессонницу сложно, даже соблюдая правила психологов. Организму нужна поддержка, которую берется обеспечить «Мелаксен» – лекарственное средство для нормализации сна и восстановления суточных биоритмов, в том числе цикла сон-бодрствование. «Мелаксен» представляет собой точный аналог естественного мелатонина, который отвечает за «внутренние часы» человека. Как правило, взрослым по 0,5−1 таблетке 1 раз на ночь поможет быстро погрузиться в крепкий сон, а утром проснуться отдохнувшим. Для того чтобы вернуться в нормальный ритм жизни, препарат следует принимать в течение месяца. Несмотря на то что «Мелаксен» станет верным помощником, лечение бессонницы без культуры сна будет бессмысленным.

Поднимаем тонус

Досчитай до ста: как избавиться от бессонницы?

Возьмите за правило каждое утро начинать с зарядки. Физические нагрузки улучшат кровообращение и помогут проснуться. Заняться спортом перед сном тоже не помешает, но не стоит себя изнурять, достаточно небольшой прогулки на свежем воздухе.

Питаемся правильно

Сомнологи – врачи, которые специализируются на лечении нарушений сна, – советуют соблюдать диету. Например, днем не рекомендуется пить много кофе и другие напитки с высоким содержанием кофеина, а за 3 часа перед сном в принципе нельзя много есть и пить. Кроме того, желательно отказаться от алкоголя.

Соблюдение этих простых рецептов здорового сна вскоре поможет чувствовать себя в течение рабочего дня бодрым и полным сил.

«Мелаксен»: Даже совы будут спать, как сурки, а просыпаться как жаворонки!

Досчитай до ста: как избавиться от бессонницы?
Комментарии2
Гость30.03.17 14:04

Я ходила по врачам по страховке, даже к психотерапевту ходила.

ОтветитьРедактироватьУдалить
solovat201730.03.17 11:46

От бессонницы меня спасли только врачи. Сначала покупала сама себя снотворное, от них вообще всё падало из рук.

ОтветитьРедактироватьУдалить
Эксперты форума
42 эксперта
Нурия Архипова
Карьерный консультант
Тимур Хайдаров
Пластический хирург
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Александр Вдовин
Пластический хирург
Сергей Ланг
Парапсихолог
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Таша Игошина
Астролог
Мехди
Экстрасенс
Маргарита Королева
Диетолог
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.