Эффект плато: способы борьбы с весом, который решил «не уходить»

Когда мужчина прожил с вами несколько совместных лет, кажется будто «остыл-разлюбил»... Представьте, что с телом рано или поздно случится идентичная ситуация. Непременно. И тут также, как и в предыдущем варианте важно не просто «завлечь», но и «удержать». Только вес. «Раскачать» его, заставить организм работать даже в состоянии покоя и «запретить» довольствоваться исключительно низким количеством энергии, к которому он привыкает со временем, а замотивировать на движение вперед к новым свершениям и победам с собственным весом!

Пензенский тренер Ирина Цеплова советует начать «холодную войну» с застоявшимся весом с анализа своего недельного тренировочного плана (у кого его нет – составьте). Возьмите чистый лист бумаги и зафиксируйте упражнения, которые выполняете, допустим, в понедельник, среду, пятницу. На другой лист выпишите свой суточный рацион. Кстати, будет не лишним вести пищевой дневник на каждый день, где Вы досконально, по граммам будете описывать то, чем поддерживаете в себе жизнь.

А теперь просмотрите еще раз внимательно на оба листа, после чего и порвите и тот, и другой. Поскольку, с этого дня вы все переворачиваете с ног на голову (ну или почти все!)

Важно понять, что при наличии лишнего веса и продолжительном периоде тренировок, к примеру, с гантелями в 2-3 кг вы эффекта не получите. Нужен стресс. Да-да! Смена вида активности, чтобы метаболизм «воспрял духом» и начал работать в вашу пользу – то, что нужно.

Принцессам, которые предпочитают групповые занятия, пора уже заглянуть и в тренажерный зал, а культуристкам – посетить танцевальные уроки. Смените вид активности, откройте для себя что-то новое (!!!!!) или попробуйте давно забытое старое.

Кардио-тренировка «Взрыватель лишнего веса» от Лусине Мхитарян
  • Подробнее

Или «перекроите» тренировку: начните с выполнения тяжелых упражнений, переходя затем к «любимым». Отдых между подходами – не более 40 сек.

И еще небольшой секрет: не пренебрегайте сауной, если таковая есть в фитнес-клубе. Даже кратковременное нахождение в ней позволит увеличить потребность организма в кислороде и питательных веществах. Как итог – он начнет тратить больше калорий и поможет в похудении.

Комментарии0
Эксперты форума
41 эксперт
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Александр Вдовин
Пластический хирург
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Сергей Ланг
Парапсихолог
Тимур Хайдаров
Пластический хирург
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Таша Игошина
Астролог
Мехди
Экстрасенс
Маргарита Королева
Диетолог
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.