Эффект плато: способы борьбы с весом, который решил «не уходить»

Когда мужчина прожил с вами несколько совместных лет, кажется будто «остыл-разлюбил»... Представьте, что с телом рано или поздно случится идентичная ситуация. Непременно. И тут также, как и в предыдущем варианте важно не просто «завлечь», но и «удержать». Только вес. «Раскачать» его, заставить организм работать даже в состоянии покоя и «запретить» довольствоваться исключительно низким количеством энергии, к которому он привыкает со временем, а замотивировать на движение вперед к новым свершениям и победам с собственным весом!

Пензенский тренер Ирина Цеплова советует начать «холодную войну» с застоявшимся весом с анализа своего недельного тренировочного плана (у кого его нет – составьте). Возьмите чистый лист бумаги и зафиксируйте упражнения, которые выполняете, допустим, в понедельник, среду, пятницу. На другой лист выпишите свой суточный рацион. Кстати, будет не лишним вести пищевой дневник на каждый день, где Вы досконально, по граммам будете описывать то, чем поддерживаете в себе жизнь.

А теперь просмотрите еще раз внимательно на оба листа, после чего и порвите и тот, и другой. Поскольку, с этого дня вы все переворачиваете с ног на голову (ну или почти все!)

Важно понять, что при наличии лишнего веса и продолжительном периоде тренировок, к примеру, с гантелями в 2-3 кг вы эффекта не получите. Нужен стресс. Да-да! Смена вида активности, чтобы метаболизм «воспрял духом» и начал работать в вашу пользу – то, что нужно.

Принцессам, которые предпочитают групповые занятия, пора уже заглянуть и в тренажерный зал, а культуристкам – посетить танцевальные уроки. Смените вид активности, откройте для себя что-то новое (!!!!!) или попробуйте давно забытое старое.

Кардио-тренировка «Взрыватель лишнего веса» от Лусине Мхитарян
Подробнее

Или «перекроите» тренировку: начните с выполнения тяжелых упражнений, переходя затем к «любимым». Отдых между подходами – не более 40 сек.

И еще небольшой секрет: не пренебрегайте сауной, если таковая есть в фитнес-клубе. Даже кратковременное нахождение в ней позволит увеличить потребность организма в кислороде и питательных веществах. Как итог – он начнет тратить больше калорий и поможет в похудении.