Экспресс-диета: эффективный метод

Дробное питание

Большое значение имеет соблюдение правильного режима питания, который физиологичен для нашего желудочно-кишечного тракта. Идеально, если количество приемов пищи составит четыре-пять раз в день. Еще лучше − если они будут осуществляться примерно в одно время. Перерывы между приемами пищи должны быть не более трех часов. Для правильного функционирования организма в рационе должны оставаться овощи, фрукты, молочные продукты, белое и красное мясо, рыба. Фрукты лучше употреблять в первой половине дня, так как в них содержится много сахара. Мучные и сахаросодержащие продукты употреблять категорически запрещено.

Для экспресс-диеты приведем примерное меню на день, которое содержит практически все необходимые микроэлементы.

7.00: каша гречневая.

10.00: яблоко.

13.00: белое мясо, овощи.

16.00: горсть орехов (фундук, кешью, миндаль).

19.00: стакан 1% кефира.

Стоит отметить, что все врачи-диетологи сходятся во мнении, что белок из рациона исключать категорически запрещено. Ведь он главный строительный элемент всего организма. Из белка состоят волосы, ногти, мозг, кости. Допустим, если вы переедаете углеводов, но недобираете белка, то излишек пищи будет успешно перерабатываться в жир и откладываться на «черный день».

При выборе продуктов отдавайте предпочтение тем, которые подверглись минимальной тепловой обработке и содержат клетчатку, способствующую выделению вредных веществ из организма. Еще один хороший совет – это приготовление пищи самостоятельно. Так вы можете максимально проконтролировать состав блюда, уменьшить количество жира, а также сахара в нем. На работу лучше приносить приготовленную самостоятельно пищу и разогревать ее, так вы сможете контролировать количество потребляемых калорий.