Скоро новый год: пятидневная экспресс-диета

Третий день

Пять решений: как «похудить» живот
Подробнее

Размер порции определяется самостоятельно, чувства голода быть не должно. В смузи и зеленые коктейли можно добавлять суперфуды для увеличения их питательной ценности. Не забывайте ежедневно пить 300 мл воды за 20 минут до завтрака.

Завтрак. Фруктовый салат. Рецепт: нарезать груши, яблоки без кожицы, добавить изюм – 1 ч.л., 1 ч.л. льняного семени. Залить кунжутным соусом, который можно приготовить из 1 ст.л. сырого кунжута, 3 ст.л. горячей воды и 1/2 ч.л. органического какао, взбив все ингредиенты в кофемолке.

Второй завтрак. Зеленый коктейль. Рецепт: ботва репы или редиса, шпинат, петрушка, дубовый салат, 1/2 лайма без цедры, имбирь, вода. Все перемешать и взбить.

Обед. Киноа с брокколи. Рецепт: киноа 1:1 залить горячей водой и держать на медленном огне 3 минуты, выключить и оставить еще на 15 минут. Разделить брокколи на соцветия, опустить в кипящую воду на 40 секунд, после чего достать и опустить в ледяную воду, поместить на салфетку. Нарезать зеленый лук. Все смешать, добавив 1 ст.л. миндального масла, зубчик чеснока, черный перец и морскую соль.

Полдник. Смузи: 1 ст. малины взбить с 1 ст. миндального молока.

Ужин. Минестроне.