Фото

Экспресс-похудение: как быстро скинуть 3–4 лишних кило

Выполняя эти простые упражнения и соблюдая правила питания, можно скинуть за оставшийся до лета месяц накопившийся жирок!

Наш консультант – Александр Охохонин, инструктор по кросс-фиту в Екатеринбурге.

Питание: захотела торт – съешь апельсинку!

– Нужно есть почаще, не менее 5–6 раз в день. Но это должны быть небольшие порции: 200–300 мл – это примерно стакан. Главное – не переедать. Если не получается 5–6 раз, то ешь минимум 3 раза в день, потому что если между приемами пищи будут большие перерывы, для организма это дополнительный стресс, он начинает накапливать лишнее.

С утра нужно обязательно загрузиться углеводами. Чем ближе к вечеру, тем количество углеводов уменьшается.

Основной принцип «жиротопки»: хочешь похудеть – сокращай количество углеводов! Однако это не должно доходить до фанатизма – не нужно полностью исключать углеводы из рациона. Углеводами питается наш мозг и если их полностью убрать, то мы будем плохо соображать.

Исключаем: картофель – бесполезный продукт, там один крахмал, а также – сладкое, мучное, жареное, копченое, алкоголь.

Если не можешь жить без сладостей, то «обманывай» себя. Можно раз в неделю устраивать себе дни, когда ты ешь вкусняшечку. Но! Проглотила одну – и остановилась! А не съедаешь всю пачку печенья разом!

Добавь в свой рацион больше клетчатки – овощей и фруктов. Захотела ты торт, замени его на что-то более полезное – съешь апельсинку! Во всех сладостях – консерванты и добавки, это вредно.

Фрукты – это быстрые углеводы, вечером их есть не желательно, особенно сладкие. Ешь их утром и в течение дня. Можно сладости заменить на сухофрукты – чернослив и курагу. Но не стоит забывать, что это тоже углеводы. Нельзя их поглощать килограммами!

Нужно заиметь привычку – смотреть из чего состоит продукт, когда ты его покупаешь. Два одинаковых продукта от разных производителей могут очень сильно отличаться по составу. В одном будет много жиров и углеводов и мало белка. А в другом – больше белка и меньше жиров и углеводов. Выбирай, конечно, второй вариант!

Примерное питание в течение дня

Завтрак: должен быть обязательно. Лучше, если это будет каша, желательно такая, чтобы ее нужно было варить хотя бы 7–10 минут. Там медленные углеводы, которые будут медленно перевариваться, поставляя энергию нашему организму. Причем кашу можно варить как на воде, так и на молоке – это зависит от пищевых приоритетов. От молока она не станет более калорийной.

Перекус перед обедом: фрукты – яблоко, банан. Или это может быть второй завтрак – омлет, например.

Обед: обязательно должны быть овощи, они богаты клетчаткой, которая должна поступать в наш организм. Огурцы и различная зелень – всего этого в магазинах сейчас полно, и зелени можно есть сколько угодно. Белок – отварное мясо, рыба. На гарнир – греча, рис, макароны из твердых сортов.

Перекус перед ужином: кисломолчные продукты, овощи.

Ужин: салат из овощей без майонеза и белок – кусок мяса, рыбы.