Фото

Экспресс-похудение: как быстро скинуть 3–4 лишних кило

Тренировки: ну-ка, повтори!

Самая идеальная схема для тренировок – 4 раза в неделю, из которых 2–3 – силового направления или кроссфит-тренировки (система упражнений). И одна – кардио, то есть аэробная: бег, занятия на элипсоиде, бассейн. Но нужно проверять частоту сердечных сокращений – она должна быть 120–130 ударов в минуту. Это тот пульс, который обеспечивает нам нормальную продолжительную работу.

Для начала – разминка.

1. Разминку начинаем с бега – в среднем темпе 5–6 минут.

Разминаемся со спецоборудованием (дома его можно заменить на палку от швабры).

2. Ноги на ширине плеч, руками держим палку ближе к ее краям на уровне бедер. Пресс напряжен. Медленно поднимаем палку на уровень головы, заводим руки за спину, держим, возвращаем в исходное положение. Повтор 10–15 раз.

3. Берем палку в правую руку посередине и начинаем вращение. Повтор 10–15 раз, поменяли руку.

4. Палку кладем на плечи (как коромысло), фиксируем ее руками по боками. Делаем повороты в обе стороны. По 10–15 раз в каждую сторону.

5. Делаем наклоны вперед с палкой на плечах. Спина прямая, колени чуть согнуты. Наклоняемся 10–15 раз.

6. Махи ногой из стороны в сторону с опорой на палку – по 10 раз в каждую сторону. Поменяли ногу.

7. Точно так же выполняем махи вперед и назад обеими ногами по очереди.

8. Убираем палку. Делаем круговые движения бедрами – делаем полный круг сначала в одну, потом в другую сторону.

9. Разминаем колени – как футболисты. Делаем круговые движения, помогаем себе руками. Сначала крутим от себя, потом к себе.

10. Теперь делаем круговые движения стопами – сначала одной, потом второй.