Экспресс-похудение: как быстро скинуть 3–4 лишних кило

Тренировки: ну-ка, повтори!

Тренировки
Фото: ThinkstockFotobank

Самая идеальная схема для тренировок – 4 раза в неделю, из которых 2–3 – силового направления или кроссфит-тренировки (система упражнений). И одна – кардио, то есть аэробная: бег, занятия на элипсоиде, бассейн. Но нужно проверять частоту сердечных сокращений – она должна быть 120–130 ударов в минуту. Это тот пульс, который обеспечивает нам нормальную продолжительную работу.

Для начала – разминка.

1. Разминку начинаем с бега – в среднем темпе 5–6 минут.

Тренировка
1. Начинаем разминку с бега
Фото: Канал СТС

Разминаемся со спецоборудованием (дома его можно заменить на палку от швабры).

2. Ноги на ширине плеч, руками держим палку ближе к ее краям на уровне бедер. Пресс напряжен. Медленно поднимаем палку на уровень головы, заводим руки за спину, держим, возвращаем в исходное положение. Повтор 10–15 раз.

3. Берем палку в правую руку посередине и начинаем вращение. Повтор 10–15 раз, поменяли руку.

4. Палку кладем на плечи (как коромысло), фиксируем ее руками по боками. Делаем повороты в обе стороны. По 10–15 раз в каждую сторону.

5. Делаем наклоны вперед с палкой на плечах. Спина прямая, колени чуть согнуты. Наклоняемся 10–15 раз.

6. Махи ногой из стороны в сторону с опорой на палку – по 10 раз в каждую сторону. Поменяли ногу.

7. Точно так же выполняем махи вперед и назад обеими ногами по очереди.

8. Убираем палку. Делаем круговые движения бедрами – делаем полный круг сначала в одну, потом в другую сторону.

9. Разминаем колени – как футболисты. Делаем круговые движения, помогаем себе руками. Сначала крутим от себя, потом к себе.

10. Теперь делаем круговые движения стопами – сначала одной, потом второй.

Тренировка
Тренировка
Тренировка
Тренировка
Тренировка
Тренировка
Тренировка
Тренировка
Тренировка
Тренировка
Комментарии0
Эксперты форума
40 экспертов
Сергей Ланг
Парапсихолог
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Мехди
Экстрасенс
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.