Экспресс-похудение: как быстро скинуть 3–4 лишних кило

Основные упражнения

Их пять. Каждое выполняешь по одной минуте, затем одну минуту отдыхаешь, и еще 2 раза все повторяешь.

1. Гребля. Для этого нужен специальный тренажер в зале. Садимся на скамейку с согнутыми ногами, держимся за «весла». Вытягиваем руки. Расслабляемся. Конечно, у большинства из нас нет дома такого тренажера, поэтому заменяем его на умеренный бег.

Тренировка
Гребля
Фото: Сания Галеева

2. Приседания. Сзади кладем довольно большой и тяжелый мяч. Сгибаем колени, опускаемся на мяч, руки при этом вытягиваем вверх. Поднимаемся.

Тренировка
Приседания
Фото: Сания Галеева

3. Отжимания: можно делать как с прямых ног, так и с коленей, если не получается с прямых ног. При этом отжимаемся по такой схеме: лежим на животе, грудная клетка прижата к полу, руки согнуты и ладонями прижаты к полу. Выпрямляем руки, поднимая корпус (никаких извиваний!). Опускаемся, сгибаем руки, ложимся грудной клеткой на пол, открываем руки от пола, ударяем ими об пол и снова поднимаемся на вытянутых руках.

Тренировка
Отжимание
Фото: Сания Галеева

4. Ситапы. Это упражнение на пресс. Ложимся на спину, ноги согнуты, руки вдоль туловища. На выдохе поднимаем корпус, тянемся руками к кончикам пальцев ног, опускаемся.

Тренировка
Тренировка

5. Подтягивание. Если тяжело делать классические подтягивания, то заменяем их на подтягивания с помощью гимнастических колец или натянутых ремней со специальными ручками.

Тренировка
Подтягивание
Фото: Канал СТС

Кстати, другие советы по похудению и тренировкам можно увидеть в передаче «Взвешенные люди» на канале СТС, в которой люди с большим весом уже две недели сражаются с лишними килограммами.

Комментарии0
Эксперты форума
39 экспертов
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Ольга Халикова
Адвокат
Сергей Ланг
Парапсихолог
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Мехди
Экстрасенс
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Ирина Кузнецова
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.