Фото

Экспресс-похудение: как быстро скинуть 3–4 лишних кило

Основные упражнения

Их пять. Каждое выполняешь по одной минуте, затем одну минуту отдыхаешь, и еще 2 раза все повторяешь.

1. Гребля. Для этого нужен специальный тренажер в зале. Садимся на скамейку с согнутыми ногами, держимся за «весла». Вытягиваем руки. Расслабляемся. Конечно, у большинства из нас нет дома такого тренажера, поэтому заменяем его на умеренный бег.

2. Приседания. Сзади кладем довольно большой и тяжелый мяч. Сгибаем колени, опускаемся на мяч, руки при этом вытягиваем вверх. Поднимаемся.

3. Отжимания: можно делать как с прямых ног, так и с коленей, если не получается с прямых ног. При этом отжимаемся по такой схеме: лежим на животе, грудная клетка прижата к полу, руки согнуты и ладонями прижаты к полу. Выпрямляем руки, поднимая корпус (никаких извиваний!). Опускаемся, сгибаем руки, ложимся грудной клеткой на пол, открываем руки от пола, ударяем ими об пол и снова поднимаемся на вытянутых руках.

4. Ситапы. Это упражнение на пресс. Ложимся на спину, ноги согнуты, руки вдоль туловища. На выдохе поднимаем корпус, тянемся руками к кончикам пальцев ног, опускаемся.

5. Подтягивание. Если тяжело делать классические подтягивания, то заменяем их на подтягивания с помощью гимнастических колец или натянутых ремней со специальными ручками.

Кстати, другие советы по похудению и тренировкам можно увидеть в передаче «Взвешенные люди» на канале СТС, в которой люди с большим весом уже две недели сражаются с лишними килограммами.