Елена Санжаровская о правильном питании и жизни без диет

Хотелось бы развенчать миф о том, что всем нельзя ужинать после 6 вечера. Это работает только в том случае, если вы ложитесь спать в 9 вечера, что, согласитесь, редкое явление в наше динамичное время. Поэтому последний прием пищи у вас должен быть за 3 часа до сна. Начинается наш день с завтрака. Он должен стать вашим любимым приемом пищи, потому что на завтрак можно позволить себе многое, ведь то, что вы съели до 12 часов дня не откладывается в жир, а служит исключительным источником энергии для вас. Из чего должен состоять наш завтрак?

Елена Санжаровская, правильное питание, диета, здоровый образ жизни
Елена Санжаровская
Фото: личный архив Елены Санжаровской

Медленные углеводы (овсянка, гречка, перловая и другие каши), которые зарядят вас энергией на весь день, обязательно белки (например, вареное яйцо или омлет). Белок на завтрак необходим для равномерного выброса инсулина в течение дня. И, конечно, жиры (орехи, яичные желтки, льняное масло). То есть завтрак – это полноценный прием пищи, выбирайте на завтрак продукты с низким гликемическим индексом, они надолго задерживаются в желудке, расщепляются очень медленно, не давая резко повышаться уровню сахара в крови, и надолго сохраняют чувство насыщения.

Полноценный обед также должен состоять из белков и медленных углеводов. Не забываем и про овощи – они отличный источник клетчатки для организма. Если вы привыкли есть первое блюдо, можете съесть легкий овощной суп, второе блюдо – это нежирная курица, мясо или рыба с гарниром из гречки, макарон из твердых сортов. Полезны и приготовленные на пару цветная капуста, брокколи и шпинат, а также салат из некрахмалистых овощей (огурцы, помидоры, капуста, листья салата).

Ужин же должен состоять только из белковых продуктов (вечером предпочтительнее нежирные сорта рыбы) и некрахмалистых овощей. А еще у вас остаются два перекуса: между завтраком и обедом, между обедом и ужином. На первый перекус я бы рекомендовала блюда из творога (сырники, запеканки) и фрукты. Второй перекус – это, например, цельнозерновой хлебец с мягким нежирным сыром и небольшая горсть сырых орехов (предпочтительнее всего миндаль).

Выстраивая свое правильное питание на всю жизнь, вы должны запомнить еще несколько простых правил:

Пищу нельзя запивать

Выпивать по стакану воды нужно за час до приема пищи и через полчаса после. Сладкое должно быть отдельным приемом пищи (чай или кофе с сахаром и сливками – это сладкий прием пищи). И самое главное – ваш рацион преимущественно должен состоять из продуктов, не имеющих состава, то есть абсолютно натуральных. Забудьте о тех продуктах, которые человечество изобрело за последние 100 лет (колбаса, майонез, соусы и т. д.) Не могу не напомнить, что наряду с питанием, основой вашего здорового и красивого тела должны стать и физические упражнения, вернее, любой вид физической активности (плавание, велосипед, пешие прогулки).

Помогая всю свою жизнь женщинам в их нелегкой борьбе за красоту и здоровье, я убедилась: каждая из нас может достаточно легко достичь своего идеала, придерживаясь принципов правильного питания. Да, мы все очень разные, индивидуальные, но в то же время нашы организмы устроены одинаково, нужно только прислушаться к ним и быть последовательными.

Как заказать персональную программу правильного питания и тренировок у Елены Санжаровской?

Стоимость персональной программы – 6000 руб. В нее входят подробные советы по питанию, программа трехдневного детокса, расчет БЖУ (соотношения белков, жиров и углеводов), БУЧ (белково-углеводное чередование), если это необходимо. Плюсом вы получите индивидуально разработанное меню на 7 дней, которое будете чередовать с разгрузочным меню ПП (правильное питание) на 2 недели, пока не достигнете желаемого результата. Также будет обеспечена информационная поддержка: общение в формате вопрос-ответ в течение 4 недель гарантировано. Кстати, вы можете заказать отдельно планы питания и отдельно – тренировок (по 4000 руб. за программу).

Автор: Елена Санжаровская.

Подробную информацию можно получить на сайте: www.sanzharovskaya.ru

Комментарии2
strela-1921.11.14 15:12

Да! Круто так выглядеть в 51 год!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

ОтветитьРедактироватьУдалить

Согласна, насчет сладкого на 100%! А то у некоторых пюре с котлетами, а потом чай с сахаром и конфетами!

А потом: "Ой, ничего ТАКОГО не ем, а похудеть не могу..."

ОтветитьРедактироватьУдалить
Эксперты форума
41 эксперт
Тимур Хайдаров
Пластический хирург
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Александр Вдовин
Пластический хирург
Сергей Ланг
Парапсихолог
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Таша Игошина
Астролог
Мехди
Экстрасенс
Маргарита Королева
Диетолог
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.