Елена Санжаровская о правильном питании и жизни без диет

Хотелось бы развенчать миф о том, что всем нельзя ужинать после 6 вечера. Это работает только в том случае, если вы ложитесь спать в 9 вечера, что, согласитесь, редкое явление в наше динамичное время. Поэтому последний прием пищи у вас должен быть за 3 часа до сна. Начинается наш день с завтрака. Он должен стать вашим любимым приемом пищи, потому что на завтрак можно позволить себе многое, ведь то, что вы съели до 12 часов дня не откладывается в жир, а служит исключительным источником энергии для вас. Из чего должен состоять наш завтрак?

Елена Санжаровская, правильное питание, диета, здоровый образ жизни
Елена Санжаровская
Фото: личный архив Елены Санжаровской

Медленные углеводы (овсянка, гречка, перловая и другие каши), которые зарядят вас энергией на весь день, обязательно белки (например, вареное яйцо или омлет). Белок на завтрак необходим для равномерного выброса инсулина в течение дня. И, конечно, жиры (орехи, яичные желтки, льняное масло). То есть завтрак – это полноценный прием пищи, выбирайте на завтрак продукты с низким гликемическим индексом, они надолго задерживаются в желудке, расщепляются очень медленно, не давая резко повышаться уровню сахара в крови, и надолго сохраняют чувство насыщения.

Полноценный обед также должен состоять из белков и медленных углеводов. Не забываем и про овощи – они отличный источник клетчатки для организма. Если вы привыкли есть первое блюдо, можете съесть легкий овощной суп, второе блюдо – это нежирная курица, мясо или рыба с гарниром из гречки, макарон из твердых сортов. Полезны и приготовленные на пару цветная капуста, брокколи и шпинат, а также салат из некрахмалистых овощей (огурцы, помидоры, капуста, листья салата).

Ужин же должен состоять только из белковых продуктов (вечером предпочтительнее нежирные сорта рыбы) и некрахмалистых овощей. А еще у вас остаются два перекуса: между завтраком и обедом, между обедом и ужином. На первый перекус я бы рекомендовала блюда из творога (сырники, запеканки) и фрукты. Второй перекус – это, например, цельнозерновой хлебец с мягким нежирным сыром и небольшая горсть сырых орехов (предпочтительнее всего миндаль).

Выстраивая свое правильное питание на всю жизнь, вы должны запомнить еще несколько простых правил:

Пищу нельзя запивать

Выпивать по стакану воды нужно за час до приема пищи и через полчаса после. Сладкое должно быть отдельным приемом пищи (чай или кофе с сахаром и сливками – это сладкий прием пищи). И самое главное – ваш рацион преимущественно должен состоять из продуктов, не имеющих состава, то есть абсолютно натуральных. Забудьте о тех продуктах, которые человечество изобрело за последние 100 лет (колбаса, майонез, соусы и т. д.) Не могу не напомнить, что наряду с питанием, основой вашего здорового и красивого тела должны стать и физические упражнения, вернее, любой вид физической активности (плавание, велосипед, пешие прогулки).

Помогая всю свою жизнь женщинам в их нелегкой борьбе за красоту и здоровье, я убедилась: каждая из нас может достаточно легко достичь своего идеала, придерживаясь принципов правильного питания. Да, мы все очень разные, индивидуальные, но в то же время нашы организмы устроены одинаково, нужно только прислушаться к ним и быть последовательными.

Как заказать персональную программу правильного питания и тренировок у Елены Санжаровской?

Стоимость персональной программы – 6000 руб. В нее входят подробные советы по питанию, программа трехдневного детокса, расчет БЖУ (соотношения белков, жиров и углеводов), БУЧ (белково-углеводное чередование), если это необходимо. Плюсом вы получите индивидуально разработанное меню на 7 дней, которое будете чередовать с разгрузочным меню ПП (правильное питание) на 2 недели, пока не достигнете желаемого результата. Также будет обеспечена информационная поддержка: общение в формате вопрос-ответ в течение 4 недель гарантировано. Кстати, вы можете заказать отдельно планы питания и отдельно – тренировок (по 4000 руб. за программу).

Автор: Елена Санжаровская.

Подробную информацию можно получить на сайте: www.sanzharovskaya.ru

Комментарии2
strela-1921.11.14 15:12

Да! Круто так выглядеть в 51 год!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

ОтветитьРедактироватьУдалить

Согласна, насчет сладкого на 100%! А то у некоторых пюре с котлетами, а потом чай с сахаром и конфетами!

А потом: "Ой, ничего ТАКОГО не ем, а похудеть не могу..."

ОтветитьРедактироватьУдалить
Эксперты форума
40 экспертов
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Сергей Ланг
Парапсихолог
Мехди
Экстрасенс
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.