Энциклопедия детокса: как работает популярная диета

Питание во время детокса

Если заглянуть в интернет в поисках оптимальной детокс-программы, самые разные советы посыплются с каждой новой страницы. Голодание, детокс на соках, кефире или грейпфруте, на зеленом чае, на манне небесной и ключевой водице – в таком изобилии трудно разобраться. Но на самом деле все в тысячу раз проще!

«Детокс-диеты, как правило, составляют блюда из овощей, зелени и фруктов, – рассказывает Алла Шилина. – Надо исключить в эти дни спиртные и газированные напитки, соль, сахар, чай и кофе. Воды нужно выпивать не менее 2 литров в день. Целесообразно включать в эти дни фитокомплексы с пищевыми волокнами и антиоксидантами, которые усиливают желчегонный и мочегонный эффект от основных блюд, а также сорбируют токсины. Фитокомплесы обычно включают в себя розмарин, алоэ, расторопшу, куркуму, зверобой, бессмертник и другие травы».

Какая детокс-диета вам подходит?

Еще один совет – дробное питание.

«Есть нужно небольшими порциями интервалом в 3 часа, – уточняет диетолог Алла Шилина. — Блюда рекомендуется готовить на пару или варить. Сырые овощи и фрукты не рекомендуется есть в вечернее время».

И, конечно, в дни детокса стоит избегать жареной пищи, мучного и сладостей. Главное – побольше клетчатки (пищевых волокон)! Дело в том, что ей питаются полезные бактерии кишечника, а вот вредные предпочитают сахар и дрожжи. Если баловать клетчаткой полезных и лишить сладкой пищи вредных бактерий, то кишечник будет работать намного лучше. Клетчатки много в овощах, фруктах, зерновых. Хорошими помощниками станут специальные фитокомплексы с пищевыми волокнами, такие как Овсяно-яблочный напиток и Комплекс пищевых волокон Herbalife. Они будут кстати не только в дни детокса, но в обычном рационе, поскольку норма потребления клетчатки – 25−30 граммов в день, а большинство людей не употребляет и 15 граммов!

Детокс для кожи

Помимо очищения организма детокс иногда требуется и нашей коже, чтобы избавить ее от частиц пыли, токсинов и загрязнений, что особенно актуально в условиях больших городов.

«Детокс для всего организма, конечно, оказывает благотворное влияние и на кожу, – рассказывает эксперт компании Herbalife Любовь Зиновьева. – Но чтобы она выглядела еще более свежей и обновленной, можно провести дополнительный наружный детокс для кожи. Так, очень полезны посещение сауны или мягкая паровая ванна. Эти процедуры усиливают кровоснабжение и деятельность потовых желез, поэтому из кожи выводятся ненужные балластные вещества».

Помимо паровых ванн и сауны некоторые маски способствуют детоксикации кожи.

«Для детокса подходят маски с абсорбирующими компонентами – например, глиной или древесным углем, которые “вытягивают” загрязнения из кожи, – поясняет Любовь Зиновьева, дерматокосметолог компании Herbalife. – В целом паровая ванна, посещение сауны, нанесение масок с абсорбирующими компонентами, пилинг – все это можно отнести к оздоравливающей детоксационной программе для кожи».