Есть или не есть: до, во время и после тренировки

Наш колумнист нашла ответы на вопрос, который волнует всех занимающихся спортом.

Кажется, наконец уходит в прошлое тенденция питаться салатными листиками и до обморока скакать на аэробике, обмотавшись пленкой для пущего похудения. Люди стали более осознанно подходить к вопросам тренировок и питания.

Итак, стоит ли приходить на занятия голодным и улучшатся ли от этого результаты? Надо понимать, что во время тренировок вы расходует большое количество энергии, соответственно, она должна у вас быть, иначе дело может закончиться слабостью (не путать с естественной усталостью), в крайнем случае обмороком. Соответственно, примерно за 1−2 часа до тренировки стоит восполнить энергетические запасы организма. За энергию отвечают углеводы, так что, например, овсянка, рис, гречка или макароны из цельнозерновой муки придутся в самый раз. Точное время, когда лучше поесть, определяйте по своему расписанию дня и скорости метаболизма. Например, для меня поесть за 2 часа – слишком рано, буду голодная, а промежуток меньше часа мал, тренировку будут сопровождать тяжесть и чувство полного желудка.

Если вы начинающий спортсмен и во время занятий чувствуете непомерную усталость: глаза слипаются, невозможно сделать шаг, не то что выполнять упражнения, – берите с собой подслащенную негазированную воду с долькой лимона. Глюкоза быстро вернет вам силы, и вы сможете продолжить тренировку. Со временем организм адаптируется к нагрузкам, и вы сможете отказаться от поддерживающего напитка. А если он вам понравится, продолжайте, такой коктейль абсолютно безвреден.

Ты не ты, когда голоден: 20 полезных перекусов в офисе
Подробнее
Тренажерка VS фитнес-клуб: есть ли разница и нужно ли платить больше
Подробнее

Можно ли в принципе пить во время тренировки – спор похлеще «яйцо или курица». К окончательному мнению мир пока так и не пришел (подозреваю, что и не придет), поэтому действуйте, исходя из потребностей собственного организма. Лично я не могу заниматься без воды, а многие мои знакомые спокойно тренируются совсем «насухую» или едва промочив горло. Если вы по каким-то причинам не хотите пить, экстренно восстановить силы помогут батончик мюсли или банан.

Рацион после окончания тренировки зависит от ваших дальнейших планов. Если еще весь день впереди, чтобы не чувствовать себя обессиленным, в течение получаса стоит восстановить затраченную энергию, съев фрукт, сухофрукты или выпив свежевыжатый сок. Полноценный прием пищи отложите на пару часов. В случае, когда тренировка завершает день и вы отправляетесь домой спать, ужин должен состоять преимущественно из белков: творог, куриная грудка, рыба, омлет из белков. Такая еда не даст разогнавшемуся метаболизму за ночь пережечь мышцы и поспособствует формированию красивого рельефа.

Эффективных вам тренировок!