Эти дни: как справиться с ПМС?

Негласно считается, что предменструальный синдром не наносит вреда женскому здоровью. Но в то же время ежемесячная гормональная перестройка организма ощутимо мешает укладу жизни почти каждой женщины.
Эти дни: как справиться с ПМС?

«Примерно раз в месяц медленно, но верно настроение у меня портится. В такие дни все валится из рук, любые комментарии окружающих воспринимаются в штыки, и мне гораздо сложнее уговорить себя быть продуктивной. Предприняв попытку забыться в потоке информации социальных сетей, я могу до слез расстроиться от заметки о потерявшемся котике или трогательного рекламного ролика. С опущенной головой я бреду к холодильнику, чтобы найти в нем все самое сладкое и с его помощью утешиться… Примерно между размышлениями о том, как бы мне завтра отпроситься с работы и остаться в постели на весь день, и вечерней угрозой скандала из-за оставленной мужем на столе невымытой чашки на меня снисходит озарение, и я решаю заглянуть в календарь! Так и есть: до начала нового цикла осталось всего несколько дней».

эти дни: как справиться с пмс?

Знакомая ситуация? Известно, что 8 из 10 женщин испытывают неудобства перед началом менструального цикла, и за одну-две недели до «дня икс» гормональные «американские горки» несутся вниз, забирая с собой хорошее настроение и самочувствие. Если вас беспокоят нерегулярные или болезненные месячные, ухудшение самочувствия и настроения, повышенная раздражительность, не стоит закрывать глаза на эти симптомы или принимать их как неизбежное. Следуя нескольким простым советам, вы сможете избавиться от них. Как же справиться с неприятными симптомами ПМС? Ответ – в комплексном подходе к решению проблемы.

Движение

Спорт – вот то, что улучшит самочувствие: и физическое, и душевное. Регулярные кардиотренировки по 20−30 минут, такие как бег, плавание, быстрая ходьба, предотвращают неприятные симптомы. Если вы уже чувствуете, что ПМС подбирается к вам, но все еще можете зашнуровать кроссовки, выйдите на легкую пробежку или велосипедную прогулку! Выброс в кровь гормонов счастья – эндорфинов – поможет избежать перепадов настроения, свежий воздух избавит от головных болей, а улучшенное кровообращение понизит вероятность болевых ощущений в первые дни менструации.

Правильное питание

Эти дни: как справиться с ПМС?

Особое внимание стоит уделить питанию: обратите внимание на продукты, богатые кальцием, включая молоко, йогурты и сыры, а также овощи, такие как брокколи, рыбу и каши. Доказано, что именно потребление кальция снижает риск проявления симптомов ПМС. Питайтесь часто, но небольшими порциями: это обеспечит вам ощущение сытости и одновременно легкости в организме. Также важно ограничить употребление кофеиносодержащих напитков, заменив их на простую воду. Не отказывайте себе в удовольствии от десерта, но помните, что сладости не должны становиться основным источником питания!

Режим сна

эти дни: как справиться с пмс?

Во время гормональной перестройки в организме важно относиться к себе с особой заботой. В эти дни вам, скорее всего, понадобится большее количество сна, чтобы чувствовать себя отдохнувшей, поэтому вечером отключите все гаджеты, примите расслабляющую ванну и ложитесь спать пораньше. Именно сон сейчас необходим вам, а не новые подробности жизни ваших знакомых.

Витамины и травы

Кроме перехода на здоровый образ жизни, вы также можете помочь своему организму, принимая витаминные комплексы.

ТАЙМ-ФАКТОР® создан специально для женщин, чувствительных к определенным фазам цикла. Преимущество этого комплекса в том, что биологически активные компоненты распределены по капсулам таким образом, чтобы максимально обеспечить потребности женского организма в витаминах, минералах, аминокислотах и веществах растительного происхождения в каждой фазе менструального цикла.

ТАЙМ-ФАКТОР® поддерживает организм на протяжении всего месяца, мягко подготавливая к наступлению менструации и облегчая процесс гормональной перестройки. Помните, что именно с помощью комплексного подхода и регулярной поддержки организма симптомы ПМС станут для вас лишь неприятным воспоминанием, и вы сможете наслаждаться жизнью в любой день цикла.

Эти дни: как справиться с ПМС?

№СГР RU.77.99.55.003.E.006908.06.15

№CС МГ RU.001.П1887

Эти дни: как справиться с ПМС?
Комментарии0
Эксперты форума
40 экспертов
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Сергей Ланг
Парапсихолог
Мехди
Экстрасенс
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.