Эти дни: как справиться с ПМС?

Негласно считается, что предменструальный синдром не наносит вреда женскому здоровью. Но в то же время ежемесячная гормональная перестройка организма ощутимо мешает укладу жизни почти каждой женщины.

«Примерно раз в месяц медленно, но верно настроение у меня портится. В такие дни все валится из рук, любые комментарии окружающих воспринимаются в штыки, и мне гораздо сложнее уговорить себя быть продуктивной. Предприняв попытку забыться в потоке информации социальных сетей, я могу до слез расстроиться от заметки о потерявшемся котике или трогательного рекламного ролика. С опущенной головой я бреду к холодильнику, чтобы найти в нем все самое сладкое и с его помощью утешиться… Примерно между размышлениями о том, как бы мне завтра отпроситься с работы и остаться в постели на весь день, и вечерней угрозой скандала из-за оставленной мужем на столе невымытой чашки на меня снисходит озарение, и я решаю заглянуть в календарь! Так и есть: до начала нового цикла осталось всего несколько дней».

Знакомая ситуация? Известно, что 8 из 10 женщин испытывают неудобства перед началом менструального цикла, и за одну-две недели до «дня икс» гормональные «американские горки» несутся вниз, забирая с собой хорошее настроение и самочувствие. Если вас беспокоят нерегулярные или болезненные месячные, ухудшение самочувствия и настроения, повышенная раздражительность, не стоит закрывать глаза на эти симптомы или принимать их как неизбежное. Следуя нескольким простым советам, вы сможете избавиться от них. Как же справиться с неприятными симптомами ПМС? Ответ – в комплексном подходе к решению проблемы.

Движение

Спорт – вот то, что улучшит самочувствие: и физическое, и душевное. Регулярные кардиотренировки по 20−30 минут, такие как бег, плавание, быстрая ходьба, предотвращают неприятные симптомы. Если вы уже чувствуете, что ПМС подбирается к вам, но все еще можете зашнуровать кроссовки, выйдите на легкую пробежку или велосипедную прогулку! Выброс в кровь гормонов счастья – эндорфинов – поможет избежать перепадов настроения, свежий воздух избавит от головных болей, а улучшенное кровообращение понизит вероятность болевых ощущений в первые дни менструации.

Правильное питание

Особое внимание стоит уделить питанию: обратите внимание на продукты, богатые кальцием, включая молоко, йогурты и сыры, а также овощи, такие как брокколи, рыбу и каши. Доказано, что именно потребление кальция снижает риск проявления симптомов ПМС. Питайтесь часто, но небольшими порциями: это обеспечит вам ощущение сытости и одновременно легкости в организме. Также важно ограничить употребление кофеиносодержащих напитков, заменив их на простую воду. Не отказывайте себе в удовольствии от десерта, но помните, что сладости не должны становиться основным источником питания!

Режим сна

Во время гормональной перестройки в организме важно относиться к себе с особой заботой. В эти дни вам, скорее всего, понадобится большее количество сна, чтобы чувствовать себя отдохнувшей, поэтому вечером отключите все гаджеты, примите расслабляющую ванну и ложитесь спать пораньше. Именно сон сейчас необходим вам, а не новые подробности жизни ваших знакомых.

Витамины и травы

Кроме перехода на здоровый образ жизни, вы также можете помочь своему организму, принимая витаминные комплексы.

ТАЙМ-ФАКТОР® создан специально для женщин, чувствительных к определенным фазам цикла. Преимущество этого комплекса в том, что биологически активные компоненты распределены по капсулам таким образом, чтобы максимально обеспечить потребности женского организма в витаминах, минералах, аминокислотах и веществах растительного происхождения в каждой фазе менструального цикла.

ТАЙМ-ФАКТОР® поддерживает организм на протяжении всего месяца, мягко подготавливая к наступлению менструации и облегчая процесс гормональной перестройки. Помните, что именно с помощью комплексного подхода и регулярной поддержки организма симптомы ПМС станут для вас лишь неприятным воспоминанием, и вы сможете наслаждаться жизнью в любой день цикла.

№СГР RU.77.99.55.003.E.006908.06.15

№CС МГ RU.001.П1887