«Фанатки кубизма»: секреты стального пресса от пензенских девушек

Сексуальный и подтянутый животик, украшенный идеальным прессом, – о такой красоте мечтает каждая! Но лишь самые целеустремленные барышни овладевают подобным богатством. Познакомьтесь с советами подкачанных красоток и начните делать идеальный рельеф грамотно уже сегодня.

Дарина Маркина, 20 лет

Род деятельности: Занимаюсь танцами. Именно они помогают телу и душе быть в отличной форме. Так случилось, что любимое хобби однажды затянуло меня настолько, что я захотела чего-то большего и занялась танцами более профессионально, превратив увлечение в работу. Сегодня движения в ритме с музыкой стали для меня своеобразным способом мышления и стимулом для самосовершенствования.

Занимаетесь в зале или на дому? В свободное от студенчества и работы время стараюсь посещать тренажерный зал. Компанию мне составляет папа.

Поделитесь самыми полезными упражнениями и «диетой» для рельефного животика. Я стараюсь ежедневно посвящать хотя бы несколько минут в день своей фигуре. Выполняю маленькую базу упражнений для бедер и плоского животика, которой с удовольствием поделюсь.

Начинаем с разминки, во время которой разогреваем и тянем мышцы. Я часто делаю обычные приседания для укрепления бедер.

Далее: скручивание, лежа на спине, подъем ног, всем известный велосипед, лежа на спине, напрягая пресс, выполняем корпусом круговые вращения, подъем ног из опорного положения.

Не менее важно в конце всех упражнений сделать заминку (прогибы, подтягивания).

Что касается диеты, лично у меня как таковой ее нет, и не советую другим сильно заморачиваться на этот счет, доходя до крайностей и совсем ничего не кушая! Если хочется чего-то, значит, организм просит, и не стоит его мучать, в то время как можно просто уделять несколько минут в день спорту и быть в тонусе без изнурительных голодовок. Самое главное – вести здоровый образ жизни, не употреблять алкоголь и не курить – тогда вам навсегда обеспечены здоровый, свежий вид и красивая улыбка!

Фитнес-марафон: качаем пресс
Подробнее

Юлия Рябова, 21 год

Род деятельности: КМС по фитнес-аэробике, вхожу в состав Сборной России.

Занимаетесь в зале или на дому? Занимаюсь Кроссфитом в фитнес-клубе «UniGym».

Поделитесь самыми полезными упражнениями и «диетой» для рельефного животика. Существует старая бодибилдерская поговорка, которая гласит: «Кубики пресса делаются на кухне, а не в тренажерном зале». И я абсолютно согласна с тем, что успех любого фитнес-начинания — это соблюдение правильного, сбалансированного рациона питания.

Ольга Панина, 29 лет

Род деятельности: Кроссфитер, фитнес-энтузиаст.

Занимаетесь в зале или на дому? 2,5 года назад я пришла в зал с целью накачать 6 кубиков во что бы то не стало! С этого началась моя спортивная жизнь. Кубики появились через год, а вместе с ними здоровый образ жизни, красивый рельеф и, главное, кроссфит.

Поделитесь самыми полезными упражнениями и «диетой» для рельефного животика. Дам несколько советов на тему того, как получить красивый животик.

Нужно:

— соблюдать режим питания (!!!). Даже если вы накачаете 6 кубиков, они прорисуются только при значительно низком проценте подкожного жира. Запомните, нет режима питания (пп) – нет кубиков!

— тренировать пресс с отягощением. Прямая мышца живота, как и все другие мышцы, реагирует на тяжелые тренировки. Поэтому в тренировках пресса используйте отягощение (подбирайте такой вес, чтобы было тяжело выполнить заданное количество повторений)!

— включить в тренировочную программу такие упражнения, как подъем ног в висе (3−4 подхода по 16−20 повторений) и подъем ног с отягощением лежа (здесь можно привязать блин к ногам, 3−4 подхода по 16−20 повторений). Продвинутым фитоняшкам рекомендую объединять эти упражнения в суперсерии. Обратные, одновременные скручивания, а еще прямые, скручивания с блином в руках также одни из наиболее эффективных.

Не нужно:

- укачивать пресс. Конечно, некоторые фитнес-профессионалы качают пресс ежедневно, но я не советую такой подход. Для роста мышцам необходим хороший отдых и время для восстановления. В погоне за кубиками, закачивая пресс, вместо прогресса вы получите регресс. Достаточно 1−2 тренировок мышц живота в неделю.

- стоять в планке по 3 часа. Планка очень эффективное и нужное упражнение, но оно является формирующим. Подходит для укрепления мышц кора, но никак не для создания рельефа.

Вот самые важные советы для фанатов кубизма! Всем спорта, пейте много воды!

Голосуй за понравившуюся девушку на последней стр.!