Фигура мечты: что съесть, чтобы похудеть?

Весна – пора диет и экстренного похудения. Чтобы привести себя в форму, нужно не только давать организму физическую нагрузку, но и правильно питаться.

Специалисты рекомендуют комплексный подход к вопросу похудения. Татьяна Бозина, инструктор по фитнесу для женщин сети фитнес-клубов FitCurves, рассказала, как правильно совместить физическую нагрузку и здоровое питание для достижения оптимального результата.

Стройная фигура
Главное – мотивация: чтобы обрести такую фигуру, можно пожертвовать пирожными
Фото: Getty Images

Правило трех часов

«Как бы сложно ни было удержаться от искушения перекусить чем-то сладеньким, питание должно быть сбалансированным: белки, жиры, углеводы, – именно в такой последовательности. Нижегородки, как и большинство россиянок, склонны к избыточному поглощению углеводов, а вот белков, как правило, недобирают.

Правильное питание подразумевает пять приемов пищи в день: завтрак, обед, ужин и между ними перекусы. Важное правило: нельзя делать перерывы между едой больше трех часов.

Многие из нас начинают свое утро с похода к холодильнику, что в корне неверно. Проснувшись, нужно сначала разбудить организм, а именно – сделать легкую зарядку и выпить стакан воды натощак (можно добавить в воду лимонный сок). И уже только потом поесть, желательно в течение часа после пробуждения. Воды надо пить не менее 1,5–2 литров в день. Кстати, нужно искоренять довольно вредную привычку запивать еду. Компот после котлет – это плохо! Гораздо полезнее выпивать стакан воды перед каждым приемом пищи. А вот после еды необходимо выдержать паузу минимум в 20–30 минут.

Вот так выглядит правильная продовольственная корзина!
Фото: Getty Images
Диета Малышевой: когда нужно больше есть
  • Подробнее
Диета в кризис: дешевые продукты для похудения
  • Подробнее
Комментарии0
Эксперты форума
40 экспертов
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Сергей Ланг
Парапсихолог
Мехди
Экстрасенс
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.