Фигура мечты: что съесть, чтобы похудеть?

Меньше сладкого – тоньше талия

Помните: пять минут во рту – всю жизнь на талии
Фото: Getty Images

Если стремление похудеть – ваша цель, а не сиюминутное желание, нужно менять структуру и режим питания. Прежде всего ешьте больше белков и снизьте количество потребляемых жиров и углеводов. Углеводы организму нужны как основной источник энергии, но употреблять их необходимо в первой половине дня. Утро надо начинать с каши, так как это сложные углеводы, которые способствуют выработке энергии в течение всего дня, да и желание съесть еще одну конфетку значительно снизится. Особенно полезны гречневая каша, овсянка с фруктами (забудьте о мюсли!) или небольшая порция бурого риса. Для тех, кто не заточен на удовлетворение пищевых рецепторов, подойдет овсянка на воде. Да, это по-спартански сурово, зато очень эффективно помогает сбросить линий вес.

Диета на лето: почему так важно много пить?
  • Подробнее

Обед – время белков и углеводов. Здесь уместны супы, овощные салаты, куриное филе с гарниром или рыба. Белковую пищу следует подбирать, исходя из личных предпочтений и времени суток. Не нужно уплетать жареные котлеты на ужин, замените их рыбой и морепродуктами. Старайтесь готовить и употреблять более здоровую пищу: мясо и овощи на пару, замените свинину птицей. Это и вкусно, и организм скажет вам спасибо.

Ужин – это время, когда все мы, уставшие после рабочего дня, собираемся за столом и наедаемся, как говорится, «от пуза». Делать этого категорически не следует! Переедание очень вредно и для фигуры, и для общего самочувствия. Смело уменьшайте свою вечернюю порцию как минимум вдвое. Что немаловажно, кушать на ужин нужно, как ни странно, белки. Налегайте на рыбу! Главное, не наедайтесь за 3–4 часа до сна.

Фрукты очень полезны! Но только в первой половине дня
Фото: Getty Images

Перекусы между основными приемами пищи играют очень важную роль. Не забыли правило трех часов? Каждые три часа нужно что-нибудь съедать. Однако правильный перекус – это не те небольшие порции «вкусняшек», а орехи, фрукты и кисломолочные продукты. Забудьте как страшный сон про сухие смеси для быстрого завтрака, сдобную выпечку, белый хлеб, фастфуд, чипсы, сухарики, соки в пакетах, газировку, шоколад и алкоголь.

Начать можно с малого: замените булочки из супермаркета домашней выпечкой с минимальным содержанием сахара и масла. Не забывайте: меньше сладкого – тоньше талия.

Кожа потеряла упругость, а суставы – гибкость? Решить проблему поможет желатин. Ешьте больше холодца, желе и других блюд, содержащих его в своем составе.

Находите альтернативу любимым лакомствам, выбирайте здоровые вкусности, питайтесь правильно в течение дня, тренируйтесь – и получите фигуру своей мечты!
Комментарии0
Эксперты форума
39 экспертов
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Ольга Халикова
Адвокат
Сергей Ланг
Парапсихолог
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Мехди
Экстрасенс
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Ирина Кузнецова
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.