Готовим фигуру к пляжному сезону

Летом вопрос стройной и подтянутой фигуры беспокоит нас особенно остро: впереди пляжный сезон! Редакция Woman's Day и старший тренер тренажерного зала федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Николай Горячев расскажут, как привести свое тело в хорошую форму в короткие сроки.

Корректируем рацион

Ты не ты, когда голоден: 20 полезных перекусов в офисе
Подробнее

Первое, на что нужно обратить внимание, чтобы получить быстрый результат, — это питание. Конечно, тренировки очень важны для хорошей фигуры, но здоровая и правильно сбалансированная еда для этого не менее необходима.

Ведь излишки мучного и сладкого в любом случае переработаются в жировые запасы, за которыми не будут видны даже самые красиво проработанные мышцы. Поэтому обязательно корректируйте свой рацион: подсчитайте нужное вам количество калорий в сутки (ориентир для девушек — в среднем 1200−1500 ккал), возьмите за правило питаться часто и понемногу — три главных и два дополнительных приема пищи.

Вместо жареного мяса и сладостей используйте отварную или запеченную в духовке курицу, рыбу, свежие и тушеные овощи, салаты. Откажитесь от выпечки и будьте осторожны с фруктами, так как они содержат быстрый углевод фруктозу, которая способствует набору веса. Старайтесь не есть минимум за два-три часа до сна, а если чувствуете голод, можете выпить стакан обезжиренного натурального йогурта или кефира.