Готовим фигуру к пляжному сезону

Летом вопрос стройной и подтянутой фигуры беспокоит нас особенно остро: впереди пляжный сезон! Редакция Woman's Day и старший тренер тренажерного зала федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Николай Горячев расскажут, как привести свое тело в хорошую форму в короткие сроки.

Корректируем рацион

Готовим фигуру к пляжному сезону
Фото: Getty
Ты не ты, когда голоден: 20 полезных перекусов в офисе
  • Подробнее

Первое, на что нужно обратить внимание, чтобы получить быстрый результат, — это питание. Конечно, тренировки очень важны для хорошей фигуры, но здоровая и правильно сбалансированная еда для этого не менее необходима.

Ведь излишки мучного и сладкого в любом случае переработаются в жировые запасы, за которыми не будут видны даже самые красиво проработанные мышцы. Поэтому обязательно корректируйте свой рацион: подсчитайте нужное вам количество калорий в сутки (ориентир для девушек — в среднем 1200−1500 ккал), возьмите за правило питаться часто и понемногу — три главных и два дополнительных приема пищи.

Вместо жареного мяса и сладостей используйте отварную или запеченную в духовке курицу, рыбу, свежие и тушеные овощи, салаты. Откажитесь от выпечки и будьте осторожны с фруктами, так как они содержат быстрый углевод фруктозу, которая способствует набору веса. Старайтесь не есть минимум за два-три часа до сна, а если чувствуете голод, можете выпить стакан обезжиренного натурального йогурта или кефира.

Комментарии0
Эксперты форума
42 эксперта
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Сергей Ланг
Парапсихолог
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Нурия Архипова
Карьерный консультант
Тимур Хайдаров
Пластический хирург
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Александр Вдовин
Пластический хирург
Таша Игошина
Астролог
Мехди
Экстрасенс
Маргарита Королева
Диетолог
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.