Готовим фигуру к пляжному сезону

Летом вопрос стройной и подтянутой фигуры беспокоит нас особенно остро: впереди пляжный сезон! Редакция Woman's Day и старший тренер тренажерного зала федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Николай Горячев расскажут, как привести свое тело в хорошую форму в короткие сроки.

Корректируем рацион

Готовим фигуру к пляжному сезону
Фото: Getty
Ты не ты, когда голоден: 20 полезных перекусов в офисе
  • Подробнее

Первое, на что нужно обратить внимание, чтобы получить быстрый результат, — это питание. Конечно, тренировки очень важны для хорошей фигуры, но здоровая и правильно сбалансированная еда для этого не менее необходима.

Ведь излишки мучного и сладкого в любом случае переработаются в жировые запасы, за которыми не будут видны даже самые красиво проработанные мышцы. Поэтому обязательно корректируйте свой рацион: подсчитайте нужное вам количество калорий в сутки (ориентир для девушек — в среднем 1200−1500 ккал), возьмите за правило питаться часто и понемногу — три главных и два дополнительных приема пищи.

Вместо жареного мяса и сладостей используйте отварную или запеченную в духовке курицу, рыбу, свежие и тушеные овощи, салаты. Откажитесь от выпечки и будьте осторожны с фруктами, так как они содержат быстрый углевод фруктозу, которая способствует набору веса. Старайтесь не есть минимум за два-три часа до сна, а если чувствуете голод, можете выпить стакан обезжиренного натурального йогурта или кефира.

Комментарии0
Эксперты форума
40 экспертов
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Сергей Ланг
Парапсихолог
Мехди
Экстрасенс
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.