Готовим попу летом: тренировки на свежем воздухе с Лусине Мхитарян

Летом даже ваши тренировочные кроссовки мечтают искупаться в лучах утреннего солнца. Не лишайте их этой возможности и скорее отправляйтесь на свежий воздух за красивыми формами!
Лусине Мхитарян и ее подопечная Кристина Железова
Фото: Ю.Кирсанова
Спорт в жару: 7 правил летнего фитнеса
  • Подробнее

Сегодня не многие могут похвастаться близлежащей к дому оборудованной спортивной площадкой. Впрочем, это не повод, чтобы лишать себя очередной порции фитнеса! Для многих упражнений, о которых расскажет Лусине Мхитарян, тренер фитнес программы «Space Woman», отлично подойдет обычный парк, аллея, лес, лужайка или пляж…

Простой комплекс упражнений на природе поможет Вам поддерживать в прекрасной форме свои ножки и ягодицы.

В роли помощницы Лусине выступит ее подопечная – Кристина Железова. Вместе они продемонстрируют, какой должна быть грамотная тренировка, после которой джинсы идеально сидят, а мужчины сворачивают шеи, когда вы проходите мимо!

В качестве разминки можно устроить пробежку – советует Лусине. Например, по аллее, которая послужит лучшей альтернативой беговой дорожке в зале. Осуществляйте бег в течение 5-6 мин., удерживая среднюю скорость. Если вам хочется усложнить себе задачу, на помощь «придут» небольшие ускорения, после которых также следует возвратиться в исходную скорость. Выполняя кардио, ощущайте, что занимаетесь в естественной среде, в единении с природой.

После бега приступайте к упражнениям на растяжку. Как следует растяните заднюю поверхность бедра, четырехглавую мышцу бедра, а также мышцу спины.

Самые интенсивные нагрузки должны приходиться на вторую половину тренировки, когда мышцы достаточно размяты и разогреты!

Подробности на стр.2

Комментарии0
Эксперты форума
40 экспертов
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Сергей Ланг
Парапсихолог
Мехди
Экстрасенс
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.