Готовим попу летом: тренировки на свежем воздухе с Лусине Мхитарян

Летом даже ваши тренировочные кроссовки мечтают искупаться в лучах утреннего солнца. Не лишайте их этой возможности и скорее отправляйтесь на свежий воздух за красивыми формами!
Лусине Мхитарян и ее подопечная Кристина Железова
Фото: Ю.Кирсанова
Спорт в жару: 7 правил летнего фитнеса
  • Подробнее

Сегодня не многие могут похвастаться близлежащей к дому оборудованной спортивной площадкой. Впрочем, это не повод, чтобы лишать себя очередной порции фитнеса! Для многих упражнений, о которых расскажет Лусине Мхитарян, тренер фитнес программы «Space Woman», отлично подойдет обычный парк, аллея, лес, лужайка или пляж…

Простой комплекс упражнений на природе поможет Вам поддерживать в прекрасной форме свои ножки и ягодицы.

В роли помощницы Лусине выступит ее подопечная – Кристина Железова. Вместе они продемонстрируют, какой должна быть грамотная тренировка, после которой джинсы идеально сидят, а мужчины сворачивают шеи, когда вы проходите мимо!

В качестве разминки можно устроить пробежку – советует Лусине. Например, по аллее, которая послужит лучшей альтернативой беговой дорожке в зале. Осуществляйте бег в течение 5-6 мин., удерживая среднюю скорость. Если вам хочется усложнить себе задачу, на помощь «придут» небольшие ускорения, после которых также следует возвратиться в исходную скорость. Выполняя кардио, ощущайте, что занимаетесь в естественной среде, в единении с природой.

После бега приступайте к упражнениям на растяжку. Как следует растяните заднюю поверхность бедра, четырехглавую мышцу бедра, а также мышцу спины.

Самые интенсивные нагрузки должны приходиться на вторую половину тренировки, когда мышцы достаточно размяты и разогреты!

Подробности на стр.2

Комментарии0
Эксперты форума
42 эксперта
Нурия Архипова
Карьерный консультант
Тимур Хайдаров
Пластический хирург
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Александр Вдовин
Пластический хирург
Сергей Ланг
Парапсихолог
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Таша Игошина
Астролог
Мехди
Экстрасенс
Маргарита Королева
Диетолог
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.