Готовим попу летом: тренировки на свежем воздухе с Лусине Мхитарян

Летом даже ваши тренировочные кроссовки мечтают искупаться в лучах утреннего солнца. Не лишайте их этой возможности и скорее отправляйтесь на свежий воздух за красивыми формами!

Спорт в жару: 7 правил летнего фитнеса
Подробнее

Сегодня не многие могут похвастаться близлежащей к дому оборудованной спортивной площадкой. Впрочем, это не повод, чтобы лишать себя очередной порции фитнеса! Для многих упражнений, о которых расскажет Лусине Мхитарян, тренер фитнес программы «Space Woman», отлично подойдет обычный парк, аллея, лес, лужайка или пляж…

Простой комплекс упражнений на природе поможет Вам поддерживать в прекрасной форме свои ножки и ягодицы.

В роли помощницы Лусине выступит ее подопечная – Кристина Железова. Вместе они продемонстрируют, какой должна быть грамотная тренировка, после которой джинсы идеально сидят, а мужчины сворачивают шеи, когда вы проходите мимо!

В качестве разминки можно устроить пробежку – советует Лусине. Например, по аллее, которая послужит лучшей альтернативой беговой дорожке в зале. Осуществляйте бег в течение 5-6 мин., удерживая среднюю скорость. Если вам хочется усложнить себе задачу, на помощь «придут» небольшие ускорения, после которых также следует возвратиться в исходную скорость. Выполняя кардио, ощущайте, что занимаетесь в естественной среде, в единении с природой.

После бега приступайте к упражнениям на растяжку. Как следует растяните заднюю поверхность бедра, четырехглавую мышцу бедра, а также мышцу спины.

Самые интенсивные нагрузки должны приходиться на вторую половину тренировки, когда мышцы достаточно размяты и разогреты!

Подробности на стр.2