Готовим попу летом: тренировки на свежем воздухе с Лусине Мхитарян

Упражнение 5. Ягодичный «мостик».

В этом упражнении активно работают средняя и большая ягодичные мышцы, мышцы брюшного пресса, бедра.

Исходное положение: лягте на спину, ноги согните в коленях, стопы на полу, руки расположите вдоль корпуса.

Плотно упираясь стопами в пол, поднимайте бедра за счет сведения ягодиц и толкающего движения тазового сустава. Поднимите корпус так, чтобы линия тела от плеч до ваших колен образовала прямой участок. Эта точка будет максимальной. В ней стоит задержать положение тела на несколько секунд и провести пиковое сокращение, сжав ягодицы еще сильнее. После этого вернитесь из максимальной точки в исходную позицию.

Количество повторений – 3 подхода по 20 раз.

Брежнева показала, как тренируется даже по выходным
Подробнее

Упражнение 6. Ягодичный «мостик» с одной опорной ногой.

Данное упражнение - лучший друг крепких ягодиц, задней поверхности бедра и мышц кора.

Исходное положение: лягте на спину, одну ногу согните в колене, стопы на полу, другую ногу выпрямите и удерживайте на весу, руки расположите вдоль корпуса.

Плотно упираясь стопой, которая находится на полу, поднимайте бедра, напрягая ягодичные мышцы опорной ноги. Зафиксируйте положение таза в верхней точке и вернитесь в исходное положение. Тоже самое повторите с другой ноги. Очень важный момент — когда приподнимаетесь на опорной ноге, то опирайтесь на пятку. Для контроля можно даже слегка приподнять носок.

Количество повторений – 3 подхода по 20 раз на каждую ногу.

Woman’s Day и Лусине Мхитарян желают вам прогрессивной летней работы над своими ножками и пятой точкой! И не забывайте про правильное питание.