Готовим попу летом: тренировки на свежем воздухе с Лусине Мхитарян

Упражнение 5. Ягодичный «мостик».

В этом упражнении активно работают средняя и большая ягодичные мышцы, мышцы брюшного пресса, бедра.

Исходное положение: лягте на спину, ноги согните в коленях, стопы на полу, руки расположите вдоль корпуса.

Фото: Ю.Кирсанова

Плотно упираясь стопами в пол, поднимайте бедра за счет сведения ягодиц и толкающего движения тазового сустава. Поднимите корпус так, чтобы линия тела от плеч до ваших колен образовала прямой участок. Эта точка будет максимальной. В ней стоит задержать положение тела на несколько секунд и провести пиковое сокращение, сжав ягодицы еще сильнее. После этого вернитесь из максимальной точки в исходную позицию.

Количество повторений – 3 подхода по 20 раз.

Брежнева показала, как тренируется даже по выходным
  • Подробнее

Упражнение 6. Ягодичный «мостик» с одной опорной ногой.

Данное упражнение - лучший друг крепких ягодиц, задней поверхности бедра и мышц кора.

Исходное положение: лягте на спину, одну ногу согните в колене, стопы на полу, другую ногу выпрямите и удерживайте на весу, руки расположите вдоль корпуса.

Фото: Ю.Кирсанова

Плотно упираясь стопой, которая находится на полу, поднимайте бедра, напрягая ягодичные мышцы опорной ноги. Зафиксируйте положение таза в верхней точке и вернитесь в исходное положение. Тоже самое повторите с другой ноги. Очень важный момент — когда приподнимаетесь на опорной ноге, то опирайтесь на пятку. Для контроля можно даже слегка приподнять носок.

Количество повторений – 3 подхода по 20 раз на каждую ногу.

Woman’s Day и Лусине Мхитарян желают вам прогрессивной летней работы над своими ножками и пятой точкой! И не забывайте про правильное питание.

Комментарии0
Эксперты форума
39 экспертов
Сергей Ланг
Парапсихолог
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Ольга Халикова
Адвокат
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Мехди
Экстрасенс
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Ирина Кузнецова
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.