Худеем дома: простые упражнения для идеальной фигуры

Качаем пресс

Эффект: задействуются мышцы брюшного пресса, живот подтягивается, становится плоским и рельефным.

Техника выполнения: одно из самых эффективных упражнений на пресс – «свечка». Ложимся на спину и поднимаем вверх прямые ноги. Если физическая подготовка не позволяет делать упражнение правильно, можно колени согнуть. Руки держим произвольно, расположив их на полу вдоль тела, или сцепив в замок за головой. Делаем три подхода по 20 раз с перерывом на отдых. В этом упражнении задействуются верхние мышцы брюшного пресса.

Прокачать нижний пресс можно с помощью подъемов корпуса. Ноги могут быть прямыми или слегка согнутыми в коленях. Если позволяет здоровье и подготовка, можно взять утяжелитель. Руки держим за головой. Очень важно максимально прочувствовать те мышцы, над которыми вы работаете, тогда эффект будет гораздо лучше. Дышим ритмично, выдыхая на подъем корпуса.

Боковой пресс качать нужно очень осторожно. При неправильной прокачке можно получить обратный эффект: вместо тонкой талии – квадратную фигуру. Упражнение делается следующим образом: ложимся на спину, поднимаем корпус и в то же время поднимаем правое колено и тянемся им к левому плечу, скручивая корпус. Затем повторяем движение с другой стороны: левое колено тянем к правому плечу. Это упражнение задействует косые мышцы пресса. Делаем 2–3 подхода по 15 раз.

7 секретов стройности от Синди Кроуфорд
Подробнее