Худеем дома: простые упражнения для идеальной фигуры

Качаем пресс

Пресс-свечка
Пресс-свечка

Эффект: задействуются мышцы брюшного пресса, живот подтягивается, становится плоским и рельефным.

Техника выполнения: одно из самых эффективных упражнений на пресс – «свечка». Ложимся на спину и поднимаем вверх прямые ноги. Если физическая подготовка не позволяет делать упражнение правильно, можно колени согнуть. Руки держим произвольно, расположив их на полу вдоль тела, или сцепив в замок за головой. Делаем три подхода по 20 раз с перерывом на отдых. В этом упражнении задействуются верхние мышцы брюшного пресса.

Нижний пресс
Нижний пресс
Нижний пресс
Нижний пресс

Прокачать нижний пресс можно с помощью подъемов корпуса. Ноги могут быть прямыми или слегка согнутыми в коленях. Если позволяет здоровье и подготовка, можно взять утяжелитель. Руки держим за головой. Очень важно максимально прочувствовать те мышцы, над которыми вы работаете, тогда эффект будет гораздо лучше. Дышим ритмично, выдыхая на подъем корпуса.

Боковой пресс
Боковой пресс

Боковой пресс качать нужно очень осторожно. При неправильной прокачке можно получить обратный эффект: вместо тонкой талии – квадратную фигуру. Упражнение делается следующим образом: ложимся на спину, поднимаем корпус и в то же время поднимаем правое колено и тянемся им к левому плечу, скручивая корпус. Затем повторяем движение с другой стороны: левое колено тянем к правому плечу. Это упражнение задействует косые мышцы пресса. Делаем 2–3 подхода по 15 раз.

7 секретов стройности от Синди Кроуфорд
  • Подробнее
Комментарии0
Эксперты форума
42 эксперта
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Сергей Ланг
Парапсихолог
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Нурия Архипова
Карьерный консультант
Тимур Хайдаров
Пластический хирург
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Александр Вдовин
Пластический хирург
Таша Игошина
Астролог
Мехди
Экстрасенс
Маргарита Королева
Диетолог
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.