Худеем дома: простые упражнения для идеальной фигуры

Отжимание

Отжимание
Отжимание

Эффект: задействуются грудные, дельтовидные мышцы, трицепсы, мышцы спины и брюшного пресса, плечевого пояса и рук. Техника выполнения: принимаем горизонтальный упор, упираясь на носки и на ладони. Тело должно быть одной прямой линией, параллельно полу. Руки ставим на ширине плеч, пальцы вперед. На вдохе сгибаем руки в локтях, опускаем тело, касаясь пола грудью, отталкиваемся и на выдохе возвращаемся в исходное положение. Держим локти как можно ближе к корпусу, ни в коем случае не разводим их в стороны. Во время отжимания обязательно сжимаем и напрягаем ягодицы. Если физическое состояние не позволяет отжиматься в полную силу, можно сделать упор на колени.

Делаем 3 подхода по 15 отжиманий. Чтобы запястья после нагрузки не болели, перед каждым подходом их нужно разминать.

Чтобы добиться красивой фигуры и хорошего самочувствия, важны не только физические нагрузки, но и правильное питание
Правила ЗОЖ Наташи Королевой: 8 шагов к стройности
  • Подробнее
Комментарии0
Эксперты форума
40 экспертов
Сергей Ланг
Парапсихолог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Мехди
Экстрасенс
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.