Худеем дома: простые упражнения для идеальной фигуры

Отжимание

Отжимание
Отжимание

Эффект: задействуются грудные, дельтовидные мышцы, трицепсы, мышцы спины и брюшного пресса, плечевого пояса и рук. Техника выполнения: принимаем горизонтальный упор, упираясь на носки и на ладони. Тело должно быть одной прямой линией, параллельно полу. Руки ставим на ширине плеч, пальцы вперед. На вдохе сгибаем руки в локтях, опускаем тело, касаясь пола грудью, отталкиваемся и на выдохе возвращаемся в исходное положение. Держим локти как можно ближе к корпусу, ни в коем случае не разводим их в стороны. Во время отжимания обязательно сжимаем и напрягаем ягодицы. Если физическое состояние не позволяет отжиматься в полную силу, можно сделать упор на колени.

Делаем 3 подхода по 15 отжиманий. Чтобы запястья после нагрузки не болели, перед каждым подходом их нужно разминать.

Чтобы добиться красивой фигуры и хорошего самочувствия, важны не только физические нагрузки, но и правильное питание
Правила ЗОЖ Наташи Королевой: 8 шагов к стройности
  • Подробнее
Комментарии0
Эксперты форума
42 эксперта
Нурия Архипова
Карьерный консультант
Тимур Хайдаров
Пластический хирург
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Александр Вдовин
Пластический хирург
Сергей Ланг
Парапсихолог
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Таша Игошина
Астролог
Мехди
Экстрасенс
Маргарита Королева
Диетолог
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.