Худеем дома: простые упражнения для идеальной фигуры

Отжимание

Эффект: задействуются грудные, дельтовидные мышцы, трицепсы, мышцы спины и брюшного пресса, плечевого пояса и рук. Техника выполнения: принимаем горизонтальный упор, упираясь на носки и на ладони. Тело должно быть одной прямой линией, параллельно полу. Руки ставим на ширине плеч, пальцы вперед. На вдохе сгибаем руки в локтях, опускаем тело, касаясь пола грудью, отталкиваемся и на выдохе возвращаемся в исходное положение. Держим локти как можно ближе к корпусу, ни в коем случае не разводим их в стороны. Во время отжимания обязательно сжимаем и напрягаем ягодицы. Если физическое состояние не позволяет отжиматься в полную силу, можно сделать упор на колени.

Делаем 3 подхода по 15 отжиманий. Чтобы запястья после нагрузки не болели, перед каждым подходом их нужно разминать.

Чтобы добиться красивой фигуры и хорошего самочувствия, важны не только физические нагрузки, но и правильное питание
Правила ЗОЖ Наташи Королевой: 8 шагов к стройности
Подробнее