Как похудеть: 10 правил идеального тела

Семь недель занятий в Школе идеального тела #Секта не прошли даром для победительниц нашего конкурса: Тина и Иванна привыкли к новому образу жизни и готовы поделиться секретами похудения с другими. Мы предложили обеим участницам назвать 10 самых важных, на их взгляд, правил, которые нужно соблюдать всем, кто мечтает избавиться от лишнего веса и подтянуть фигуру.

Тина Пепеляева, 30 лет: в начале дня – овсянка

Подходит к концу мое погружение в мир правильного питания под руководством кураторов #Секты. Главным заданием седьмой недели было ежедневное нахождение поводов гордиться собой. Каждый отчет должен был начинаться словами «Я горжусь…»

Чем же гордилась я? Тем, что на 90% перешла на новый режим питания. Мне удается с легкостью готовить для себя вкусные блюда. Я начинаю любить свое отражение в зеркале. Несмотря на то, что на 7-й неделе у меня случилась даже небольшая прибавка в весе, все-таки 6 кг уже потеряны!

Вторым заданием стало наделение нас полномочиями куратора на один день. Мы по очереди смотрели дневники друг друга, анализировали питание единомышленников. Мое дежурство выпадало на пятницу. Анализировать мне показалось это ужасно сложным. Но девочки справились прекрасно. Из наших комментариев было понятно, что мы уже смогли усвоить основную информацию о правильном режиме и питании, о полезных сочетаниях продуктов. Хочу поделиться с вами принципами, которые я точно соблюдаю.

1. Утро. Должно начинаться со стакана воды и овсянки – чтобы разбудить организм, мягко запустить органы пищеварения. Далее следует легкая тренировка. В дни, когда мне совсем лень, я делаю только планку.

2. Три углевода. В первой половине дня необходимо съедать три углевода. Первый – простой (овсянка или гречка на воде), второй и третий – с овощами. Овощи – это клетчатка, которая помогает хорошо переваривать и усваивать нужное и выводить из нас ненужное.

3. Фрукты. Если хочется фрукт, то идеально – через полчаса после первого углевода. Если сладкого – то в первой половине дня между углеводами.

4. Есть часто. Порция должна быть размером со стакан. Интервалы – не более 4 часов. Это позволит не чувствовать голод и не даст организму копить жиры.

5. Вода. Об этом знают даже дети: нужно пить много чистой воды – залог прекрасного состояния всего организма.

6. Разнообразие. На личном опыте могу сказать, что вафли просятся в рот, когда ешь несколько дней подряд одинаковую еду. Разнообразие – залог получения организмом всех необходимых веществ и постоянное раздражение вкусовых рецепторов, что посылает гармоничные сигналы мозгу о том, что все в порядке.

7. Физическая нагрузка. Любая, любимая.

8. Баланс. Должны присутствовать углеводы, белки и жиры.

9. Любовь к себе. Как бы ни прошел день, надо похвалить себя и заснуть счастливой.

10. Вкусности. Устраивать себе день вкусняшки. Вы будете знать, что съедите жареную картошку или тортик, но в воскресенье! Психологически многим так проще соблюдать режим.

Для меня важна поддержка моей семьи. Они едят со мной овсянку, овощные супы и пироги. Смирились с тем, что печь плюшки и тортики я стала в три раза реже. Еще очень мотивирует то, что джинсы становятся свободными. Одежда стала на размер меньше.

Общий результат: –6 кг.