Как похудеть: 10 правил идеального тела

Иванна Блинова, 18 лет: «Биг Мак» – на крайний случай

7-я неделя прошла неплохо, правда, в начале недели я очень много ела, хоть и здоровую пищу. Заданием недели было хвалить себя за что-либо. Я настолько обленилась, что хвалила себя за то, что должно было быть давно в порядке вещей: например, за утренний ворк или заполнение дневника. В выходные я ездила к бабушке и должна признаться, несколько раз не получалось питаться правильно. Бабушка есть бабушка! Еще утром, когда я ела овсянку, бабушка стала предлагать к ней масло, варенье, мед, изюм... Когда я от всего отказалась, она предприняла последнюю попытку и предложила кетчуп!

Кураторы в #Секте нам всегда говорят, что нет каких-то строгих правил и ограничений по питанию, а есть рекомендации. Кое-какими я хотела бы поделиться.

1. Не голодать! Это самое главное. Нужно есть каждые 2–3 часа. Если в этот момент перед тобой только «Биг Мак» – ешь его. Потому что когда организм испытывает голод, он накапливает жир.

2. Утренний ворк. Динамичная разминка разбудит организм и ускорит обмен веществ.

3. Та самая овсянка. Не случайно нужно есть на завтрак овсянку или гречку на воде, без добавок. Это очищает вкусовые рецепторы, ты начинаешь чувствовать вкус натуральной пищи.

4. Углеводы + овощи. Со второго приема пищи нужно добавлять овощи: есть углеводы с овощами.

5. Белки. С 3–4-го приема пищи добавляем белки.

6. Углеводы. Перед тренировкой (за 2–3 часа) поесть углеводов. А ближе к ночи исключить все углеводы. В любом случае из углеводов всегда выбираем медленные.

7. 8 стаканов воды. Это норма выпитой воды в день, считая чай и кофе.

8. 15 минут. Между приемом пищи и водой – не меньше 15 минут.

9. Разнообразное меню. Иначе захочется вредных продуктов.

10. Массаж. Каждый день нужно делать антицеллюлитный массаж щеткой.

Общий результат: –4,5 кг.