Худеем к Новому году: правило № 3 – голодать нельзя!

Решив сбросить вес, многие начинают очень сильно ограничивать себя в еде. Но такое поведение не приведет к желанной стройности, а вот навредить здоровью может.

Худеем к Новому году: правило № 1 – нужен фитнес-тренер
Подробнее
Худеем к Новому году: правило № 2 – не надо стесняться!
Подробнее

– Мне часто жалуются: «Я так хочу избавиться от лишних килограммов, что перестала есть. А вес все не уходит, наоборот – стал немного расти», – рассказывает пермский фитнес-тренер Полина Днистрян. – Я в ответ всегда говорю одно и то же: голодать ни в коем случае нельзя! Не отказывайтесь от завтраков, обедов и ужинов. Питайтесь сбалансированно и регулярно. Советую готовить заранее и всегда иметь нужные продукты дома, чтобы не попасть впросак.

7 секретов правильного питания

  1. Ни в коем случае не голодайте. Если нужно, носите еду с собой в контейнерах – тогда вы точно не соблазнитесь фастфудом.
  2. Не допускайте длительных промежутков без питания: это вызывает нежелательные скачки сахара в крови.
  3. Не исключайте из рациона сложные углеводы, крупы и зернобобовые.
  4. Обязательно пейте чистую воду. Достаточное насыщение организма водой обеспечивает его эффективную работу.
  5. Получайте удовольствие от еды, ешьте спокойно и не торопясь. Готовьте для себя с любовью. Читайте в Интернете классные и полезные рецепты, готовьте и угощайте любимых людей.
  6. Обращайте внимание на размер порции: не перегружайте пищеварительную систему большим объемом.
  7. Последний прием пищи желательно запланировать за 4 часа до сна.

Сбалансированное меню на день, которое подойдет желающим похудеть

Завтрак: натереть морковь среднего размера , нарезать кубиками яблоко, добавить 10 ягод изюма, можно заправить сметаной. Чай или кофе с молоком без сахара.

Перекус до обеда: киви или зеленое яблоко, ряженка (кефир, нежирный йогурт).

Обед: кусок рыбы (тилапия, кижуч) или филе курицы, запеченные с грибами и сыром, а также гречневая каша или рис, или овощи.

Перекус перед ужином: творожная запеканка , зеленый чай.

Ужин: рыба, овощи. Или кусок курицы с салатом из морской капусты.

Полина Днистрян

персональный фитнес-тренер в клубе ALEX FITNESS «Миллениум»

Телефон: 8-929-232-13-15, 8-952-333-96-03

Можно обратиться в соцсетях: «ВКонтакте» или Instagram