Худеем к Новому году: правило № 3 – голодать нельзя!

Решив сбросить вес, многие начинают очень сильно ограничивать себя в еде. Но такое поведение не приведет к желанной стройности, а вот навредить здоровью может.
фитнес Пермь
Все получится, если постараться для себя любимой! – уверена Полина Днистрян
Фото: личный архив
Худеем к Новому году: правило № 1 – нужен фитнес-тренер
  • Подробнее
Худеем к Новому году: правило № 2 – не надо стесняться!
  • Подробнее

– Мне часто жалуются: «Я так хочу избавиться от лишних килограммов, что перестала есть. А вес все не уходит, наоборот – стал немного расти», – рассказывает пермский фитнес-тренер Полина Днистрян. – Я в ответ всегда говорю одно и то же: голодать ни в коем случае нельзя! Не отказывайтесь от завтраков, обедов и ужинов. Питайтесь сбалансированно и регулярно. Советую готовить заранее и всегда иметь нужные продукты дома, чтобы не попасть впросак.

фитнес Пермь
Для легкого перекуса
Фото: личный архив

7 секретов правильного питания

  1. Ни в коем случае не голодайте. Если нужно, носите еду с собой в контейнерах – тогда вы точно не соблазнитесь фастфудом.
  2. Не допускайте длительных промежутков без питания: это вызывает нежелательные скачки сахара в крови.
  3. Не исключайте из рациона сложные углеводы, крупы и зернобобовые.
  4. Обязательно пейте чистую воду. Достаточное насыщение организма водой обеспечивает его эффективную работу.
  5. Получайте удовольствие от еды, ешьте спокойно и не торопясь. Готовьте для себя с любовью. Читайте в Интернете классные и полезные рецепты, готовьте и угощайте любимых людей.
  6. Обращайте внимание на размер порции: не перегружайте пищеварительную систему большим объемом.
  7. Последний прием пищи желательно запланировать за 4 часа до сна.
фитнес Пермь
Полноценный ужин
Фото: личный архив

Сбалансированное меню на день, которое подойдет желающим похудеть

Завтрак: натереть морковь среднего размера , нарезать кубиками яблоко, добавить 10 ягод изюма, можно заправить сметаной. Чай или кофе с молоком без сахара.

Перекус до обеда: киви или зеленое яблоко, ряженка (кефир, нежирный йогурт).

Обед: кусок рыбы (тилапия, кижуч) или филе курицы, запеченные с грибами и сыром, а также гречневая каша или рис, или овощи.

Перекус перед ужином: творожная запеканка , зеленый чай.

Ужин: рыба, овощи. Или кусок курицы с салатом из морской капусты.

фитнес Пермь
Не забываем о тренировках: боремся с лишним весом со всех направлений
Фото: личный архив

Полина Днистрян

персональный фитнес-тренер в клубе ALEX FITNESS «Миллениум»

Телефон: 8-929-232-13-15, 8-952-333-96-03

Можно обратиться в соцсетях: «ВКонтакте» или Instagram

Комментарии0
Эксперты форума
40 экспертов
Сергей Ланг
Парапсихолог
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Мехди
Экстрасенс
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.