Когда девушка говорит, что надо привести себя в порядок, она имеет в виду – нужно похудеть. Невесты не исключение! Перед свадьбой одна из задач «икс» — добиться нужного размера, чтобы эффектно смотреться в свадебном платье. Это задача не из легких, но при грамотном подходе вполне выполнимая.
Правильная мотивация — залог здоровья!
Не надо утешать себя тем, что вы худеете к свадьбе для будущего мужа, для гостей, для платья…. Вы худеете только для себя и своего здоровья. Не позволяйте травить организм «мусорной пищей»: фастфудами, продуктами с ГМО и консервантами. И если уж вы взялись за дело, то не давайте слабину! Самые ответственные исполнители — те, кто хочет сформировать правильный образ жизни и питания на всю жизнь, а не на один период. Любите себя!
Главное – вовремя начать
Основная проблема девушек, которые хотят похудеть к определенному событию, – это, неверное, представление о реальных сроках диеты. Все мечтают скинуть лишний десяток килограммов за один-два месяца, и мало кто понимает, что чудес не бывает, а для организма резкие перемены – это стресс. К намеченной цели следует идти медленно, но верно. Если врач-диетолог дает вам железобетонное обещание, что через энное количество времени вы станете стройной как осина – проверьте квалификацию этого специалиста! От врача и грамотно расписанного плана диеты зависит только 30−40% успеха, остальное – ваши желание, воля и текущее состояние здоровья.
Правильнее всего начать похудение за 3−4 месяца до события. На этот период важно подключить аэробные нагрузки, они же кардионагрузки: бег на длинные дистанции, плавание, ходьба, езда на велосипеде или велотренажере, ритмическая гимнастика, стретчинг. Не обязательно ходить в фитнес-центр, для достижения нужного эффекта достаточно ходить пешком на свежем воздухе, каждый день, делая на сто шагов больше.
О выпитых двух литрах воды в день слышал каждый. Но и тут не все просто. Есть формула, по которой вычисляется реально необходимое количество жидкости для вас. На каждый килограмм массы тела необходимо 30 г воды. Получается, девушка весом в 90 кг за день должна выпивать около 2,7 л жидкости и никак не меньше.
Чем опасны неправильные диеты?
Просто сесть на диету – резко сократить количество употребляемой пищи – самое опасное, что вы можете сделать для организма. На таких «голодных играх» есть риск заработать серьезные нарушения обмена веществ, на борьбу с которыми могут уйти годы.
Очень плохо, когда невеста за месяц до свадьбы садится на низкокалорийную низкоуглеводную белковую диету, так называемую «сушку». Что она сушат на самом деле, она и сама не понимает! Да, злосчастные сантиметры с талии и бедер действительно уходят. Но это происходит за счет выведения лишней воды, так как 1 г углеводов задерживает 4 мл жидкости. Но после свадьбы начинается самое грустное: девушки начинают стремительно набирать вес даже от овсяной каши. Опытные диетологи советуют не садиться на жесткие диеты, а также не употреблять вспомогательные препараты для похудения: БАДы, таблетки на травах, отвары и чаи, капсулы и другие. Такие манипуляции с организмом наносят ему невероятный вред и чреваты даже потерей женских функций.
Универсальные рекомендации по здоровому похудению
Есть общие правила, следуя которым можно и без диетолога привить любовь к правильному питанию и начать постепенно сбрасывать вес.
· Не нужно объедаться! После приема пищи должно оставаться легкое чувство голода.
· Есть после шести можно. Нельзя есть перед сном за 4 часа до него. И главное – контролировать калорийность продуктов и объемы: порция ужина должна быть в два раза меньше, чем порция обеда или завтрака.
· Без воды похудеть невозможно. Пейте больше жидкости и помните, что вода – это именно вода, а не кофе, сок, чай и другие напитки.
· Завтрак – главный прием пищи. И он должен быть сбалансированным: состоять из сложных углеводов (каши), белков (творог или яйцо) и обязательно жиры, например, орехи.
· Придерживайтесь дробного питания. Это ключ к идеальной фигуре и хорошему самочувствию. Принимайте пищу небольшими порциями 5−6 раз в день.
· Планировать ужин лучше из белковой пищи и овощей, кроме картошки: она забирает влагу на себя, что вам совсем не нужно!
· Если вы активно занимаетесь фитнесом, не забывайте восполнять организм энергией. Для этого подойдут такие продукты: кефир, орехи, мед, мюсли, фрукты и фруктовые соки, белковые коктейли (но не порошковые).
· До еды выпивайте 1 стакан чистой негазированной воды. Не пейте воду во время приема пищи, это плохо сказывается на пищеварительной системе.
· Не мучайте себя. Здоровое питание не равно невкусное. Добавляйте различные специи по вкусу, пробуйте разные рецепты, экспериментируйте с блюдами и кушайте с удовольствием.
· Разбавляйте свой рацион разными блюдами. Гарнир – это не только гречка и овсянка, а еще и рис, макароны твердых сортов и хлеб из пшеницы грубого помола. А суп – это не только куриный бульон, но и чечевичный суп, грибной, тыквенный, луковый, сельдереевый, гороховый… Выбирайте то, что вам по вкусу.
· «Полюбите» духовку. Если пищу можно приготовить в ней, сделайте это. Сформируйте положительную привычку на всю жизнь, тогда фигура скажет вам спасибо.