Здоровый сон

Для многих людей сон является всего лишь еще одним неизбежным делом среди тех, которые нужно сделать в течение дня. Они воспринимают его как напрасную трату времени, отнимающую часы, которые можно потратить на выполнение каких-либо задач. А зря.

На самом деле, сон является наиболее важной составляющей вашей деятельности. Чем лучше вы выспитесь, тем лучше будут результаты вашей работы за день. Сон — это не время «вычеркнутое» из активной жизни. Это процесс, в течение которого ваше тело набирается сил, готовя вас к следующему дню. Хороший сон дает вам сил, вы чувствуете себя в форме, мыслите ясно. Он позволяет вам сконцентрироваться на работе в течение всего дня. Наилучший способ сделать все, что вы запланировали — это дать вашему телу время отдохнуть во сне.

Что мешает людям посвящать сну достаточное время?

Здоровый сон человека
Здоровый сон человека

Непонимание. Многие люди просто не осознают, что им необходимо отдыхать большее время. Они рассматривают бодрствование как повод поработать лишнее время. Они привыкают к усталости, и воспринимает ее как естественное состояние, не пытаясь решить эту проблему.

Каждый человек проводит во сне разное время. В среднем, многие взрослые нуждаются в 7—8 часах сна каждую ночь, чтобы чувствовать себя отдохнувшими и бодрыми. Но не все люди проводят во сне столько времени. Как результат — они не могут реализовать себя, сосредоточиться на работе.

Вот признаки того, что время, проведенное вами во сне, недостаточно:

  • в течение дня вы чувствуете себя усталым, вялым;
  • вам трудно уследить за ходом беседы на деловой встрече;
  • вы пассивны и у вас нет желания что-либо делать;
  • вы раздражительны, брюзгливы, быстро выходите из себя;
  • вы пользуетесь будильником, чтобы встать с утра в нужное время;
  • вы засыпаете за рулем.

Поздний отход ко сну неблаготворно влияет на состояние организма людей, кому приходится рано вставать на работу. Не многие работодатели согласятся дать вам время вздремнуть в течение дня. Решение — отход ко сну пораньше. Важно учесть, что время, проведенное во сне должно быть от 7 до 8 часов. Сделайте это привычкой и почувствуете разницу. После нескольких раз вы поймете, сколько часов вам необходимо, для того, чтобы восстановиться после трудного рабочего дня.

Рабочее расписание.

Работа может занимать большую часть времени человека, не оставляя его сну. Чтобы все успеть вы работаете сверхурочно, приходите в офис пораньше или в выходные. Дорога на работу, через многочисленные пробки может занимать большое количество свободного времени. Даже если вы не на работе, рабочие проблемы занимают ваше сознание. Например, вам нужно привести в порядок бумаги, пока вы дома, ваш телефон не перестает звонить, нужно проверить электронную почту. Вы не задумываетесь о том, что время, предназначенное на сон, пролетело в рабочих заботах.

Вам необходимо оставить рабочие вопросы на работе. На сколько это возможно, не берите их на себя во внерабочее время. Вам нужно время, чтобы отдохнуть, привести в порядок себя, восстановить силы. Не позволяйте работе отнимать у вас ваше личное свободное время. Это будет трудно сделать, если вы работаете из дома. В этом случае вам следует найти время, чтобы отдохнуть вне дома, развеяться. Так же вам следует научиться не думать о проблемах на работе, пока вы дома. Обсудите их с приятелем или в спортзале. Ваша кровать- место для отдыха, а не для беспокойства.

Напряженный график.

У многих людей очень напряженный ритм жизни. Помимо работы, у них есть хобби, спортзал, дача, они кого-то навещают и кому-то помогают... Одинокие ходят на свидания, встречаются с друзьями. Семейные - забирают детей из сада или школы, гуляют с ними и делают уроки. Такой список дел может растянуть любой день на неопределенное время.

Решение проблемы — расставить приоритеты. Трезво взгляните на ваше расписание и решите для себя, не перерабатываете ли вы. Существуют срочные дела, не все должно быть сделано сразу в один день и именно вами. Даже важные дела можно перенести, для того, чтобы вы смогли правильно организовать ваше свободное время. К другим можно вернуться позже, когда у вас появится на них время. Как только вы расставите приоритеты, не забудьте, что сон не менее важен.

Перемены в жизни.

Жизнь меняется, и эти изменения могут влиять на то, сколько вы спите. Некоторые перемены ожидаемы, но другие предсказать невозможно. Любые изменения - будь то скорая свадьба, известие о беременности, переезд, новая работа, в- могут повлиять на характер сна. Вы находитесь в возбужденном состоянии, это и мешает вам нормально спать.

Из-за этих изменений вы можете начать страдать от депрессии. У многих людей она развивается настолько незаметно, что они даже не обращают на нее внимания. Однако потом депрессия может стать неотъемлемым спутником в вашей жизни.

Депрессия оказывает огромное влияние на характер сна. Даже глубокой ночью вы не можете заснуть, ворочаясь с боку на бок. Или вы можете лежать в постели долгое время, не имея ни малейшего желания подняться. Чем меньше вы спите, тем меньше вас перестают заботить собственные желания, вы перестаете есть, заниматься привычными делами. Вы можете начать злоупотреблять алкоголем или снотворным. Более того, вы рискуете потерять интерес к нормальной полноценной и активной жизни.

Вредные привычки.

Именно они часто становятся причиной плохого сна. Вечерами следует воздержаться от напитков, содержащих кофеин, курения, избыточного алкоголя. Они могут помешать вашему сну.

Привычка сытно покушать на ночь, как и позаниматься спортом, тоже может отрицательно сказаться на качестве сна. Этого трудно избежать, если ваши вечера сильно загружены. Если такой режим дня неизбежен - попробуйте изменить объемы пищи: завтракайте поплотнее, тогда вам будет легче не наедаться в ужин. Ну а тренировки лучше попробовать перенести на утро или послеобеденное время.

Неупорядоченный сон.

Трудно высыпаться, если сон нерегулярен. Бывает так, что ежедневно человек ложится и просыпается в разное время. Биологические часы сбиваются, что мешает вам спокойно заснуть. Поэтому вам следует попробовать ложиться и посыпаться в одно и то же время каждый день. Это правило касается так же выходных и праздников, это восстановит ваши биологические часы. Не пытайтесь в выходные наверстывать сон. Вместо этого ложитесь спать раньше, как только почувствуете усталость. Можно днем подремать, но не дольше часа.

Медицинские причины.

В силу некоторых медицинских причин вы можете так же страдать от плохого сна. Некоторые из них временные: грипп, растяжение сухожилий, недавно перенесенная операция. Другие причины могут преследовать вас всю жизнь. Эти болезни становятся более заметными, чем старше вы становитесь.

Сон нарушается при некоторых хронических заболеваниях: эпилепсии, астме, заболеваниях сердечно-сосудистой системы, артрите. Лекарства, прописанные для лечения этих заболеваний, могут так же оказывать значительное влияние на сон. Некоторые лекарства делают вас раздражительным, мешают хорошо выспаться, другие вызывают сонливость в течение дня. Изменение времени принятия лекарства, либо изменение дозы может значительно повлиять на ваше самочувствие.

По материалам сайта "Здоровый сон"

Читайте также: сонник.

В следующей статье вы найдете уок стииста по стрижке и укладке каре