Сиеста, отдых за 20 минут

Экспресс-сиеста за две минуты

Те, кто не может надолго отвлечься от работы, кто склонен засыпать слишком глубоко, и вообще все желающие молниеносно восстановить свои силы могут научиться «быстрой сиесте». Постепенно можно сократить ее с 10 до двух-трех минут отдыха, переходя от простого расслабления к восстанавливающему микросну.

Мизансцена: телефон на автоответчике, рассеянный свет, в случае необходимости беруши, повязка на глазах и табличка «Не беспокоить». Ослабьте галстук, ремень, расстегните пуговицы или стесняющие вас молнии, разуйтесь и примите такую позу (сидя или лежа), которая позволяет расслабить спину, шею, конечности.

Погружение:закройте глаза, дышите медленно, зевайте сколько хочется. Расслабляйте и мысленно рассматривайте все части своего тела, ощущайте их тепло, их тяжесть. Позвольте возникать приятным образам и цветам. Прикрыв веки, вращайте глазами в одну сторону, потом в другую, затем направьте их вверх. И медленно погружайтесь в дрему.

Пробуждение: пробуйте мысленно запрограммировать время пробуждения. Сделайте глубокий вдох, слегка шевеля пальцами, кистями, ступнями. Сделайте еще один вдох и потянитесь. Откройте глаза, осмотритесь и зафиксируйте взгляд сначала на далеком от вас предмете, а потом на близком, чтобы восстановить зрительную аккомодацию. И последнее: улыбнитесь!

Вам также помогут: упражнения тайчи или цигун, пранаяма, медитация и еще немного теоретических знаний о дыхании, кровообращении, функционировании мышц, которые можно найти в книгах о дыхательной гимнастике или йоге.

Читайте также: сонник.