Найти свою подушку

Этот предмет играет ключевую роль в ритуале засыпания: предназначение подушки — расслабить голову, как в буквальном, так и в переносном смысле. Изучая существующий ассортимент подушек, мы обнаружили массу их разновидностей — от дизайнерских до лечебных, ортопедических, профилактических. Какая подушка лучше? Мы адресовали этот вопрос специалистам.

Как выбрать подушку для сна
Как выбрать подушку для сна

Форменное разнообразие

Классический прямоугольник или валик, подушка в форме «косточки» или повторяющая контуры головы… Существуют даже подушки (3D) в форме правильного параллелепипеда, наполненные пухом под давлением в несколько атмосфер. Оказывается, оптимальная форма подушки зависит и от того, на каком матрасе мы спим: «Если у человека есть проблемы с позвоночником, поверхность, на которой он спит, должна быть достаточно жесткой и прямой, как пол, — поясняет врач невропатолог-остеопат Андрей Григоренко. — Оптимален жесткий матраc, набитый кокосовым волокном. Для жесткого матраcа подходит только подушка с выемкой посередине. Боковые валики поддерживают голову, позволяя мышцам шеи оставаться расслабленными, и уберегают от деформации шейный отдел позвоночника. Если же человек практически здоров, он может позволить себе пружинный матраc. В этом случае подойдет подушка-валик без выемки посередине: под весом тела матраc прогибается, валик „проваливается“ в ямку, и выемка под шеей образуется естественным способом. Высота подушки подбирается с учетом длины нашего плеча: чем плечи шире или шея длиннее, тем выше должна быть подушка. Чем именно набита подушка, для здоровья позвоночника большого значения не имеет, но в любом случае, ортопедическая подушка будет лучше традиционной».

По форме головы

Прежде чем покупать подушку, нужно исследовать форму собственного затылка, рекомендует французский остеопат, специалист по осанке Жан-Даниэль Делрье (Jean-Daniel Delrieux).

Распрямите позвоночник, поднимите голову, взгляд направлен вперед. Ощупайте основание затылка:
  • если оно немного вогнуто (нормальный изгиб), подойдет подушка средних размеров и толщины;
  • если оно заметно вогнуто, лучше подобрать высокую и твердую подушку;
  • если оно практически плоское, подойдет невысокая и скорее мягкая подушка;
  • если вместо прогиба на задней поверхности шеи вы ощущаете выпуклость, лучше спать вообще без подушки.

Чтобы подобрать для себя идеальную подушку, важно учитывать не только свои анатомические особенности, но и персональные критерии комфорта. Например, шерсть, лебяжий или гусиный пух аккумулируют тепло и не подходят тем, кто любит засыпать с ощущением прохлады. Большинство наполнителей растительного происхождения — оболочка злаков, риса, полбы или гречихи, травы, шишечки и листья хмеля — при каждом движении издают шорох, который может помешать заснуть тем, кто очень чувствителен к звукам.

«Хорошая подушка помогает нам принять удобное положение и создает расслабляющее ощущение комфорта, а это является лучшим способом борьбы с бессонницей», — подчеркивает Оливье Фолен (Olivier Follin), французский специалист в области релаксации и здорового сна, основатель марки аксессуаров для сна Somnea. В этом смысле важны детали: форма и наполнение подушки, материал наволочки, фактура ткани и даже ее цвет. Правильно подобранная подушка принесет и некоторый бонус — поможет уменьшить отеки и темные круги под глазами, образующиеся из-за плохой микроциркуляции. Тем, кто задался целью «спать правильно», лучше выбирать подушки в аптеках или специализированных магазинах медтехники, где консультирует специалист-ортопед. Стоит иметь в виду, что для привыкания к новой подушке требуются примерно три ночи.