Йога для осанки

Вы хотите быть идеально стройной и гибкой? Вас манит древняя мудрость востока? И то, и другое может подарить вам йога! Екатерина Спиридонова – инструктор по хатха-йоге Федерации Йоги г. Москвы продемонстрировала для вас виньясу (комплекс поз) для проработки позвоночного столба и укрепления спины.

Положение 1.

Виньяса йога
Виньяса йога

Сидя на полу, вытянуть прямые ноги и выровнять спину оптимально ровно от макушки до копчика. За счет вытяжения коленных суставов вниз, подтягиваем пятки наверх и носки тянем на себя. Ступни должны быть направлены перпендикулярно полу, как будто бы мы ими прижимаемся к стене.

Положение 2.

Чтобы зафиксировать спину, исключить возможность ссутулиться, избежать ненужных прогибов, со вдохом вытягиваем руки вверх. Зафиксировав это вытяжение, ладонями вытягиваем себя наверх еще больше. В этом положении начинаем растягивать дыхание: делаем плавный медленный вдох и плавный медленный выдох. Можно сделать любое количество дыханий, насколько хватит ваших возможностей. В среднем делается около 10 дыханий.

Положение 3.

Далее необходимо принять позу, когда у нас живот прижат к бедрам, а локти лежат на полу. При этом можно концентрироваться на больших пальцах ног или просто опустить голову и прижать ее к коленям. В этой позе необходимо сделать 36 дыханий, также растягивая вдохи и выдохи.

Положение 4.

Если при попытке принять положение 3, живот у вас не касается бедер, и вы начинаете выгибать спину назад, то спина не работает. В этом случае, мы сгибаем колени в суставах до тех пор, пока живот не прижмется к бедрам. Нам нужно раскрыть крестцовый отдел позвоночника.

Положение 5.

Прижав живот к бедрам за счет поднятия коленных суставов, захватываем стопы, и все время тянем их на себя. Плечи в этом положении тянем назад, раскрывая грудную клетку. Лопатки у нас должны оказаться где-то на одной линии. После того, как вы почувствуете, что привыкли к этому положению, пятками немного пройдите вперед, до тех пор, пока не отрывается живот от бедер. Снова расслабьтесь. Сделайте произвольное количество дыханий. Можно в этом положении локтями прижаться к полу. После того, как вы привыкли к достигнутому положению, снова продвиньте пятки вперед. И так – до тех пор, пока вам не удастся достигнуть положения 3.

Если вы освоили эту виньясу, то ваш позвоночник – в идеальном состоянии.

Благодарим за помощь в подготовке материала Федерацию Йоги г. Москвы.Подробнее о Федерации вы можете узнать на сайте: www.kundalini.ru