Сила йоги в ваших руках

Вы много работаете на компьютере? Устают руки? Екатерина Спиридонова – инструктор по хатха-йоге Федерации Йоги г. Москвы продемонстрировала для вас виньясу укрепляющую запястья и пястья рук, а также фаланги пальцев. После такой тренировки ваши руки выдержат любые нагрузки.

Положение 1.

Упражнения для кистей рук
Упражнения для кистей рук

Встаньте прямо, ноги вместе, Руки – вдоль тела.

Положение 2.

Максимально выводим руки врозь и «замораживаем» в таком положении. Руки ровные запястья, локти и плечи – на одной линии. Стараемся лопатки вытянуть ближе к позвоночнику, чтобы больше раскрыть грудную клетку. Можно подойти к стене и замерить – насколько параллельны ей наши руки и спина.

Положение 3.

Максимально разводим пальцы рук в стороны и начинаем вращение кистей рук внутрь. Желательно повернуть кисти таким образом 108 раз. Если это не получается, сделайте столько вращений, сколько сможете. Вращать кисти рук можно медленно с плавным дыханием, или более интенсивно – в этом случае дыхание должно быть более интенсивным. Затем все то же самое повторяется с вращением кистей в обратную сторону.

Положение 4.

Если вы чувствуете, что руки устают, переведите их перед собой на уровне солнечного сплетения. Локти выведите врозь, пальцы сомкните в замок. Из этого положения можно поднять руки над головой и отдохнуть. Опускать руки не желательно ни в коем случае. Нужно их держать поднятыми, сколько позволяют ваши возможности. Отдохнув таким образом, продолжаем выполнение виньясы.

Благодарим за помощь в подготовке материала Федерацию Йоги г. Москвы.Подробнее о Федерации вы можете узнать на сайте: www.kundalini.ru