Наука расслабления

Через два занятия вы не похудеете. Ничего особенного не произойдет и через восемь занятий. Изменится другое. Держать спину станет легче. Напряжение, которое мы в постоянном стрессе перестаем замечать, исчезнет, а походка станет летящей. О том, как этого достичь, рассказывает Ольга СТРЕЛЬНИК.

Йога для расслабления
Йога для расслабления

Ответ — йога. Философия с историей в две тысячи лет и одна из шести ортодоксальных систем индийской философии, корни которой уходят в Веды и Упанишады, самые древние священные книги индийских мудрецов. Конечно, постичь собственное предназначение и законы мироздания можно не только с помощью йоги. Учебник по философии или энциклопедия мировых религий предлагают десятки разных способов. Но в йоге есть еще одна сторона, не свойственная никакой другой философии или религии. Это не только теория, но и практика, которая учит управлять своим телом, а вслед за ним эмоциями и волей. Йога — это метод, регламентированный шаг за шагом.

НЕВЫНОСИМАЯ ЛЕГКОСТЬ БЫТИЯ

Йога не говорит «поверь», она говорит «попробуй». Я попробовала, причем без всякой философии. Причины были почти медицинские. От активных аэробных и силовых тренировок мышцы, выражаясь языком фитнес-инструкторов, «забились», вместо тонуса — мышечный спазм. Обычный стрейч решал проблему только на время. Йога стала для меня почти панацеей. Спустя несколько занятий напряжение исчезло, а ощущения от новых физических усилий оказались приятными и неожиданными. После обычных фитнес-тренировок я выходила с чувством исполненного долга: сделала то, что должна была, дабы поддерживать свое тело в форме. Но после йоги я ощущала невероятную легкость — такое чувство, что, даже утомившись, мне каким-то парадоксальным образом удалось отдохнуть.

Йогой начинают заниматься, чтобы улучшить свое здоровье, избавиться от физических или психологических проблем. У современного человека их все больше и больше. «Уже после нескольких занятий человек чувствует себя физически лучше. Поясница перестает болеть, ноги выпрямляются, а грудь раскрывается. А психологический аспект этих занятий — уверенность в себе и все более терпимое отношение к людям. Но йога — не оздоровительная физкультура или акробатика, — подчеркивает инструктор по йоге фитнес-клуба World Class Владимир Ананьев, — йога — это наука».

ПРОСТЫЕ ДВИЖЕНИЯ

Любая наука начинается с простых вещей. В йоге самое простое — это физические упражнения. Совершенствованием тела занимается хатха-йога, которую иногда называют йогой воли. На ее основе обычно составляют комплекс упражнений фитнес-йоги. «Никаких возрастных ограничений здесь нет. Всегда можно подобрать такие упражнения, которые подходят конкретному человеку», — утверждает Владимир Ананьев. Главный принцип — постепенность. Совсем не обязательно пытаться сразу встать в мостик или пройтись по горящим углям.

Фитнес-йога — облегченный вариант древней практики: физические элементы те же, а медитировать или заниматься философией не обязательно. Ломать себя, менять образ жизни или диету тоже не придется. И только от вас зависит, двигаться в практике йоги дальше или остановиться на фитнес-варианте.

Занятия йогой — это чередование напряжения и расслабления. Специальные позы — асаны — статичны, они направлены на то, чтобы растянуть мышцы, сделать подвижными суставы и как бы расправить тело. Кстати, асана в переводе с санскрита означает «устойчивая и приятная поза». Обычно используется около восьмидесяти поз. Все асаны держат как минимум несколько минут, хотя продвинутые йоги могут находиться в них часами. Выполнение асан сопровождается особым дыханием — в идеале надо представить, что дышишь не только носом, но и кончиками пальцев, макушкой и позвоночником.

Занятие обычно начинается с разминки. Последовательно сменяются нескольких основных асан — Сурия Намаскар, что в переводе означает «приветствие солнцу». В древние времена так начиналась практика йоги: как правило, это делали на рассвете, расположившись лицом к солнцу. Во время занятия асаны могут выполняться интенсивно или медленно, все зависит от уровня подготовки. В финале самое сложное — Шавасана, или «поза трупа», полное расслабление. Со стороны кажется, что ничего не может быть проще: лежишь и отдыхаешь. Но мастерство заключается в том, чтобы найти и снять даже то напряжение, которое в обычной жизни мы не замечаем. Поясница, шея, лоб, рот, даже язык и глаза — оказывается, все это напрягается непроизвольно и постоянно. Отсюда беспричинные на первый взгляд головные боли, ноющая спина и постоянный стресс.

СРЕДСТВО МАКРОПУЛОСА

Тело — это ключ к эмоциональным и психологическим проблемам, а задача йоги — согласовать работу тела и сознания. Никакого волшебства. Все сильные эмоции, а тем более психологические проблемы оставляют след в нашем теле. Порой, сами того не замечая, мы, волнуясь, теребим что-то в руках, непроизвольно качаем головой или напрягаем плечи. Каждому известно, что обида сопровождается тяжестью в груди, а страх — неприятным ощущением в животе. На Западе то, как нерешенные психологические проблемы влияют на появление болезней, изучает психосоматика. Можно сказать, что это направление современной психологии основано на тех же принципах, что и восточная йога. Psyche — душа, и Soma — тело связаны между собой, причем не только тело влияет на сознание, но и наоборот. Для йоги важно как раз «наоборот» и способ, каким можно справиться с проблемами.

«Эффект от йоги напоминает семя, брошенное в землю. Вы можете забыть о нем, но, совершенно независимо от вас, это семя растет и дает всходы. Практика йоги — сверхмощное оружие, помогающее сохранить молодость, красоту и здоровье», — говорит Владимир Ананьев. Занятия йогой формируют особенное тело, гибкое и раскованное, с подтянутыми мышцами. Правда, не так быстро, как хотелось бы. Понадобится пару лет, чтобы очертания тела изменились. Ведь в йоге это побочный результат, у нее другие цели. Но посмотрите на Мадонну, самую известную в шоу-бизнесе любительницу йоги. Девушке почти пятьдесят, выглядит она на тридцать пять, а в чем-то даст фору и двадцатилетним.

Занятия йогой для похудения
Занятия йогой для похудения

ГДЕ МОЖНО ЗАНИМАТЬСЯ ЙОГОЙ

  • Центр «Путь Йоги»т.: (495) 543 8841, (495) 959 3534www.omyoga.ru
  • Фитнес-клуб «Планета фитнес»www.fitness.ru
  • Фитнес-клуб World Classт. (495) 771 6600www.worldclass.ru
  • Фитнес-клуб «Кимберли-Лэнд»т. (495) 310 0401www.kimberlyland.ru
  • Велнесс-клуб Petrovka Sportsт. (495) 933 8700www.petrovkasports.ru
  • Аштанга Йога Центрт. в Москве 8 901 782 5410, (495) 953 6957т. в Санкт-Петербурге: (812) 929 8007, (812) 293 5755www.yoga108.com