Худеем в воде

Аквааэробика помогает успешно справляться со многими женскими проблемами, включая целлюлит и лишний вес. На какие водные программы стоит обратить внимание?

Консультирует супервайзер водных программ московского фитнес-клуба «Dr. Loder» Мария Николаевна Маринич.

Всплеск популярности водных программ приходится именно на холодное время года. Ведь зимой очень хочется вспомнить лето и поплавать в теплой шелковистой водичке. Тем более, что за один час «плескания» под руководством тренера вы можете потратить около 500 калорий. С каждым годом изобретается все больше оборудования для аквааэробики, которое значительно повышает эффективность тренировок.

Степ или бокс?

Из последних новинок можно назвать, к примеру, резину «восьмерочкой». Она позволяет почувствовать, как нужно правильно двигаться в воде. Выполняя упражнения, люди начинают понимать, какие мышцы у них при этом работают. Это заметно повышает эффективность тренировок. Без этого изобретения вы будете учиться чувствовать мышцы довольно долго. Многие ведь выполняют упражнения без должного напряжения.

Также появились специальные сапоги, которые одновременно создают силовую нагрузку и в то же время выталкивают тело из воды. Усилия при этом идут не только на ноги – прекрасно нагружается весь организм.

Подводные степ-платформы – изобретение тоже новое. Сегодня они пока не пользуются особой популярностью. Во-первых, этот вид аквафитнеса еще не успел прижиться. А во-вторых, на них можно выполнять сравнительно небольшой набор упражнений. При этом необходимо постоянно контролировать работу рук, чтобы удерживать равновесие на степ-платформе.

А вот занятия подводным боксом довольно быстро набирают популярность. Надев на руки особые боксерские перчатки-манжеты, вы как бы изо всех сил сражаетесь с воображаемым противником. Чтобы нанести удар, нужно преодолеть нешуточное сопротивление воды. Это занятие прекрасно нагружает мышцы рук, ног и корпуса. Также оно хорошо тренирует выносливость.

Еще одна интересная новинка – подводные кардиозалы. Появились машины, которые устанавливаются на дне в неглубокой части бассейна. Вы садитесь на такой подводный велосипед и под руководством тренера начинаете крутить педали. Эффект замечательный: тратятся калории, укрепляются мышцы ног и бедер, «тает» целлюлит.

В последние годы придумывается много новых упражнений для аквааэробики. Заимствуются движения из баскетбола, волейбола, футбола, синхронного плавания, водного поло, легкой атлетики. Кроме того, в хорошем фитнес-клубе новые программы по аквафитнесу будут ждать вас каждый день. Настоящие профессионалы двух одинаковых занятий не проводят. А значит, уроки не смогут вам наскучить.

Занятия аквааэробикой
Занятия аквааэробикой

Укрепляем связки

Во время тренировки в воде пользу получают не только мышцы, но и внутренние органы. Когда вы двигаетесь, осуществляется своеобразный массаж всего тела водой. Благодаря этому улучшается микрофлора кишечника, начинает лучше работать желудок.

Во время занятий аквааэробикой активно работают почки. А ведь при обычных занятиях спортом их работа заметно приостанавливается, так как вся кровь начинает подступать к мышцам. Поэтому в воде обмен веществ протекает еще эффективнее.

Также во время занятия аквафитнесом в работу включаются не только все основные мышцы, но и связки. Ни при каких других тренировках они так не работают. Благодаря такой водной гимнастике связки становятся эластичными. Это является прекрасной профилактикой остеохондроза и травм.

В воде очень хорошо заниматься при варикозном расширении вен. Во время занятий улучшается циркуляция крови. При этом отсутствует ударная нагрузка. В отличие от плавания в аквааэробике упражнения выполняются при различных положениях тела. При этом задействованы практически все мышцы, что способствует их гармоничному развитию.

Худеем правильно

Аквааэробика – это верный способ похудеть правильно. Не так давно я провела исследование на тему «Влияние аквааэробики на зрелых женщин». В течение двух месяцев следили за двумя группами тренирующихся женщин. Одни активно занимались в воде, другие – на суше.

Результаты оказались очень интересными. У женщин, которые тренировались в воде, жировые накопления активнее всего уходили именно в нижней части тела. Сантиметры исчезали с живота, бедер и ягодиц – то есть корректировались самые проблемные женские зоны. Даже если женщина не сильно теряла в весе, ее формы становились правильнее, женственнее. Водное похудение оказалось более эффективным, чем сухопутное.

А еще аквазанятия прекрасно поддерживают упругость кожи. Поэтому целлюлит становится менее заметным.

Кроме того, не так давно были разработаны усовершенствованные специальные комплексы для беременных, которые помогают готовиться к родам. Такие программы оказывают общее расслабляющее действие на нервную систему, а значит, период восстановления у мам пройдет значительно быстрее.Еще одна группа занятий создана специально для молодых мам. К ним можно приступать уже через полтора-два месяца после родов, при условии, что они прошли без осложнений.

Тренироваться маме предлагают вместе с малышом. Кроха станет более выносливым, у него укрепляется иммунитет. Его мышцы и костная ткань будут формироваться правильно. А еще малыш быстро и легко научится плавать и в будущем не будет испытывать страха перед водой.

Делу – время

Как правило, занятия для проблемных зон идут около 45–50 минут. Тренировки для всех групп мышц длятся около часа. Есть еще одно более длительное занятие, которое направлено на активное сжигание калорий.

Для сравнения: на занятие в тренажерном зале вы легко можете потратить около двух часов. Но эффективнее для женщины будут все же водные тренировки. Почему?

В тренажерном зале после каждого выполненного упражнения вы делаете перерыв, чтобы попить воды и перейти с одного тренажера на другой. При этом иногда приходится ждать, пока освободится нужное оборудование. Из этих двух часов по-настоящему эффективны лишь 30–40 минут. Все остальное время проходит впустую.

А вот во время занятий аквафитнесом работа идет беспрерывно. У вас нет и минуты перерыва. Кроме того, вода имеет удивительное свойство нагружать максимальное количество мышц при выполнении даже самых простых движений.

Если хотите заниматься в воде подольше, то не стоит все время уделять только аквааэробике. Лучше разбейте свое занятие на две части. Например, первые 40 минут вы отводите на водную гимнастику, а затем 40 минут просто плаваете.

Не стоит ходить на аквафитнес более 5 раз в неделю. Организм быстро адаптируется к нагрузке, и вам будет просто скучно. Оптимально тренироваться 3–4 раза в неделю и раз в полгода делать двухнедельные перерывы.