Помочь себе… без лекарств

Мелкие недомогания время от времени случаются с каждым. И иногда справиться с ними лучше и проще без медикаментов – нужно лишь грамотно прийти на помощь своему телу.

Самомассаж живота
Самомассаж живота

Спазмы, сжатие гладкой мускулатуры и сосудов – причина большинства головных болей, дискомфорта во время цикла у женщин, бессонницы или хронической усталости. «Сжатие гладкой мускулатуры – процесс непроизвольный, – объясняет невролог и остеопат Светлана Комарова, специалист по восстановительному массажу. – Он совершенно естествен, если за этим следует расслабление, но в условиях современной жизни напряжение имеет тенденцию накапливаться, и мало кто из нас умеет справляться с этим». Именно на снятие напряжения направлены эти простые техники, способные избавить нас от спазмов и связанного с ними дискомфорта.

Расслабить солнечное сплетение

«Приемы расслабления диафрагмы используются как в остеопатии, так и в телесно-ориентированной психотерапии, – рассказывает Светлана Комарова. – Грудно-брюшная диафрагма – особая мышца, которая разделяет грудную клетку и область живота, отвечая за поддержание равновесия и гармонии между верхней и нижней частями нашего тела. Область диафрагмы чаще всего накапливает стресс». Эта техника помогает снять спазм и улучшить кровообращение внутренних органов, избавиться от чувства дискомфорта в области живота.

Выполнение

Сядьте, приняв комфортное положение, при котором живот будет максимально расслаблен. Ладони (придав им форму лодочек) положите в основание ребер с обеих сторон грудной клетки. На выдохе мягко надавливайте ребрами ладоней внутрь и вверх, по направлению к позвоночнику; на вдохе удерживайте достигнутую глубину, стараясь постепенно проникать ладонями все глубже под ребра. Выполняйте такие вдохи и выдохи в течение 1–3 минут.

Снять напряжение с живота

«Чтобы облегчить свое состояние во время цикла, можно использовать самые простые асаны йоги, – рассказывает Оксана Легкоступова, специалист по аюрведе и йоге. – Женщинам подойдут упражнения, направленные на растягивание низа живота и спины без напряжения».

Выполнение

Сидя на коленях, опуститесь ягодицами на пятки. Потянитесь (продолжая сидеть) вперед по полу всем корпусом и руками. В этой так называемой позе кролика постарайтесь полностью расслабиться на 2–3 минуты: в таком положении тела происхо-дит естественное растяжение поясничной области.

Затем примите положение, называемое позой бабочки: лежа на спине, согните ноги в коленях, подтягивая к тазу сведенные вместе стопы, затем максимально разведите колени в стороны. Под поясницу и колени можно положить подушки, чтобы было комфортнее. Сосредотачивая внимание на ровном, успокаивающем дыхании животом, оставайтесь в позе в течение 2–3 минут.

Эта асана хорошо помогает снять спазмы в нижней части живота.

Успокоить голову

«Этот массаж головы помогает справиться с болью, возникающей в результате эмоционального и физического перенапряжения, стресса, перемены погоды, то есть, как говорят специалисты, «неврогенного или сосудистого характера», – объясняет врач-реабилитолог Сергей Кузяков.

Выполнение

Сядьте на краешек стула, стопы на полу на ширине таза, живот слегка подтянут, плечи расслаблены. Сначала круговыми движениями выполняется массаж области родничка (в китайской рефлексотерапии это точка бай-хуэй). Чтобы ее найти, нужно положить основание ладони прямо над ушной раковиной – подушечка среднего пальца оказывается как раз на этой точке. Наложив средние пальцы обеих рук один поверх другого, выполняйте массирующие движения по часовой стрелке в течение примерно одной минуты.

Затем массируется точка над переносицей (которая носит название инь-тан): плавно и мягко надавливайте на нее подушечками средних пальцев в течение примерно одной минуты. Частота движений – одно надавливание в секунду.

Далее стоит выполнить растирание висков. Большие пальцы рук поставьте на точки внизу у основания ушных раковин, а средними фалангами согнутых указательных пальцев плавно растирайте кожу по направлению от кончиков бровей к ушам в течение одной минуты.

Чем лучше остановить боль?

Терпеть болевые ощущения не стоит. Однако, решая принять болеутоляющее, стоит взвесить все «за» и «против», советует профессор Михаил Кукушкин, специалист в области патофизиологии боли.

«В организме, испытывающем боль, происходит выброс гормонов стресса, изменяются сосудистые реакции и мышечный тонус, угнетается обмен веществ, меняется иммунная активность. Хроническая боль приводит к повышению чувствительности, усилению возбудимости нейронов, связанных с ее восприятием. Поэтому, если голова болит регулярно, необходимо «нести» ее к врачу и разбираться в причинах происходящего. «Глушить» же ее анальгетиками крайне неразумно: все эти препараты имеют побочные эффекты, которые проявляются при долгом систематическом приеме.

  • Анальгин способен вызывать изменения в составе крови (в ряде стран он и вовсе запрещен).
  • Аспирин не стоит принимать людям со склонностью к гастритам и кровотечениям.
  • Парацетамол, который входит в состав средств от простуды как обезболивающее и жаропонижающее, токсичен для клеток печени и почек.
  • Препараты индометацинового ряда также имеют возможные побочные действия – от желудочных кровотечений до изменений в кроветворной системе.

К счастью, значительно уменьшить или даже вовсе снять боль можно не только при помощи таблеток.

Так, рефлексотерапия помогает достичь желаемого эффекта за счет естественных механизмов: в организме происходит выброс огромного количества обезболивающих веществ, которые производит он сам, и одновременное торможение в мозге сигналов, которые воспринимаются нами как боль».

Легче засыпать

«Массаж стоп в размеренном ритме – прекрасное средство для тех, кто испытывает трудности с засыпанием, – объясняет Сергей Кузяков. – Хорошо бы предварить его прогулкой и фиточаем из мелиссы с медом».

Выполнение

На подошве стопы найдите точку разделения фаланг большого пальца и четырех остальных. Она расположена чуть выше средней точки свода стопы, прямо под подушечкой большого пальца. Центр ладони наложите на эту точку и мягко поглаживайте ее равномерными круговыми движениями (лучше надеть хлопчатобумажный носок). Выполняйте массаж на каждой стопе в течение 1–3 минут до появления ощущения растекающегося по телу тепла.